Vásárolja meg Michelle Harvie’s 2-Day Diet EBook ISBN 978-3-641-12927-9 azonnali letöltését
Michelle Harvie, Tony Howell (Szerzők)
Olvasási és média minták
- Info
- Info
- Kivonat
- Termék leírás
- Értékeld ezt a cikket
- Rendszerkövetelmények
- Info
- Kivonat
- Termék leírás
- Értékeld ezt a cikket
- Rendszerkövetelmények
A tökéletes fogyás hét: 2 napos diéta, 5 nap normális étkezés
Igen, valóban olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik! A mindennapos fáradságos kalóriaszámlálás helyett elég a kétnapos diétához ragaszkodni, és a hét hátralévő öt napján normálisan és értelmesen étkezni. Ezt nemcsak könnyű megvalósítani, hanem ez a sikerrecept is egészségesebbnek és fittebbnek érzi magát. Az étrend olyan új tudományos ismereteken alapul, amelyeket a szerzők sok éven keresztül tesztek és tanulmányok során szereztek. Ragaszkodjon a hét helyett kétnapos étrendhez, ugyanazzal a hatással - verhetetlen érv mindenkinek, aki egyszerű fogyókúrás megoldást keres!
Dr. Michelle Harvie többszörösen díjazott táplálkozási szakember. A dél-manchesteri Egyetemi Kórházban dolgozik és az emlőrák megelőzésére szakosodott.
A testzsír mérése
Annak érdekében, hogy az eredmények a lehető legmegbízhatóbbak legyenek, a mérőeszközt hetente egyszer, ugyanabban a napszakban, lehetőleg reggel használja. Minél kevesebb ruhát viseljen, előzőleg ürítse ki a hólyagját, és edzés, alkoholfogyasztás vagy étkezés után azonnal kerülje a készülék használatát. Ha van pacemakere, akkor ne használjon testzsírmérőt.
Alternatív megoldásként használhatja testzsírszázalék-számítási táblázatunkat (lásd az A. függeléket), amely a testzsírt súly, magasság, életkor és nem alapján számítja ki.
Általános irányelvként a testtömeg zsírszázalékának a nőknél 20 és 34%, a férfiaknál 8 és 25% között kell lennie. 1
Csak tennem kellett valamit - mindig aggódtam a súlyom miatt, már nem érdekeltek a szép ruhák, és mindig a következő diétát terveztem. Valaminek meg kellett változnia.
Sandra, 49 éves
Ellenőrizze a derék méretét
Bizonyos egészségügyi kockázatok, például a szívbetegségek és a cukorbetegség esetén a derékmérete még fontosabb lehet, mint a súlya. Egyesek főleg a fenekük és a csípőjük körül híznak (majd a klasszikus "körte alakúak"), mások a derék körül ("alma alakúak"). A férfiak általában alma alakúak, különösen, ha "sörhasuk" van. De ahogy a nők öregszenek, ők is nagyobb valószínűséggel híznak a szívük körül, mint a csípőjük és a combjuk körül. Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, ez a súly-újraelosztás a menopauza előtt megkezdődhet. 2
Ha "alma" vagy, és extra zsír van a közeped körül, akkor valószínű, hogy ezen a területen van extra zsír a tested belsejében, a hasi létfontosságú szervek körül. Ez az úgynevezett belső hasi zsír nagyon veszélyes az egészségére. Gyulladást okozhat a szervezetben, ami viszont növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, agyvérzés és néhány rák kockázatát. Ez az "intraabdominális zsír" jól látható a következő ábrákon.
Diétázók 96 kg-mal
Súly után-
15 kg-os veszteség
Ezek a képek mágneses rezonancia képalkotással készültek, és ugyanazon személy hasát mutatják 15 kg lefogyása előtt és után. A diéta után a jobb kép kisebb, mint a bal oldali. A fehér területek zsírlerakódások. A zsírszövet rétegként helyezkedik el közvetlenül a bőr alatt és a hasban is. A szürke területek a gerinc izmai és csontjai, valamint a hasi szervek és bélrészek. Ez a 40 éves nő, akinek családjában hatalmas volt a rákbetegség, 15 hónap alatt fogyott a felvételek között hat hónap alatt. Ez teljes testtömegük körülbelül hatodát (15,5%) tette ki. A BMI 32-ről 26-ra csökkent ennek eredményeként.
A túl nagy derékméret növeli az általános egészségügyi kockázatot. Általános irányelvként a derékméretnek a méret felénél kisebbnek kell lennie. 105 000 nőből álló vizsgálatunk során azt találtuk, hogy a 90 cm-es vagy annál nagyobb derékkerületű nőknél 40% -kal nagyobb az emlőrák kialakulásának esélye, mint a 73 cm-es derékkerületű nőknél. 3 Használja az alábbi táblázatot, hogy ellenőrizze a derék kerületét, és megállapítsa, hogy van-e túl sok belső zsírja és fogynia kell-e.
Fájtak az ízületeim, amikor reggel felébredtem, és amikor fel kellett mennem egy lépcsőn, elakadt a lélegzetem. A ruhám már nem illett hozzám, a karom ingatag volt, vonzónak és öregnek tűntem ... Többet kell mondanom?
Charlotte, 41 éves
Életkörülményei és étrendje
Vállalja el magát teljes változással a változás előtt
Fogyókúrázóinkkal szerzett tapasztalataink alapján tudjuk, hogy az abszolút hajlandóság és a komoly elkötelezettség a kulcs a 2 napos diéta működésének biztosításához, még akkor is, ha más diéták eddig kudarcot vallottak. Étkezési szokásainak és életmódjának megváltoztatása nem könnyű, de ha százszázalékosan motivált és felkészült az előttünk álló változásokra, akkor sikeres lesz a fogyás.
Miért akar fogyni?
A fogyásnak számos oka lehet, például:
- hogy javítsa egészségét,
- hogy csökkentse a rák kockázatát,
- hogy több energiád legyen a gyerekeiddel vagy unokáiddal játszani.
Sokak számára a legfőbb ok az, hogy jobban szeretnének kinézni, magabiztosabbak lenni és szebb ruhákat viselni. Gyakran tapasztaltuk, hogy a fogyókúrázók kényelmetlenül érzik magukat ezen igazolás miatt, mert túlságosan önközpontúnak és felszínesnek érzik magukat. Ezért nem szívesen ismerik el a motivációikat. De bármi is legyen a motivációd, a legfontosabb az, hogy fogyni akarj magadnak, és ne tégy másoknak szívességet vagy másoknak tetszeni.
Sorolja fel az összes okot, amiért fogyni szeretne, valamint az egészségre, a közérzetre és az önértékelésre gyakorolt előnyöket.
Írja le az okait! Írja például: "Mindent meg akarok tenni a fogyásért, mert ...", és tegyen hozzá mindent, ami csak eszébe jut. Csatlakoztassa a jegyzetet minden nap, ahol látja - az irodájában, a hűtőszekrényen vagy a konyhában lévő tűtáblán. Ez minden nap emlékeztetni fogja Önt, hogy miért étrendezik. Ez segítségedre lesz, ha nehéz napod van, vagy amikor feladni gondolkodsz.
Idén leszek 50. Felnőtt életem nagy részében egy-egy diétát kezdtem el, és feladtam. Annyira beteg voltam tőle. Most szükségem van valamire, ami tartósan segít.
Itt az ideje, hogy elkezdjek diétázni?
A fogyás nem csupán az akaraterőt jelenti. Nehéz megbirkózni egy új kihívással, ha stressz alatt áll, ha valami fontos változás áll be az életében, vagy amikor a környezete nem támogatja. Kérdezd meg magadtól:
- Mennyire érzem magam stressz alatt? Én irányítom a saját életemet?
- Megvan a barátaim és a családom támogatása?
- Erkölcsi támogatás és motiváció érdekében rábeszélhetem egy barátomat/kollégámat és/vagy családtagomat, hogy velem végezzék el a 2 napos diétát? A barátságos verseny serkentheti Önt is, ha diétázik; Nagyobb valószínűséggel ragaszkodik ehhez, és jobban összpontosít a céljára.
- Bízom benne, hogy valóban végrehajtom az étkezési viselkedésemben bekövetkezett változásokat?
- Látok-e egy módot arra, hogyan tudnám jól megtervezni az étkezésemet, és rendszeresen edzeni vagy gyakorolni a mindennapokban?
Ha igennel válaszolt a legtöbb kérdésre, akkor valószínűleg készen áll a 2 napos diéta kezelésére. Ha nem, akkor itt az ideje gondolkodni azon, hogyan lehet kevesebb stresszt elérni, és megtalálni azt a támogatást, amelyre szüksége van ahhoz, hogy a 2 napos diéta az Ön számára megfelelő legyen.
Szerezd meg a szükséges támogatást
Ha korábban diétázott, akkor tudja, hogy sok ember van körülötted, aki megpróbálja szabotálni erőfeszítéseit: az a partner, aki azt akarja, hogy maradjon "hangulatos"; a barát megpróbálja meggyőzni, hogy egyél meg egy darab tortát - "csak egyszer"; az anya, aki azt mondja neked, hogy nem vagy sovány fickó.
| 2014. január 20 |
| München |
| német |
| A 2 napos diéta |
| Szépirodalom/tanácsadás ► Egészség/Élet/Pszichológia ► Táplálkozás/Diéta/Böjt |
| 5: 2 diéta • fogyjon • fogyjon, maradjon karcsú, 5: 2 diéta, egészség, táplálkozási szakember, trendi étrend • táplálkozási szakember • egészség • intervallumos koplalás • karcsú maradjon • trend étrend |
| 3-641-12927-3/3641129273 |
| 978-3-641-12927-9/9783641129279 |
| Van kérdése a termékkel kapcsolatban? |
DRM: Digitális vízjel
Ez az e-könyv digitális vízjelet tartalmaz, ezért személyre szabott. Ha az e-könyvet nem megfelelően adják át harmadik feleknek, akkor az a forrásra vezethető vissza.
Fájl formátum: EPUB (elektronikus kiadvány)
Az EPUB az e-könyvek nyílt szabványa, és különösen alkalmas szépirodalmi és nem szépirodalmi könyvek megjelenítésére. A futó szöveg dinamikusan igazodik a megjelenítéshez és a betűmérethez. Az EPUB ezért jól használható mobil olvasóeszközök számára is.
Rendszerkövetelmények:PC/Mac: Ezt az e-könyvet PC-vel vagy Mac-szel olvashatja el. Ehhez az ingyenes Adobe Digital Editions szoftverre van szükség.
eReader: Ez az e-könyv (szinte) az összes e-könyv olvasóval olvasható. De ez az Amazon Kindle-nél van Nem összeegyeztethető.
Okostelefon/tablet: Nem számít, hogy Apple vagy Android, elolvashatja ezt az e-könyvet. Ehhez ingyenes alkalmazásra van szükség.
Eszközlista és további információk
E-könyvek vásárlása külföldről
Adójogi okokból e-könyveket csak Németországban és Svájcban értékesíthetünk. Sajnálatos módon nem tudjuk teljesíteni az e-book megrendeléseket más országokból.