Vásároljon maszkot? testépítő vélemények magassága
A nagy magasságot szimuláló maszkkal végzett edzés (edzésmagasság-maszk) megnehezíti a légzést, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy javulni fog a kardiorespirációs állapota.
Itt van az igazság, minden igazság, semmi más, csak az igazság erről a népszerű maszk őrületéről !
Egyre többet látjuk az Instagramon, a súlyzókban, a parkokban stb., És Bane használja a legújabb Batman-ben 🙂
Körülbelül 90 eurós áron, magas magasságú edzőmaszkért kell átemelnie edzését egy újabb szintre? Sajnos nincs.
Ne érts félre, mindannyian azért kapok, hogy még apró juttatásokat is szerezzek a kellékképzésben. De vajon valóban előnyös-e magassági maszkkal edzeni, amelynek célja a szív-légzési állapot javítása az alacsonyabb oxigéntartalom szimulálásával? ?
Alex Viada, a sikeres hibrid edző és a Complete Human Performance alapítója szerint: "Egy ilyen eszköz ugyanaz az elv, mint a fejét a WC-be tenni, hogy szimulálja az úszást." Jaj.
Míg egyes felhasználók azt állítják, hogy a magassági maszk használata után jobban lélegeznek, fogadok, hogy ha valakinek a torkába teszek egy párnát, és megkérem őket, hogy fussanak 1,5 mérföldet, akkor valóban azt érzik, hogy jobban lélegzik, ha eltávolítják.
Minden viccet félretéve, a szomorú igazság az, hogy a magassági maszkok csak nem szimulálják a magasság idejét. Néhány ember anaerob edzés közben viseli az övét, például súlyzós edzés, fitnesz, amely egy teljesen más energiarendszert használ, amelyhez még oxigén sem kell.
A felhasználás ebben az esetben tehát még kétségesebb.
Nincs nyomás
Miért nem szimulálják a magassági maszkok a magasságot? ?
Nagy magasságban a légköri nyomás csökken. Az oxigén parciális nyomása vagy a megadott egységnyi egységnyi oxigénegység száma szintén csökken.
A levegő csak „finomabb”, ezért a nagy magasságban történő légzés nehezebb.
Ennek eredményeként csökken a vér oxigénellátása, ami kevesebb oxigént eredményez a dolgozó izmok által.
Amikor a testet a részleges nyomás csökkenése éri a tengerszint feletti magasságban, a mioglobin/hemoglobin tartalom és a kapilláris sűrűség növelésével reagál, és ennek következtében fokozza az oxigén transzportját az izmokba.
Ezek az adaptációk minden bizonnyal teljesítményelőnyöket kínálhatnak.
Ez a folyamat azonban hetekig vagy akár hónapokig tart, a magasságban élés és edzés, nem pedig 40 perc evezés gázmaszkkal az arcán a kedvenc edzőteremben. !
Ezenkívül, amíg nem alkalmazkodik a magassághoz, a teljesítmény csökken.
A VO2 max a kardiorespirációs kapacitás mértéke, amely 100 méterenként 1100 méter felett ténylegesen 10% -kal csökken.
Ezenkívül csökken az edzés intenzitása és a testmozgás mennyisége, ami a képzés minőségének csökkenéséhez vezet, és hozzájárul a teljesítmény általános csökkenéséhez.
Ha elég hosszú ideig edz magasságban, beállítja az alsó parciális nyomást. Ebben a szakaszban előnyökkel járhat egy sportoló/állóképességű sportoló, például:
- Megnövekedett hemoglobin koncentráció
- A haj sűrűségének növekedése
- A mitokondriális térfogat növekedése
- Fokozott tüdő kapacitás
A magassági edzés hátránya azonban az, hogy a fiziológiai alkalmazkodás általában 3-4 héten belül elmúlik.
Ami még ennél is fontosabb, hogy a szimulált hipoxiás környezetekben végzett edzéseket és teljesítmény-adaptációkat vizsgáló tanulmányok eredményei legjobb esetben vegyesek, a hipoxiás tréningek többnyire nem mutatnak hasznot.
Oxigén korlátozás és aerob edzés
Ezzel visszatérünk a magassági maszkhoz.
A csökkentett parciális légnyomás magasságban nagyon különbözik attól, hogy maszkkal korlátozzuk a levegő bevitelét.
Valójában nincs egyetlen, a fiziológiát minimálisan ismerő személy, aki támogatná az emelkedett maszkok hemoglobinszint-növelő képességét.