Vásároljon megfelelő ülést, vagy vegyen magas asztalt
Megtettem, amikor ezt a cikket írtam. És valószínű, hogy olvasás közben csinálod: Ül.
Mi üljön átlagosan napi 9,3 órát: Munka közben, evés közben, a vonaton, a kocsiban vagy a kanapén. Ez heti 65 óra, kb. 3400 óra egy évben és kb. 262 734 óra az életben.
Ez nemcsak sok, hanem az is elég egészségtelen. Annál fontosabb, hogy tudjuk, hogy vagyunk ülj rendesen, hogyan védjük meg magunkat üléssel az egészségkárosodástól és milyen alternatívák vannak. Mindezt megtudhatja ebben a cikkben.
Nem csak egy pihenőhely van: megtanulhat rendesen ülni
Egészségügyi problémák ülve
Véletlenül fogalmazva azt lehet mondani: Ülés az új dohányzás. Az ülés veszélye nem olyan egyértelműen és azonnal észrevehető, mint a dohányzásnál, de nem szabad lebecsülni.
A "Mozgásszegény életmód", ma már elismert jelenség az egészségkutatásban. Európában az emberek 50–87 százaléka érintett, és átlagosan napi 7 óránál többet ülnek.
Az ülés árt a testünknek és értékes életbe kerül. Dolog bökkenője: A hosszú ideig tartó ülés negatív hatással van egészségünkre, még akkor is, ha rendszeresen sportolunk - és még nagyon különböző területeken is:
1. Az ülés káros a mozgásszervi rendszerre
Az egészséges izom- és csontrendszer kulcsfontosságú az idős korban való életképes élethez. A hosszú ideig tartó ülések károsítják csontjainkat, csigolyáinkat és izmainkat és sokféle betegséghez vezet. A csontritkulás, a porckorongsérvek és a rossz testtartás csak néhány lehetséges következmény, amelyek jelentősen korlátozzák életminőségünket.
2. Az ülés lelassítja az anyagcserét
A működő emésztés az ép anyagcsere előfeltétele. Az ülés lelassítja a gyomor-bélrendszeri aktivitást, ami szintén a Az anyagcsere negatívan befolyásolja válik. Az anyagcsere fenntartja belső egyensúlyunkat. Ha lelassul vagy zavart okoz, anyagcsere-betegségek következnek be. A jelenlegi kutatások szerint a cukorbetegség hosszú ülési időkhöz kapcsolódik.
3. Az ülés rontja a vérkeringést
A szív- és érrendszeri betegségek, a trombózis és a varikózis a következményeket jelentheti a sokat ülő emberek számára. Ha hosszabb ideig ülünk, akkor a A vérkeringés elakadt, mi befolyásolja testünk tápanyag- és oxigénellátását.
4. Az ülés megakadályozza a stresszhormonok lebomlását
Az ülés nemcsak a fizikai betegségeket érinti, hanem a pszichénket is. A mozgás hiánya miatt a stresszhormonok nem oszthatók el kellőenn. A stresszhormonok bizonyos szintje jó nekünk, és növeli a tudatosságunkat. Ha túllépik a stresszhormonok szintjét, ez a teljesítmény csökkenéséhez, a hangulatváltozáshoz, sőt a mentális betegségekhez vezet.
5. Az üléssel meghízunk
Ez a számítás nagyon egyszerű: minél többet mozogunk, annál nagyobb az energiafelhasználásunk. A megnövekedett energiafelhasználás azt jelenti, hogy több kalória éget el. Leegyszerűsítve: ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a testünknek szüksége van az energiatermeléshez, kövérek leszünk (szigorúan véve a súlygyarapodás és a fogyás több, mint az energia feleslege vagy hiánya - a tápanyagok típusa is meghatározó ). Mivel az ülés kevesebb kalóriát éget el, és csökkenti egy enzim felszabadulását, amely jelentősen részt vesz a zsírvesztésben, Az ülés elősegíti az elhízás kialakulását.
6. Aktív kanapé burgonya szindróma
Vannak, akik a sok sportolással akarják ellensúlyozni. Az Egyesült Államokban a CoActive Couch Burgonya Szindrómáról beszélünk. Ezeket az embereket jelenti, akik minden nap dolgoznak Órákig üljön, de ezt intenzív sporttevékenységgel próbálja kompenzálni. De a sok ülés miatt az izmaink sorvadnak és szalagjaink lerövidülnek. Tehát, ha ezt intenzív sportolással akarjuk kompenzálni a teljesítmény határán, ez nem túl ritkán vezet komolyabb sérülésekhez. Testünk egyszerűen már nem szokott hozzá a mozgáshoz és a megerőltetéshez.
7. Ha sokat ülsz, akkor még többet ülsz
És ami a legrosszabb: Mert az Az emberi lény a megszokás lénye az ülés önmagát erősítő magatartás. Ez azt jelenti: Aki sokat dolgozik a munkahelyén, az természetes módon hajlamos arra, hogy szabadidejét ülve töltse - és így az ülés negatív következményei még tovább szaporodnak.
A csak állni sem sokkal jobb
De mi a megoldás erre a problémára? Most mindannyian kapjunk egy álló asztalt és ahelyett, hogy leülnénk? a jövőben csak állva dolgozzon?
Sajnos ez sem ilyen egyszerű. Mert még a hosszú mozgás nélküli állás sem egészséges a testünk számára, és negatív következményekkel járhat, például a láb duzzanata, vénaproblémák vagy hátfájás.
A megoldás: Helyesen ül, áll és mozog
A gonosz gyökere másutt rejlik: Testünket mozgásra késztetjük - nem azért, hogy órákig egy és ugyanazon helyzetben maradjunk. Paleo szempontból ennek azonnal értelme van: elvégre őseink vadászok és gyűjtögetők voltak, akik napjuk nagy részét gyalogosan töltötték élelem után.
Ezért az is fontos számunkra, hogy átéljük testünket Rendszeres változatosság és fizikai aktivitás folytasd.
Azzal kezdődik, hogy megszokja a megfelelő ülést: mert aktívan ülhet is. Ahelyett, hogy egy kényelmes, puha hátú, lekerekített hátú, feszültség nélküli irodai székbe süllyedne Üljön fel egyenesen: váll háttal, mellkas ki - ez a mottó. Függőleges ülő helyzetben a hát alsó része kissé feszült és ívelt.
És mivel az irodai szék arra csábít, hogy ne ülj így, megfontolhatod az alternatívára való váltást: Az Gömbülésre vagy székletre ülve háttámla nélkül automatikusan gondoskodjon arról, hogy ne essen az egészségtelen testtartásba. És ha a munkahely lehetővé teszi, ugyanez vonatkozik a földön keresztbe tett ülésre is. Mindezek a testhelyzetek ösztönzik a helyes ülést, amelyben a hátizmok aktívak. További ötleteket (és képeket rólunk ülve) a Mozgásban ülő cikkben találunk.
És ha meg tudod csinálni veled Rendszeres váltogatás járással és állással össze, akkor elérte a végső. Az alábbi ábra megmutatja, hogy a pihenőhelyek milyen sokfélék lehetnek és milyenek lehetnek:
Tippek a sokszínűség és a testmozgás érdekében a mindennapi életben
De hogyan lehet valójában közelebb kerülni ehhez az ideálhoz a mindennapi életben - és nem csak 8 órán át ülni az irodai asztalnál? Ebben segítségedre van néhány tipp:
Következtetés - a megfelelő ülés egyáltalán nem nehéz
Aki sokat ül, akár munkában, akár a mindennapi életben, fokozott egészségügyi kockázatnak van kitéve. Szerencsére ezeket a kockázatokat meglehetősen könnyen ellensúlyozhatja: A helyes ülés, a mozgás és a változatosság a megoldás!
A testmozgás közötti kis szünetek is jelentősen hozzájárulnak egészségünk megőrzéséhez. Ez lehet a fénymásolóhoz való eljutás, álló telefonálás, felvonó helyett lépcsőzés vagy rövid séta.
Nem hiába a mottónk: Egyél, Mozog, Aludj, érezz. A Paleo életmóddal növeli tudatát a fenntartható és egészséges életmódról - és ez elindul, ki gondolta volna, ha megfelelően ülsz.
Értékeld ezt a bejegyzést:
Tetszik ez a bejegyzés? Ezután iratkozzon fel hírlevelünkre, vagy kövessen minket a facebook-on.