Vashiány okai, tünetei, megelőzése DR

Állandó fáradtság, koncentrációs problémák, száraz bőr: sokan túlságosan is ismerik a vashiány tüneteit. Az érintettek gyakran a stressznek vagy a túl kevés alvásnak tulajdonítják a tüneteket. Azonban nagy a valószínűsége annak, hogy vashiány áll a problémák mögött.

Körülbelül kétmilliárd ember szenved vashiányban

Körülbelül kétmilliárd embert, a világ népességének mintegy 30 százalékát érinti vashiány. Németországban is a hiány az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma. Az a tény, hogy a vashiány annyira elterjedt, gyakran táplálkozási hiányosságoknak köszönhető. A II. Nemzeti Fogyasztási Tanulmányban kiderült, hogy a férfiak 14% -a és a nők 58% -a nem érte el az ajánlott vasfogyasztást. A nem megfelelő táplálkozás mellett a vashiánynak más okai is lehetnek.

A vas a testben létfontosságú funkciókat tölt be

A jól töltött vasraktár elengedhetetlen az emberi szervezet számára. A teljes energia-anyagcsere a nyomelem elegendő ellátásától függ. Különösen fontos a vas szerepe az oxigén szállításában a testben.

Vas és hemoglobin - erős csapat

A vörösvértestek (a szakkifejezés az "eritrociták") feladata, hogy oxigént szállítsanak a tüdőből a sejtekbe és a szervekbe. Ezt a folyamatot a vas-tartalmú vörösvér pigment hemoglobin teszi lehetővé. Az oxigén megkötésének és ezáltal "szállíthatóvá" tételének képességét csak a fő komponense a vas biztosítja a hemoglobinnak. A vas hozzájárul a vörösvértestek és a hemoglobin normális képződéséhez.

Halvány, fáradt, depressziós: a vashiány tünetei kényelmetlenek

Ha hiányzik a vas a szervezetben, a sejteket és szerveket nem lehet megfelelően ellátni oxigénnel. Ennek eredményeként az érintettek tartósan fáradtnak és kimerültnek érzik magukat, a bőr sápadt és száraz. Ha a vashiány hosszabb ideig fennáll, további kellemetlen tünetek jelentkezhetnek, például törékeny körmök, koncentrációs rendellenességek és depressziós hangulatok. Szervezetünk csak akkor lesz optimálisan oxigénnel ellátva, ha elegendő vas van a vérben, és egészségesnek és produktívnak érezzük magunkat. A vas segít csökkenteni a fáradtságot és a fáradtságot.

A vasraktárt naponta fel kell tölteni

Nagy feladatok egy nyomelem számára, amely csak apró mennyiségben van jelen a szervezetben. Egy személy teste átlagosan négy-öt gramm vasat tartalmaz, ennek körülbelül kétharmada hemoglobinban van. Naponta 1-3 milligramm vasat fogyasztanak és választanak ki. Mivel a test maga nem tudja előállítani a nyomelemet, a lerakódásokat rendszeresen pótolni kell vasat tartalmazó ételekkel.

Több vasat kell fogyasztanunk, mint amennyit a test használ

Az állati eredetű élelmiszereknek, különösen a húsnak és húskészítményeknek, de a növényi ételeknek is, például kölesnek, babnak, petrezselyemnek vagy bizonyos típusú gombának magas a vasértéke. Tehát alapvetően nem probléma a vas táplálékkal történő felszívódása. Mivel azonban a bevitt vasnak csak a töredékét szívja fel a test - azaz felveszi és felhasználja -, a napi vasmennyiség, amelyet el kell fogyasztanunk, sokkal magasabb, mint a tényleges szükséglet.

A nőknél nagyobb a vasigény

A férfiak és a nők napi vasigénye eltérő. Ennek egyik oka az a rendszeres vérveszteség, amelyet a nők szenvednek a menstruációtól. Normális menstruációs vérzéssel körülbelül 50 ml vér és így 25 mg vas veszik el. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt javasolja, hogy a férfiak naponta körülbelül tíz milligramm vasat fogyasszanak, míg a nők napi 15 milligrammig. A terhes és szoptató nőknél megnövekszik a vasigény. Ezért a terhes nőknek napi 30 milligrammot, a szoptató nőknek pedig 20 milligramm naponta kell fogyasztaniuk a nyomelemet.

A vashiánynak számos oka lehet

Sok ember számára a kiegyensúlyozatlan étrend okozza a meglévő vashiányt. Lehetnek azonban más okok is, vagy hozzáadhatók. Az alábbiak gyakran szenvednek alacsony vasszinttől:

  • vegetáriánus
  • Nők súlyos menstruációs vérzéssel
  • Terhes nők, szoptató nők
  • idős államporgárok
  • Gyermekek és serdülők növekedési fázisokban
  • aktív sportolók és versenyző sportolók

Bizonyos betegségek vagy gyógyszeres kezelésük szintén csökkent vasszintet okozhat:

  • reuma
  • Bélgyulladás (pl. Crohn-betegség), bélpolipok
  • Szív- és veseelégtelenség
  • Daganatok és kemoterápia

A vashiány tünetei és panaszai

Ha a vashiányt nem kompenzálják, a meglévő tünetekhez további tünetek is hozzáadhatók, amelyek súlyosan rontják az életminőséget. A korai szakaszban a vashiány tüneteit gyakran csak "kis teljesítménycsökkenésnek" tekintik. A korai jelek a következők:

  • sápadtság
  • fáradtság
  • Fertőzésre való hajlam.
  • A vashiány súlyossága változhat

Az orvosok különbséget tesznek a vashiány különböző súlyossága között. A vasszint csökkenésével a hiány mellékhatásai egyre hangsúlyosabbá válnak, és az érintettek egyre stresszesebbnek találják őket. A vashiány korai szakaszában a test még mindig visszaeshet a tárolt vaskészletekre. A meglévő vaslelőhelyeket fokozatosan szétbontják. Ha a szervezetben tárolt vas felhasználódik, a szervezet csak a vérben lévő vasra eshet vissza. A vasszint alacsony, és sok szenvedő már ebben a szakaszban szenved a kellemetlen hiánytünetektől. Ha a testben lévő vasraktárak hosszú időn keresztül teljesen kimerültek, a vérben lévő szállító vas (hemoglobin) is felhasználásra kerül. A vashiány tünetei ezután súlyosan korlátozzák az érintettek életminőségét.

Az érintettek észrevehetik a vashiány tüneteit:

  • sápadt, érdes vagy száraz bőr, fáradtság
  • szakadt, gyulladt szájzugok
  • fokozott érzékenység a fertőzésekre
  • lelassult a haj és a köröm növekedése
  • fejfájás
  • idegesség
  • Hidegérzékenység
  • fokozott teljesítménycsökkenés
  • Versenyző szív
  • törékeny körmök
  • éjszakai álmatlanság a fáradtság ellenére

Vashiány gyermekeknél

Nem ritka, hogy a gyermekeknél vashiány alakul ki. Amikor az izomtömeg és a vér térfogata növekszik a növekedési fázisokban, vasigényük is növekszik. Ha a raktárakat nem pótoljuk vasban gazdag étrenddel, akkor a tipikus hiánytünetek gyermekeknél is jelentkeznek.

Hogyan állapítható meg, hogy gyermekének vashiánya van-e?

A vashiány tünetei gyermekeknél hasonlóak a felnőttekével. Az érintett gyermekek általában gyorsan megbetegednek (fokozott fogékonyság a fertőzésekre). Sokan inkább fáradtságra panaszkodnak, kevésbé éhesek, és tanulási nehézségekben és/vagy gyenge koncentrációban szenvedhetnek. A külső jelek lehetnek a szájzugok szakadása és/vagy száraz, törékeny haj és körmök. Nyilvánvaló vashiány esetén növekedési és fejlődési rendellenességek léphetnek fel.

A vashiány megelőzése és terápiája

Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű vasat biztosítson a testnek, a nyomelem rendszeres bevitelének nagyobbnak kell lennie, mint a fogyasztás. Az enyhe hiánytüneteket gyakran célzott étrenddel lehet kompenzálni. Bizonyos helyzetekben a vaszal dúsított étrend-kiegészítők segíthetnek az igény kielégítésében.

A vasszintet orvos határozza meg

Fáradtság, fejfájás, száraz bőr és nyálkahártya - a vashiány tünetei zavaróak lehetnek. A hiány előrehaladtával az alacsony vasszint következményei súlyosan ronthatják az érintettek életminőségét. Ha gyanítja, hogy vashiányban szenved, tanácsos orvoshoz (háziorvoshoz, belgyógyászhoz, hematológushoz) fordulnia. A vér vasszintje egyszerű vérvizsgálattal határozható meg.

Célzott étrenddel kompenzálja az alacsony vasszintet

Ha vashiány van, akkor a vashiány korrigálásának módja a hiány súlyosságától és a tünetektől függ. Gyakran a vashiány oka a kiegyensúlyozatlan étrend. Ha a vasszint kissé csökken, bizonyos esetekben elegendő lehet bizonyos vasat tartalmazó élelmiszerek rendszeres fogyasztása.

Vas ételek

Az állati termékek, például a hús, a kolbász és a belsőség megbízható vasforrás. A teljes kiőrlésű termékek, a zöldségek és a hüvelyesek szintén segíthetnek a vashiány kijavításában. A vas felszívódása pozitívan és negatívan is befolyásolható, ha egyes ételekkel kombináljuk.

Vas étrend-kiegészítők

A vashiány oka nem mindig a kiegyensúlyozatlan vagy kiegyensúlyozatlan étrend. A hiány oka lehet krónikus betegségek, rendszeres vagy krónikus vérzés (pl. Különösen súlyos menstruációs vérzés vagy krónikus bélgyulladás esetén vérzés) vagy fertőzések. Nem ritka, hogy több ok is összejön.

megelőzése

A Sanostol plus vas 9 fontos vitamint és vasat tartalmaz, ami hozzájárul a szervezet normális oxigénszállításához.

Az étrend megváltoztatása nem mindig elegendő

A vashiány kijavításának eldöntése a hiány súlyosságától függ. Ha a vasszint nagyon alacsony, az étrend megváltoztatása gyakran már nem elegendő. Ilyen esetekben vaskészítményt az orvoshoz fordulás után lehet bevenni. Különösen súlyos esetekben lehetőség van arra, hogy orvosa vérinfúzióval adjon Önnek vasat.

Tippek vashiányra

A vashiány megelőzésének leghatékonyabb eszköze a kiegyensúlyozott étrend. Annak érdekében, hogy a szervezet optimálisan tudja felszívni a nyomelemet az ételtől, tanácsos vasban gazdag ételeket fogyasztani bizonyos más ételekkel együtt.

A C-vitamin segít a szervezetnek a vas optimális felhasználásában

A szervezet jobban használhatja a vasban gazdag ételeket, ha egyidejűleg C-vitaminnal látják el. Mindössze 100 milligramm C-vitamin a nyomelem jelentősen jobb felszívódásához (azaz felszívódásához és felhasználásához) vezet. Vasban és C-vitaminban gazdag ételeket egyszerre kell fogyasztani. Ha pozitív hatást akar gyakorolni a vasszintjére, ezért a vasat és a C-vitamint tartalmazó ételek meghatározott kombinációit kell fogyasztania.

Egy pohár narancslé vasban gazdag étkezéssel

Például 100 milligramm C-vitamint tartalmaz egy pohár (200 ml) frissen facsart narancslében, 100 gramm brokkoliban vagy néhány csík piros paprikában. A petrezselyem, a homoktövis (pl. Lekvárként) és a fekete ribizli szintén különösen C-vitaminban gazdag étel. Az almasav (pl. Természetesen zavaros almalében), a borkősav (pl. Ananászban, fekete borsban és gyümölcsecetben) és a citromsav (pl. Grépfrútban, narancsban és lime-ban) elősegíti a vas felszívódását.

Kerülje ezeket az ételeket, ha vashiánya van

Vannak olyan ételek is, amelyek megnehezítik a szervezet számára a vas felszívódását az ételből. Ide tartozik a kávé, a fekete tea és a vörösbor. A tej a benne lévő kalcium miatt gátolhatja a vas felszívódását is.