Vashiányos táplálkozás véradóknak DRK véradó magazin

A vas létfontosságú számunkra. A festék hemoglobin részeként biztosítja az oxigén szállítását a vérben. Figyelnünk kell az étrendünk vasbevitelére az elvárások teljesítése érdekében - azért is, mert a szállított vasnak csak körülbelül 10-15% -a áll később a szervezet rendelkezésére. Itt elmagyarázzuk Önnek, hogy melyik étrendet alkalmazza a vashiány megelőzésére, és ebben milyen szerepet játszik a véradás.

Túl kevés vörösvértest - változtassa meg étrendjét

Egy egészséges ember testében körülbelül öt gramm vas nyom található, amelynek fele a vérben van. Csak a csontvelőnknek napi 35–40 mg vasra van szüksége a vörösvértestek képződéséhez. A vashiánynak itt közvetlen hatása van. Mert ha a vasigény nem teljesül és nem termelődik elegendő mennyiségű vörösvérsejt, ez vérszegénységhez, vashiányos vérszegénységhez vezet. Ez fáradtságon, sápadtságon és gyengeségen keresztül mutatkozik meg. Ha tetszik ezek egyike Vashiányos vérszegénység Ha 3/6-ban érintett, ellenőrizze étrendjét, és ha lehetséges, változtassa meg. Mivel mindenki csökkentheti természetes vasveszteségét a egészséges, kiegyensúlyozott étrend egyensúly.

Véradás és vashiány

Rendszeresen ad vért? Ez előnyt jelent az Ön számára, mert az állapotfelmérésnek köszönhetően könnyen meghatározható, hogy vashiányban szenved-e, vagy vashiányban szenved-e véradáskor. Minden véradás előtt a vasértéket a Hb érték mért.

Ha a Hb szintje túl alacsony, akkor elhalasztják a véradást. Ez kizárólag a saját védelmére szolgál!

Építsen vaskészleteket véradás után

A véradás előtt nem csak az ételekre kell figyelnie, hanem utána is. Véradás után először sokat kell innod, így a tested körülbelül 24 órán belül képes kompenzálni a folyadékvesztést. Az elveszett vörösvérsejtek vagy a vörös vér pigment újjáépítéséhez azonban elsősorban vasra van szükség nyersanyagként. Írta: a normális és kiegyensúlyozott étrend, amely hús és zöldség kap, naponta körülbelül 5 mg vas juttatható vissza a szervezet vasraktáraiba. Ez általában kompenzálja a véradásból adódó vasveszteséget.

Fogyókúra vashiány esetén: tippek a kiegyensúlyozott vasháztartáshoz

Egészséges és változatos étrend mellett általában nem kell aggódnia a vasmérlege miatt, és általában nincs szükség semmilyen támogató vaspótlásra. De mi is egy ilyen vasban gazdag étrend? Tegyen például étrendjébe magas vas tartalmú ételeket

vörös hús
Szója termékek, például tofu
zöld és piros zöldségek
szárított gomba és rókagomba
Fűszerek és petrezselyem
Szárított gyümölcs
Tojás
Szardínia
Garnélarák
Mogyoró
Napraforgómag és pisztácia
köles
hüvelyesek
spenót
zabpehely

Ezenkívül nem szabad figyelmen kívül hagynia azt a tényt, hogy szervezetének C-vitaminra van szüksége a vas jobb felszívódásához, különösen növényi forrásokból. A vashiány diétás ellensúlyozása érdekében az étrendnek ezért a következő ételeket is tartalmaznia kell:

C-vitamint tartalmazó italok (gyümölcslé)
Ananász és citrusfélék
Almák
Bogyós gyümölcsök
Mangó
paprika
spenót
Káposzta

Végül, de nem utolsósorban fontos az egyes élelmiszerek fogyasztásának csökkentése is, hogy ne gátolják a vas felszívódását. Ha lehetséges, csökkentse a kávé és a fekete tea fogyasztását, különösen az ételeknél vasat tartalmazó ételekkel. A tej és a tejtermékek szintén gátló hatást gyakorolnak a vasforrásokra. Bár egészségesek, alig tartalmaznak vasat.

Ha bármilyen kérdése van ezzel a témával kapcsolatban, vagy nem biztos abban, hogy adhat-e vért, akkor ingyenes 0800 11 949 11 telefonvonalunk áll rendelkezésére. "A vashiány megfelelő megelőzése" című folyóiratunkban elmagyarázzuk a vashiány okait, és további értékes tippeket adunk a vashiány megelőzéséhez.

Örömmel várjuk Önt az egyik véradói megbeszélésünkön!

Az Ön DRK-i véradó szolgálatai Északkelet és Baden-Württemberg - Hesse