Védekezés a szívroham ellen Alacsony koleszterinszint természetesen
2020. június 4-én 21: 19-kor
Már maga a szó sokakat megijeszt: koleszterin. És nem ok nélkül, mert a túl magas koleszterinszint életveszélyes lehet, és szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet. Hogyan lehet természetes módon csökkenteni a koleszterinszintet - magyarázza szakértő dr. Thomas Dietz.
A sejtek építőköve
A koleszterin elengedhetetlen alkotóeleme testünknek. A koleszterin zsírszerű anyag és a test minden egyes sejtjének építőköve. Részt vesz a létfontosságú endogén anyagok, például hormonok, sejtfalak, D-vitamin és epesavak előállításában, amelyek támogatják a zsír emésztését a belekben.
És: testünk még maga is termel koleszterint. Legtöbbje a májban készül, közvetlenül az étellel elfogyasztott állati zsírokból. A fennmaradó arány a koleszterintartalmú ételek fogyasztásából származik.
Mit jelent a vér HDL- és LDL-szintje?
A koleszterin kötődik a vérben lévő hordozófehérjékhez, az úgynevezett lipoproteinekhez. Az LDL (alacsony sűrűségű lipoproteinek) és a HDL (nagy sűrűségű lipoproteinek) fontosak itt. Mindkét érték mérhető, és együttesen megadják az úgynevezett összkoleszterin-értéket.
Az LDL a koleszterint a szervezet sejtjeibe és szerveibe szállítja, ahol azt feldolgozzák. A HDL a koleszterint, amelyre a sejteknek már nincs szüksége, a májba viszi. Ott szétszerelik. Ha túl sok az LDL, más szóval "rossz koleszterin" a vérben, lerakódások alakulhatnak ki az érfalban.
A HDL-koleszterinek viszont "jó" koleszterinek, mert eltávolítják a koleszterint a vérből. A HDL-koleszterin véd az érerek arterioszklerotikus lerakódásaitól.
Mely értékek normálisak?
Ökölszabály: Ha a HDL szintje magas és az LDL szint alacsony, az pozitív; ellenkező esetben megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
Milyen mértékegységek vannak?
Ha az értékeket mmol/literben mérjük, az eredmény egyjegyű érték lesz. Mg/dl-ben mérve az érték két- és háromjegyű tartományban van. A teljes koleszterinérték nem haladhatja meg a 200 mg/dl (5,2 mmol/l) értéket.
Azoknál az embereknél, akiknek nincsenek további kockázati tényezői a szív- és érrendszeri betegségekre, az LDL-koleszterin legfeljebb 160 mg/dl. A szív- és érrendszeri megbetegedések egyéb kockázati tényezőivel rendelkező emberek esetében 130 mg/dl alatti LDL-koleszterinszintre kell törekedni.
A kockázati tényezők a következők:
- alacsony HDL-koleszterinszint
- örökletes hajlam a családban
- cukorbetegség
- magas vérnyomás
- Füst
- A tabletta bevétele
- Elhízottság
A zsírmáj megelőzése: Hogyan lehet a májat egészségesen megőrizni
Minél több a kockázati tényező, annál alacsonyabb a célérték: Ha a megnövekedett LDL-értéken kívül nincs vagy csak egy további kockázati tényező van, akkor az 160 mg/dl-ig terjedő LDL-érték elfogadható. Két vagy több további kockázati tényező esetén az LDL-koleszterin nem haladhatja meg a 130 mg/dl-t. A már szív- és érrendszeri betegségben szenvedő vagy szívrohamban szenvedő betegeknek legfeljebb 100 mg/dl-re kell törekedniük.
Amikor a koleszterinszintnek csökkentenie kell
Ma már ismert, hogy vannak olyan zsírok, amelyeket az érintetteknek kerülniük kell. Ide tartozik a telített zsír. Főleg állati eredetű élelmiszerekben találhatók (például kolbász vagy vaj). Nagy szerepet játszanak a lipidanyagcsere rendellenességeiben, mert az alkoholhoz hasonlóan növelik a koleszterinszintet.
Ezek az ételek pozitívan befolyásolhatják a koleszterinszintet
- Növényi olajok, például olíva-, napraforgó-, repce- vagy lenmagolaj
- Alma, serkenti a zsír emésztését
- fokhagyma
- diófélék
- gyömbér
- Keserű csokoládé
- Friss gyümölcsök és zöldségek
- hal
Egészséges hatású szuperétel: lenmag
A benne található lignánok, másodlagos növényi anyagok, pozitív hatással vannak a koleszterinszintre.
A lenmagot zúzva vagy őrölve kell fogyasztanunk (könnyebb, mint tiszta). Szervezetünk csak ezután képes abszorbálni az összes pozitív összetevőt, például az omega3 zsírsavakat. Recept tipp: Keverje össze a zúzott lenmagot kvarkba, joghurtba vagy müzlibe. Ajánlott napi adag: 30-35 gramm.
Az állati zsírok helyett növényi eredetű kiegyensúlyozott étrend pozitív hatással lehet a HDL szintre - súlycsökkenés és rendszeres testmozgás révén is. Az állati zsírok helyett inkább növényi zsírokat és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó olajokat kell használni.
A sok gyümölcsöt, zöldséget és halat tartalmazó, úgynevezett mediterrán étrend hasznosnak bizonyult a koleszterinszint szempontjából.
A testmozgás csökkenti a koleszterinszintet
A rendszeres sport, ideértve a könnyű állóképességet is, növeli a "jó" HDL-koleszterint és csökkenti a "rossz" LDL-koleszterint. A rendszeres testmozgás pozitív hatással van a vérnyomásra és erősíti a szívet.
Egyszerű fitnesz gyakorlatok a mindennapi életben való nagyobb mozgáshoz
Mely sportok alkalmasak?
Például: Séta, szintén rendszeres séta, kerékpározás, úszás, túrázás, kocogás, tánc is.
Ha az étrend és az életmód megváltoztatása nem vezet sikerhez, gyógyszereket használnak. Itt, különösen a terápia kezdetén, meg kell figyelni a lehetséges mellékhatásokat, például az izomfájdalmat; lehet, hogy módosítani kell a gyógyszert.