Védekezésben

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Felicia Pesis

Ha a Védelmi Minisztériumra gondol, valószínűleg magas, izmos férfiakat fog elképzelni, de az 1,52 méter magas és 50 kg súlyú Tina Peratino a minisztérium programmenedzsereként kapott helyet.

A 36 éves nőnek sikerül edzeni, dolgozni és időt tölteni a családjával - mindezt egy nap alatt. Tina azon képessége, hogy beépítse a testmozgást a napi rutinjába, nemcsak az edzettségét javította, hanem a munka hatékonyságát is.

"A kondícióm legtöbbször pozitívan hat a munkámra" - mondja. „Általában határozottabb, magabiztosabb és energikusabb vagyok, mint a munkatársaim.” Ugyanakkor elismeri, hogy a megerőltető testmozgással és diétával nehéz megbirkózni a verseny előtti hetekben. „A verseny közeledtével általában elég üres vagyok és fáradt vagyok. Az étkezés időzítésének és az értekezletek kiegyensúlyozása egyensúlyt jelenthet.

Az a tény, hogy alkalmazottaim hozzászoktak ahhoz, hogy reggel 8-kor tonhalat eszek, megkönnyíti a dolgot. ”Tina immár hat éve hozza egy fedél alá a munkáját és az edzéseit! Húszas évei elején próbálta ki először a fitnesz edzéseket, és csak azután kezdett komolyan foglalkozni vele, hogy fia, Nikolas megszületett. "Nem követtem komolyan az étrendemet és a testmozgást, amíg 2004-ben meg nem született a fiam, és akkor úgy éreztem, hogy valóban 50 fontot kell leadnom" - vallja be.

„A Test az életért programot azért kezdtem el, hogy elveszítsem a terhesség alatt megszerzett súlyomat. Ez adott egy követési tervet, és segített abban, hogy a babám születése után visszatérhessek az edzéshez. Teljesen megdöbbentem, hogyan reagál erre a testem a tiszta étrenddel együtt. Miután ezt a programot használtam arra, hogy a testsúlyomat 62 kg-ról 53 kg-ra vigyem, végül úgy döntöttem, hogy elvégzem az első figuraversenyemet.

Néhány hónapos továbbképzés után a figurás jövevény osztályban elértem az összesített győzelmet, és 50 kilogrammos testtömeggel második lettem a nyílt, kicsi osztályban. Azóta nem volt visszaút. ”Ma a Bowie, Maryland központú sportoló heti négy napon edz a World Gymben. Programját a következőképpen bontja: Hétfőn az alsó testét a combokra összpontosítva edzi, míg kedden a felsőtest edzése vízszintes mozgásokkal dominál.

Csütörtökön az alsó testére összpontosít, a csípőre összpontosítva, szombati edzésén pedig a felsőtestét főleg függőleges gyakorlatokkal végzi. Bár edzései különleges felépítésűek, Tina tisztában van a stúdióban a változatosság növelésével, ezért gyakran változtatja edzéstervét.

"Nagyon sokféle képzési módszert alkalmazok, és sokat hiszek a periodizálásban" - mondja. „Sully edzőm 4-6 hetente enged valami mást csinálni. Tipikus endomorf vagyok, és könnyen felépítem az izmokat, de gyorsan felviszem a testzsírt is. Tehát sok nagy intenzitású körkörös edzést és zsírégető edzést végzek. Mivel a stúdióban időzített nyomás alatt szoktam lenni, sok szuper szettet és óriási szettet végzek, és a kardió edzéseket szorítom közéjük (pl. Kötél ugrik). ”Tina munka előtt 3: 00-kor és 15: 00-kor edzi, miután hazamegy jött. Elsőként ismeri el, hogy a diéta fontos része a sikerének.

"A váltakozó szénhidrátfogyasztás nagyon jól működik a testtípusom számára, és segít fenntartani az izmokat és a zsírt" - magyarázza. Ha szénhidrátban bőségesen fogyasztják, a tipikus ételek közé tartoznak a tojásfehérje, a mandula, a sovány fehérje, a grapefruit, a zöldségek, a zabpehely, a banán, az édesburgonya és a mogyoróvaj. Ha kevesebb szénhidrátot fogyasztott, kihagyta a mogyoróvajat, és egész tojást és túrót adott étrendjéhez, amely napi hat étkezést tartalmazott.

A képzési napokon gondoskodik arról, hogy edzés után két mérőpohár tejsavófehérje port vegyen be. Egyéb étrend-kiegészítőként multivitaminokat, halolajat és BCAA-kat (kedvence az Xtend Lemonade) is szed. Körülbelül nyolc héttel a verseny előtt zsírégetőket is használ. Tina egészséges táplálkozása és a testedzés iránti elkötelezettsége ellenére még mindig nagyon sérülékeny a sérülésekkel szemben. Szerencsére ezek a sérülések gyorsan gyógyulnak, mert jól ápolja stresszes testét.

"Bionikus nőnek hívom magam, mert életemben 12 műtétet hajtottam végre" - mondja Tina. (Bionic = melléknév egy olyan szervezet leírására, amelynek biológiai alapjait technikai eszközökkel javították - a szerkesztő megjegyzése) "Húszas éveim közepe óta mindkét csuklón carpalis alagútműtétet hajtottak végre, a jobb térdem artroszkópiáját tapasztaltam, sinus vénás trombózisban, egy könnyben szenvedtem a bal vállamban lévő forgó mandzsetta és a bal bicepszben szakadt ín - hogy csak néhányat említsek. De ezek után is keményen edzek. Soha nem engedtem, hogy a fájdalom utamba kerüljön. "

Ez a szívósság tette lehetővé Tinának, hogy teljesen átalakítsa testét. "Mindig én voltam a" kövér lány "- mondja. „Soha nem igazán túlsúlyos, de zömök. Gyűlöltem a testem felnövését, és mindig magasabb és vékonyabb akartam lenni, mint a barátaim. Ahogy elkezdtem a súlyzós edzéseket, és láttam, ahogy a testem megváltozik, kezdett tetszeni a kinézetem. Elfogadtam, hogy "testes" vagyok, és izmossá és fitté tettem, de mégis nőies és kanyargós. Soha többé nem akarok sovány lány lenni, a sovány lányok most olyanok akarnak lenni, mint én. "

Ezek a rendkívüli eredmények Tinának a színpadon is sikert hoztak. Azóta hazavitte a 2005-ös Charm City újoncok figurájának általános győzelmét és a 2006-os Charm City újoncok klasszikus klasszikus győzelmét. Testépítés, nyílt osztályban és elnyerte az összes osztály címét, amivel megszerezte a rangos Pro Card-ot.

Nézzük meg, hogy áll a közelgő INBF északkeleti bajnokságon és az észak-természetes amerikai bajnokságon!