Védelmi erő Hogyan lehet edzeni a sporttal - FIT FOR FUN

A testmozgás erősíti az immunrendszert. Megmondjuk, melyik adag a legjobb, és miért gyengíthet minket a túl sok testmozgás is. Plusz: hét szabály a koncentrált védekezésre.

Bernd Ehlers (34) kilenc hete edz egy félmaratont. Folyamatosan megnövelte heti terhelését, de most egy influenzaszerű fertőzés miatt nem sikerült cselekednie. Nem először. "Tavaly ugyanezt tapasztaltam az első triatlonomra való felkészülés során." A felkészülés óraműként folyt, amíg egy légúti fertőzés meg nem törte az ambiciózus amatőr sportoló álmát. "Ezt követően újra a nulláról kellett kezdenem" - mondja Ehlers.

Beteg ágyak a sportolók becsülete helyett. És ez mindig azt jelenti, hogy a sport erősíti az immunrendszert! Leginkább ő is ezt csinálja. A sport folytatja a vér áramlását, a test jobban ellátódik és aktiválódnak az immunsejtek. A testmozgás csökkenti a stresszt is, ami tartósan gyengítheti az immunrendszert. Ennek ellenére sokaknak megvan a tapasztalata, amelyet Bernd Ehlers írt le.

Olyan csapdába essz, amelyet a szakértők „nyitott fertőzésablaknak” hívnak - az expozíció után 3 és 72 óra közötti időablak, amelyben a szervezet különösen érzékeny a vírusok és baktériumok támadásaira. Az ok a legtöbb esetben: túl gyakori vagy intenzív edzés, a regeneráció hiányával párosulva. Az immunrendszer védelme érdekében ezért be kell tartania a következő hét szabályt.

---