Hogyan s; testépítés edzés az ünnepek alatt
Hogyan lehet edzeni a testépítést az ünnepek alatt? írta Rudy Coia ->
Mivel kétségtelenül nyaralsz, vagy hamarosan oda fogsz menni, fontosnak tűnt számomra, hogy együtt számoljam el, mi vár rád, és hogyan kerülhetem el azt a sok buktatót, amellyel találkozni fogsz.:)
1 - Ünnepek nem léteznek !
Ez rossz hír, de sajnos nem tehetünk ellene. Minden nap foglalkozunk sportolással, munkába járással, mozgással, sétával, étkezéssel ...
Minden, amit teszünk, befolyásolja a jövőnket, a testépítés terén elért haladásunkat.
Néha azt hallom, hogy az emberek hétvégén azt mondják nekem: "pihenés". Be kell vallanom, hogy nehéz túlzottan motivált maradni a hét 7 napján, de hétvégén vagy bármely más napon a teste nem áll le, éppen ellenkezőleg, mozog !
Mindig mozgásban van, és ha kihasználja a hétvégét, hogy bármit megegyen, akkor fizetnie kell érte. Minden hibát elkövetünk, függetlenül attól, hogy edzésen, étrenden, gyógyuláson vagy életmódon alapul-e, fizetünk érte, mert az idő soha nem áll meg, nincs fagyasztó gomb és lehetetlen visszamenni.
Csomagoljon le, vegyen nyaralást, mentálisan létezik (lehetne beszélni róla: D), fizikailag nem létezik.
ÜNNEPEK NEM LÉTEZNEK!:)
Tudom, ez “szomorú” hír, ez csak a valóság, és élnünk kell vele:)
Azok, akik több információt szeretnének kapni az élelmiszerhiány fogalmáról száraz vagy tömeges nyereségben, az e-könyveimben teljesen mindent elmagyarázok a hiányosságokról, hogy mikor, hogyan, hogyan kell kompenzálni, mikor kell mérlegelni ...:)
2 - Elveszítem-e az izmaimat nyaraláskor ?
A heti SuperPhysique Podcast alkalmával többször is visszatértünk a témához, szerencsére nem veszítjük el gyorsan az izmainkat, azt, amelyet a hetek és hónapok során erőfeszítéseinkkel, haladásainkkal keményen megszereztünk.
Több hét inaktivitás, beltéri edzés szükséges az izomvesztéshez.
Másrészt főleg két dolgot fog elveszíteni:
- Energiatartalékainak egy része, vagyis a glikogénje, mert ha nyaralása alatt semmilyen sportot nem folytat, akkor kevesebbet sportol, kevesebbre van szüksége ezekre a tartalékokra, és ezért "lemerülnek". Az izomglikogén az izomtérfogat körülbelül 3-5% -át teszi ki, ami akkora, mint az izmok. Ezért látni fogja, hogy az izmok kissé csökkentek, de ez nagyon gyorsan visszatér, ha folytatja az edzést. Úgyszólván nem igazi „izom”, és még mindig elég minimális veszteség. Ne feledje azonban, hogy minél nagyobb egy izom, annál jobban befolyásolja ez a néhány százalékos veszteség, amely nagyon gyorsan visszatér:)
- Ideges „hatékonyságának” része: elveszíti a technikát, elveszíti az izmok közötti szinkronizációt. Konkrétan, ha folytatja az edzést, ha még egyszer nem tesz semmit a nyaralása alatt, akkor észreveszi, hogy mozgása közelebb van, mint mielőtt abbahagyta volna. Amikor elkezdünk izmosodni, helyesen megtanuljuk az erőnléti gyakorlatok elvégzésének technikáját (elméletileg), és ha emlékszel, először remegtél, majd a hetek során a mozdulatok „beépültek” a memóriádba (vö. Motoros tanulás) és szinte automatikussá váltak, anélkül, hogy az elérésükhöz minden részletre szükségük lenne. Idővel minél többet edzünk, annál jobban megtanulják, rögzítik a mozgásainkat, és ezáltal hatékonyabbak vagyunk rajta. Kevesebb energiát veszítünk ugyanarra a mozgásra, egyre kevesebbet, ami megkönnyíti az erőnlét és az izom fejlődését, mert csak annyit kell tennünk, hogy a „felrobbantásra” vagy a „szakításra” kell összpontosítanunk (izolátum (gyenge pont esetén)). Nyaraláskor elveszíti a kondicionálás és a hatékonyság egy részét, ezért elveszíti az erejét. Bár attól függ, meddig mész ....