Vegán életmód 17 évesen Fogyjon le (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és fitnesz)
Jelenleg azért próbálok fogyni, mert túlsúlyos vagyok.
Egy ideje táplálkozással foglalkozom, és lassan, de biztosan el akarok kerülni a feldolgozott ételektől.
Egy hete nem ettem húst, és nagyon jól érzem magam.
Még mindig fogyasztok tejtermékeket és tojásokat, vagy lassan, de biztosan próbálok megszabadulni tőlük. A tojásokat minden vasárnap a gazdaságból vásárolom, és a tejtermékeket illetően igyekszem a lehető legtöbbet organikusan felhasználni.
Csak néhány dolog nyugtalanít:
Káros az életkorom számára a vegetáriánus/vegán étrend fogyasztása?
Hány gramm fehérje elegendő a fogyáshoz?
Szedjek-e táplálék-kiegészítőket?
Erőedzést végzek (a felsőtestet és az alsó testet hetente négyszer osztom fel), a HIIT-et pedig heti 2-3 alkalommal.
Üdvözlettel
6 válasz
A kiegyensúlyozott a vegán étrend az minden egyes Korosztály megfelelő. Egyáltalán nem nehéz kiegyensúlyozott vegán étrendet fogyasztani. Mindenekelőtt meg kell enni a növényi alapételeket: hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak. Természetesen ehet más dolgokat is, de ez legyen a diéta fő része. Ily módon teljes mértékben teljesül az összes esszenciális aminosavat, vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet tartalmazó fehérjék követelménye. A drága húspótlók nem szükségesek.
Valójában a B12-vitamin az egyetlen tápanyag, amelyet ki kell egészíteni egy vegán étrenddel kapcsolatban. De ez nagyon egyszerű, és nincs hátránya. Manapság nagy választékban találhatók vegán B12-kiegészítők. Személyes helyzetétől függően más tápanyagok is hasznosak lehetnek, például télen a D-vitamin, vagy nyáron, ha nincs elég napsütés. A jódnak akkor is lehet értelme, ha nem használ jódozott sót, nem fogyaszt jóddal dúsított ételeket és nem eszik semmit, ami a tengerből származik.
Időnként hallani, hogy a vas problémát jelenthet a vegán étrendben. De ez nem igaz. A vegán étrendet úgy tervezheti meg, hogy még az átlagosnál is magasabb vaskészlete legyen. A hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék és a magvak, valamint a zöld leveles zöldségek, de a brokkoli, az édeskömény, a svájci mángold vagy a kelbimbó is kiváló növényi vasforrás. A magas C-vitamin tartalmú ételek fogyasztása tovább javítja a vas felszívódását.
Vannak, akik abba a hibába esnek, hogy az átmenet elején nem fogyasztanak elegendő kalóriát. Ennek oka az, hogy gyakran csak elhagyják az állati termékeket anélkül, hogy helyettesítenék őket a megfelelő növényi kalóriákkal. Ez fogyáshoz és energiahiányhoz vezethet. Emlékeztetnie kell arra, hogy ami korábban csak köretként volt ismert, az ma már a főétel. Az adagok ennek megfelelően nagyobbak is lehetnek. Úgyis fogyni akar, de valamikor újra kiegyensúlyozott kalóriaegyensúlyt kell találnia. Nem szabad megpróbálnia gyümölcsökkel és zöldségekkel fedezni a kalóriaigényét. Ez nem működik. A kalóriákhoz hüvelyesek, gabonatermékek, burgonya, tofu és ezek a dolgok tartoznak.
A súlyzós edzésen a vegán táplálkozásról itt talál információkat:
A vegán életmód természetesen magában foglalja nemcsak a táplálkozást, hanem olyan területeket is, mint a ruházat, higiéniai cikkek stb. Azonban nincs értelme az elején elárasztani magad. Senki sem lehet tökéletes. A legjobb, ha először az olyan alapvető dolgokra koncentrálunk, mint a hús, tejtermékek, tojás, bőr, szőrme, gyapjú és pehely, majd a többiről is gondoskodni kell lépésről lépésre.
A vegán életmódra váltás mindig jó döntés. Ez nem csak az állatoknak segít, hanem jobb ökológiai egyensúlyt is biztosít, és ha jól teszi, akkor még a civilizációs betegségek személyes kockázatát is csökkenti.:-)