Vegán étrend fogyás egyesek számára, életmód mások számára
A kezdetektől tudnia kell, hogy az egészséges vegán étrendnek rengeteg gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia, valamint keményítőtartalmú ételeket, fehérjeforrásokat - például babot és néhány hüvelyeset.
Az étrend alapos megtervezése szintén elengedhetetlen, mert ellenkező esetben elhagyhatja a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokat, például a kalciumot, a vasat vagy a B12-vitamint - írja a doc.ro.
Mit ehetsz vegán étrendben
Tejtermék, hús és tojás tilos. A tejtermékek alternatívájaként választhat szójaalapú italokat. A kalciumbevitel olyan élelmiszerek fogyasztásával biztosítható, mint a barack és az aszalt szilva, a mazsola és a füge. Egyéb kalciumforrások a szezámmag és a tofu sajt.
A D-vitamin segíti a szervezetet a kalcium felszívódásában, ezért ne felejtsd el bevenni a gabonaféléket az étrendbe, és ha az évszak engedi, maradj a napsütésben, ameddig csak lehetséges.
Az optimális vasadag eléréséhez fogyasszon zöldséget, például brokkolit, de teljes kiőrlésű kenyeret (mérsékelt mennyiségben) vagy mandulát, mogyorót, diót és kesudiót.
Mivel a B12-vitamin csak állati eredetű termékekben található meg, a vegán étrendben lévők a kiegészítők segítségével meg tudják oldani a problémát, de ne habozzon, forduljon orvosának vagy táplálkozási tanácsadójának tanácsához, mielőtt egy bizonyos típusú kiegészítőt választana.
Íme egy példa azokra az ételekre, amelyeket napközben fogyaszthat, amikor vegán étrendet tart:
Reggeli - gabonafélék szójatejjel vagy gyümölcssalátával
Vacsora - paradicsomsaláta, uborka és bazsalikom vagy barna rizs, szárított paradicsommal
A vegán étrend arra az ötletre összpontosít, hogy a zöldségek és gyümölcsök gyorsabban töltik meg a gyomrot, és túl sok kalóriabevitel nélkül jóllaktak. Ugyanakkor a vegánok azt állítják, hogy az állati eredetű ételek olyan mennyiségű hormont juttatnak a szervezetünkbe, amely megzavarhatja bizonyos funkciókat, és így hízhat.
A Vegán étrend előnyei és hátrányai
A Vegán étrend fő előnye a vitaminok és ásványi anyagok bevitele a gyümölcsökön és zöldségeken alapuló étrend miatt. Ebből a szempontból az étrend egészséges az emberi test számára. További előny, hogy az emésztés csak néhány élelmiszercsoportba koncentrálódik, és alapértelmezés szerint könnyebb és gyorsabb.
Másrészt a vegán étrend fő hátránya a nagyon alacsony fehérje- és zsírbevitel, az egyensúlyhiány izomgyengeséget, energiahiányt, fejfájást és rossz általános állapotot okozhat. Ezenkívül, mint fentebb említettem, az ilyen típusú étrendet alkalmazók többé-kevésbé súlyos táplálkozási egyensúlyhiánnyal küzdhetnek.
A Vegán étrend esetében a táplálkozási szakember segítsége kötelező. A diétát követő személyt folyamatosan ellenőrizni kell annak elkerülése érdekében, hogy az egyensúlyhiány visszafordíthatatlan hatású állapotokhoz vezethet.
A Pfizer és a BioNTech által kifejlesztett vakcina hatékonynak bizonyult a COVID-19 ellen - jelenti be a két vállalat. 369
A bakteriális fertőzések elleni küzdelemben ajánlott antibiotikumok a mikrobiomban járulékos károsodást is okoznak. 355
A Stevia édesítőszer a cukor egészséges alternatívája. Vannak azonban helyzetek is. 416
Amikor demoralizáltnak érzed magad, úgy érzed, hogy berohansz egy doboz süteménybe vagy egy zacskó chipsbe, de ennyi. 386
Veronika Kudermetova (46 WTA) szerdán tökéletes mérkőzést játszott Barbara Haas (148 WTA) ellen. Az orosz nő érvényesült. 316
Irina-Camelia Begu, a WTA 76. helyezettje kiesett szerdán a linzi torna első fordulójában, a versenyen. 399
Dănuț Lupu, az olyan csapatok korábbi játékosa, mint a Dinamo és a Rapid, pozitívnak találták az új koronavírust és az. 649
A Románia és Fehéroroszország barátságos mérkőzése tökéletesen kezdődött Mirel Rădoi számára. 55 perc elteltével a "háromszínű". 1446
Mert gyakran előfordul, hogy a közösségi campuson Henri Coandă más embereken kívül él. 1763
Románia területén november 11-ig, szerdáig 324 094 fertőzött ember esete volt. 1587