Vegán fehérjék - izomépítés növényi étrenddel lehetséges

étrenddel

Vegán vagy és izmokat akarsz építeni? Lehetséges ez állati fehérjék nélkül?

Vegán étrend

Aki vegán étrendet követ és így tartózkodik az állati termékektől, annak egészségügyi előnyei lehetnek. A vegán étrend csökkentheti a szívbetegségek, a vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A gazdag országokban az első számú kockázati tényezőt - a rákot - a vegán étrend is pozitívan befolyásolhatja. Ezenkívül a pusztán növényi étrend jelentősen csökkenti az ökológiai lábnyomot, mivel az állati élelmiszerek különösen erőforrás-igényesek.

Ha sportolsz és izmokat szeretnél építeni, fokozottan szükséged van bizonyos tápanyagokra. A vegán étrendnél különös figyelmet kell fordítani arra, hogy ez ne vezetjen makrotápanyagok (fehérjék) és mikrotápanyagok (B12-vitamin, D-vitamin, vas, cink, kalcium és jód) hiányához. A napi B12-vitamin szükséglet 4 µg 1. Mivel néhány profi sportoló, például Venus Williams teniszező nemrég bevezette a vegán étrendet, továbbra is lehetővé kell tenni állati termékek nélkül, igaz?

Miért fontosak a fehérjék az izomépítés szempontjából?

Alapvetően a fehérjék az összes sejtünk építőkövei. A fehérje az izomszövet is. Ha az izmokat olyan inger stresszeli, mint az erőnléti edzés a szokásos teljesítményszintjük fölött, akkor az izomnövekedés elindul.

Fontos, hogy az izmokat "kimerülésig" megterheljük. Most elegendő mennyiségű fehérjének kell rendelkezésre állnia az új izomtömeg felépítéséhez. Ezen fehérjék egy részét élelmiszer útján kell bevinni. Így a sportolóknak több fehérjére van szükségük, mint a nem sportolóknak. De a pletyka igaz, hogy az állati és növényi fehérjék jobban képesek izomépítésre?

Állati és vegán fehérjék

Ahhoz, hogy áttekintést kapjon a különböző típusú fehérjékről, egy kicsit részletesebben kell foglalkoznia. A fehérjék aminosavakból állnak. A szervezet ezen aminosavak egy részét maga is fel tudja építeni. Néhányat nem lehet házon belül előállítani, ezért élelmiszerrel kell ellátni.

Ezeket esszenciális aminosavaknak nevezik, és különösen fontosak az izomépítés szempontjából. A növényi fehérjeforrásokban ezekben az esszenciális aminosavakban kevesebb van, mint az állati fehérjékben. Mivel azonban az összes esszenciális aminosav megtalálható a növényekben, az izmokat tisztán növényi alapú termékek képesek megfelelően ellátni. Csak arra kell vigyázni, hogy különböző növényi forrásokat fogyasszon.

Mely vegán fehérjeforrások alkalmasak az izomnövekedésre?

Egy nagyon népszerű ajánlás szerint logikus a vegán fehérjeforrások kombinálása a magasabb biológiai érték és ezáltal a teljes aminosav-profil elérése érdekében. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy erre nincs szükség. A vegán ételek, például gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak biztosítják az összes esszenciális aminosav jelenlétét, hogy elősegítsék az izmok növekedését és helyreállítását egy megerőltető edzés után. Az antioxidánsok, valamint a vegán étrenddel rendelkező C- és E-vitaminok magas rendelkezésre állása szintén támogatja az edzéseket és a regenerációt.

A Verival Sport termékcsalád 100% -ban vegán és ezért laktózmentes termékei (fehérje müzli és fehérje zabkása) az optimális tápanyagokat kínálják az izomépítéshez. Pontosan az aktív emberek igényeihez igazodnak, akiknek sok erőre és energiára van szükségük. Nem számít, hobbit vagy versenysportot űz. Különleges összetételüknek köszönhetően a sporttermékek hosszú energiaellátást és magas fehérjetartalmat kínálnak a tökéletesen illeszkedő keverékekből.

A Sport zabkása csokoládé banán például a következő kiváló minőségű növényi fehérjeforrásokat tartalmazza:

  • Gluténmentes zab
  • Napraforgó és tökmag fehérje por
  • lenmag

ban,-ben Gabona nélküli sport müzli találsz például:

  • Napraforgómag
  • Mandula
  • Kesu dió
  • Tökmagok
  • Mogyoró
  • lenmag
  • szezám

Reggeli termékeink minden összetevője kizárólag kiválasztott biogazdaságokból származik. Tesszük ezt, mert ez jobb a környezetnek és mindenekelőtt egészségesebb nekünk, embereknek. A biotáplálékok előállításához nem használnak növényvédő szereket vagy vegyi műtrágyákat. Ezt jogi irányelvek szabályozzák. Az organikus anyag azt is jelenti, hogy a fenntarthatóságra és az optimális talajminőségre helyezik a hangsúlyt, valamint az élet alapjait géntechnológia nélkül védik és állítják elő.

A vegán izomépítés eredménye

Az izomépítés vegán étrenddel lehetséges, mivel a növényi ételek tartalmazzák az izomnövekedéshez szükséges összes esszenciális aminosavat. Semmiképpen sem alacsonyabbak az állati fehérjeforrásoknál. Javasoljuk a Verival fehérjés reggelijét, különösen az erősítő edzés előtt, amikor az izmoknak különösen nagy a fehérjeszükséglete. Ez biztosítja, hogy az izmok minden fontos aminosavval ellátva legyenek edzés előtt.

BMI kalkulátor

Már tudja a BMI értékét? Most könnyedén kiszámíthatja BMI-jét a Verival BMI kalkulátor segítségével!