Vegán fogyás - 5 tipp, ami végre beválik! Könnyű vegán fogyás recept

Bevallom: Az egész vegán nyelven Tehát valójában egyáltalán nem 🤔 különbözik a „normális” fogyástól
A fogyásnál nagyon egyszerű szabály van: egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit használsz! 💪🏻 Ez az egyetlen, ami MINDIG igaz! Ezer bölcsesség van az interneten: Az alacsony szénhidráttartalmúaktól a magas szénhidráttartalmúig és a paleoig - mindegyikben van egy közös vonás: kevesebbet kell enni, mint amennyit elfogyaszt. Csak az nézhet ki másként, ahogyan pontosan odaérünk:

Az anyagcsere-diétáktól (oh oh!) Az éhezési diétákig, amelyek legfeljebb 1000 kalóriát tartalmaznak (dupla oh oh !), rengeteg olyan lehetőség van, amelyet a diétaipar szeret. De hogyan lehetünk hosszú távon vegánok és egészségesek, és fogyhatunk anélkül, hogy a kalóriaszámlálás gondja lenne? 😱😱😌

1️⃣ Figyelje a fehérje bevitelét!

A vegánok általában sok szénhidrátot fogyasztanak, és elhanyagolják az étrendben lévő fehérjét. Végül is nem akar minden nap tofut enni 😝 És be kell vallani: Kevés olyan vegán étel van alternatívaként, amely megközelíti a kvark, a tojás vagy a túró tápértékét, viszonylag kevés kalóriával. A megoldás: Egyél meg annyi hüvelyest (pl. Lencsetészta, csicseriborsó tofu ...) és fehérjében gazdag zöldséget (pl. Brokkoli), amennyit csak tudsz! 😍 A testsúlycsökkenés során a fehérjéknek megvan az az előnyük is, hogy hosszabb ideig maradnak teli. Ha csak nem sikerül beépíteni a fehérjéket az étrendbe, akkor hébe-hóba használhat fehérjeport.

2️⃣ Ne félj a nagy adagoktól!

Egyél eleget és jól! Egyértelmű híve vagyok annak, hogy a testet jól és megfelelően gondozzák. A gyümölcsök, zöldségek, saláták és társai megtelik a gyomroddal, és eljuttatják a testednek, hogy nem kell aggódnia az éhezéstől. Amikor a vegán fogyásról (vagy teljes fogyásról van szó), a mottó inkább az: Egyél helyesen - ne kevesebb! Tudjon meg többet a vegán fehérjében gazdag alternatívákról, válasszon olyan recepteket, amelyek sok zöldséget és rostot tartalmaznak, amelyek sokáig jóllaknak és elégedettek lesznek, és kimaradnak a feldolgozott termékek és a készételek (a vegánban mostanában nagyon sok van!).

Ez hosszú távon boldogabbá teszi Önt, gyorsabban feltölti Önt, elkerüli a mértéktelen evést és több energiája lesz arra, hogy néhány extra kört megtegyen edzés közben. Ezért kérem, ne féljen a nagy adag zöldségtől, gyümölcstől stb.!

3️⃣ Csökkentse a vegán késztermékeket!

Mint már említettük: Vegánban is sok kész termék és helyettesítő termék található. Sajnos ezek általában sok zsírt, sót és több kalóriát tartalmaznak, mintha magad kevernéd össze a hamburger pogácsát. Amikor több mint 10 évvel ezelőtt kezdtem el először a veganizmust, talán 2-3 termék volt a jól felszerelt szupermarketekben. A többit meg kellett látogatnia egészséges élelmiszerboltokba vagy biopiacokra - és ott sem volt különösebben nagy a választék a vegán termékekből. A többit magának kellett elkészítenie, természetes alapanyagokból és kis kreativitással.

De: Mindannyian időnként vegán készételeket eszünk, és ez teljesen rendben van 😉 A 80% -ban jó és kiegyensúlyozott általában teljesen elegendő, és megakadályozza, hogy megtiltja magának valamit, és a következő csalási nap ciklusába kerül. Mindazonáltal még a vegán késztermékek is tartalmaznak olyan dolgokat, amelyek valóban nem klasszak, és amelyek viszonylag sok zsírt és sót is tartalmaznak. Tehát idő megtakarítás érdekében jobb, ha saját maga csinálja, néha nagy adagokban és készletenként. Ha valaha is szeretne vegán helyettesítő terméket készíteni, nézze meg az enyémet Vesebab daráló amelyből kész zsemle helyett vegán pogácsákat is készíthetünk ✅🚀🔥

________________________________________
Vegánul akarsz fogyni, de valahogy mégsem kezded el? 🤔
Regisztráljon 100% -ban ingyenesen a 7 napos mini online tanfolyamomra: „Vegán a kényelmes testsúlyért”! Ingyenes táplálkozási tervet kap egy hétre, a megfelelő vegán fitnesz recepteket, a kapcsolódó bevásárló listát, valamint a napi kis kihívásokkal járó feladatokat és videókat, amelyek segítenek vegán fogyásban!

4. Vásároljon a terv szerint!

A terv szerinti vásárlás nem feltétlenül jelenti azt, hogy korlátozza önmagát, és nincs többé rugalmassága. Egyszerűen megkönnyíti a hét megtervezését, és nem annyi pillanatot á la: "Ó kedves, mit eszem most?" amelyek általában a fagyasztó vagy az édességfiók felé nyúlnak.

Különösen, ha még mindig a vegán étrend elején jár, és először próbál vegán fogyni, akkor a teljes túlterhelés bekövetkezhet. Olyan sok vegán receptet és új ételt kell felfedezni! Lehet, hogy csak heti egy napot vesz igénybe (mi általában szombaton csináljuk), hogy kiválasszon vegán recepteket, amelyek alkalmasak a fogyásra, és kicsi, rugalmas heti menetrendet készít. Gondolhat arra, hogy mikor legyen otthon, vagy mikor szabad enni, hány étkezésre van szüksége a munkához, és mit érez. Néha az is csoda, ha leül a partnerével vagy a gyermekeivel, és vegán recepteket választ. A Mealprep megoldás lehet az Ön számára is: egyszerűen főzzön nagyobb adag egészséges vegán ételeket, hogy mindig legyen valami raktáron. ✅🚀🔥

Ha inspirációt keresel, regisztrálhatsz az ingyenes 7 napos online tanfolyamomra is: „Vegán egy jó érzésért”, amelyen elkészített heti tervet kapsz receptekkel együtt! 😉

5. Figyeljen a testére!

Legtöbbször túl sokat eszünk, és utána gyakran rosszul, túltelítetten és valahogy kényelmetlenül érezzük magunkat, igaz? 😉
Korábban például gyakran volt az a tény, hogy reggel nem voltam igazán éhes, hanem egyszerűen csak olyan mondásokkal ettem, mint „A reggeli a nap legfontosabb étkezése”, társaságban vagy udvariasságból.

Azt is észreveszi, hogy a vegán súlycsökkentő receptek sokkal hosszabb ideig töltenek fel, mint más ételek, így napi két nagy étel és egy kis snack elegendő lehet az Ön számára. Ha akkor természetesen szem előtt tartja, hogy a napi három étkezés ideális, és még mindig meg kell ennie valamit, akkor ismét meghaladja a kalóriát, és nem kap további vegánokat.

Tehát hallgass a testedre! Családja nagyon akar valami meleget vacsorára, de valójában már teljesen jóllakott? Teljesen rendben van, ha hallgat a test érzésére, és nem eszik, vagy csak eszik egy keveset! A testünk általában sokkal kevesebb, mint gondolnánk, és ez csak a fej vagy az érzelmi éhség, például a stressz csökkentése érdekében. Ne csak kövesse a többieket, hanem a testét is.

Biztosan igényel némi gyakorlatot, de biztos vagyok benne, hogy meg tudja csinálni!