Vegán fogyjon gyorsan I az útmutató a tökéletes nyári testért
Ön olyan ember, aki szeret sokat enni, majd röviddel a nyár kezdete előtt rájön, hogy kicsit túl sok van a csípőjén? Természetesen azt akarja, hogy forrón nézzen ki a nyárra, és kihasználja a férfiak megjelenését. Viseljen rövid szoknyát és ruhát, és egyszerűen mutassa be fitt és karcsú testét. A nyár már közel van a sarkon, és tervre van szüksége, hogyan lehet gyorsan és vegán fogyni? Vegán fogyás gyors: Ebben a cikkben megmutatom a legjobb 8 tippet a felesleges zsír megolvasztására. Várom a 6. tippet! Mert a nők 90 százaléka nem ezt teszi.
Sok nő biztosan tudja ezt. Valójában egész évben igénye van vegán sújt veszteni akarni. De amint a nyár közeledik, ez az érzés hirtelen még sürgetőbbé válik. A következőkben megmutatom, hogy mely változtatásokat kell elvégeznie a Zsírvesztés. Egyszerűen alkalmazza ezt a 8 hasznos technikát az étrendjére és az edzéstervekre, és lépjen a gázra, hogy a tömeg levonja a csípőjét.
Kalibrálja a kalóriakövetést
A karcsú és fitt test sikeres megszerzéséhez használjon nyomkövető alkalmazást, amellyel szabályozhatja a kalóriabevitelt. Rendszeresen és óvatosan adjon meg mindent, amit eszik és iszik. Kép forrása: Unsplash
Az étkezési naplók és a táplálkozáskövetők manapság divatot jelentenek. Ezek azonban csak akkor működnek, ha rendszeresen beírja őket, és a bejegyzések helyesek. Mivel az elején valóban hányan motiváltak, gondosan adja meg adatait az első napokban vagy hetekben, majd támaszkodjon jó megítélésére. Ez télen működhet, de ha van és szeretne nagy célokat kitűzni a nyárra vegán gyorsan fogyni, igen, akkor elfelejtheti ezt az arányelvet.
Vegán fogyás gyors - Rendszeres és helyes bevitel
Mindent, ami a testébe kerül, be kell illeszteni az alkalmazásba, ha ezen a nyáron el akarja veszíteni a felesleges zsírt. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy a nyomon követése rendben van, szánjon legalább egy hetet abszolút minden követésére, amit eszik és iszik.
Kövesse nyomon mindazt, amit eszik és iszik
Nem arról van szó, hogy nem bízom benned ebben, de mindannyian csak emberek vagyunk, és senki sem tökéletes 😉 És az apró hibák összejönnek. Ha rosszul kalkulál, még egy apró is, az ételenként 50-100 kalória lehet adagonként. Tegye ezt naponta néhányszor, és hihetetlenül befolyásolhatja a fejlődését.
Felejtsd el az arányosság elvét
Ami nem jelenti azt, hogy ételeinek unalmasnak kell lenniük. Egyél csak őszintén és adj megfelelő mennyiséget. És ne feledje, hogy Ön nem házas azokkal a makrókkal, amelyeket az elején a nyomkövető alkalmazásban adott meg. És természetesen bármikor beállíthatja őket. Az egyik olyan alkalmazás, amelyet nagyon ajánlani tudok, a MyFitnessPal alkalmazás. Könnyű és kellemes használhatóság.
Vegán fogyás gyorsan: Kezdje a napot izzadsággal!
Tegyen 20 perc kardiót reggel, miután felébred. A pulzusnak 65 és legfeljebb 78 százalék között kell lennie. Kép forrása: Unsplash
Ha te fogyni vegán gyorsan meg akarja csinálni, majd kezdje el a napját egy 20 perces kardio edzéssel, közepes intenzitással. Kelj fel, fogyassz legalább 5 gramm vegán BCAA-t, és szállj fel egy kardiógépre, amely a legjobban tetszik. Természetesen bármilyen felszerelés nélkül is megteheti, ha nem igazán az edzőterem típusa. Végezzen összesen 20 perc kardiót. Eközben próbálja meg tartani a pulzusát 65-nél, legfeljebb 78 százalékon, és ne magasabbon. Ilyen ütemben csak egy mondatot kell kijuttatnia, de nem kell teljes beszélgetést folytatnia.
Ne veszítsen edzésidőt a képernyőn
Valójában magától értetődőnek kell lennie, de egyre többen nézik okostelefonjukat az edzőteremben, és észre sem veszik. Az edzés teljesen zavart. Tehát úgy gondolom, hogy nincs semmi baj, ha csak megismételjük.
Ha gyorsan vegánul akar fogyni, akkor kizárólag a stúdióban végzett edzésre koncentráljon
Amikor az edzőteremben jár, ne gondoljon a lejátszási listájára, és ne zavarja magát azzal, ha okostelefonján kavarog, ellenőrzi az e-maileket vagy válaszol az üzenetekre. Növelje teljesítményét, ha minden percet érvényesít. A képernyő ellenőrzése helyett végezzen fekvőtámaszt, burpeet, ugrókötelet, padi komlót, magas térdet, békaugrást, hegymászót, árnyék bokszolást vagy ugró emelőt.
Szeretné fájdalmasan tudatosítani magában okostelefonos szokását?
Csináljon 10 burpeet minden alkalommal, amikor elkapja magát, hogy az edzőteremben nézi okostelefonját - kivétel nélkül! Mondd el barátaidnak, hogy legyenek őszinték, és hamarosan véget ér ez az okostelefonos szokás az edzőteremben.
Fejezd be az erőnlétedet a HIIT segítségével
Használja az edzés utolsó 20 percét kardiózással a maximális kalóriaégetéshez. Kép forrása: Unsplash
Viszonylag száraz törülközővel fejezi be az edzést? Akkor van megoldásom az Ön számára.
Használja az edzés utolsó 20 percét a HIIT számára. Ha kissé csökkentenie kell a súlyát, hogy fitt maradjon, ez néha rendben van. A lényeg az, hogy a legnagyobb erőgyakorlatokat végezd, majd célzóként kardió edzéseket végezz.
A kardió edzés segít vegánként gyorsan fogyni
Különösen az erősítő edzés után a HIIT segíthet ebben, A testzsír elvesztése. Mivel ez lehetővé teszi a test számára a tárolt testzsír gyorsabb elérését. Csak tegyen 6x 30 másodperces sprinteket 90 másodperces szünettel, mielőtt bemegy a zuhany alá. A HIIT nem tarthat tovább 20 percnél, beleértve a bemelegítést és a lehűlést is.