Vegán fogyjon. Most kezdem ezt a 10 tippet I (Frissítés 072019)
Kényelmetlenül érzi magát testében, és végre vékony, egészséges testet szeretne, amely fittnek és szexinek is tűnik? Csalódott vagy, mert túl sok diétát próbáltál ki, és egyik sem segített, és folyamatosan a jojó csapdájába kerültél, és minden olyan volt, mint korábban? Vegán fogyni szeretnél, hogy fittebb és energikusabb legyél? Akkor pontosan itt vagy. Megmutatom, hogyan lehet ma vegán fogyni ezzel a 10 tipp segítségével. A legtöbb nő figyelmen kívül hagyja a 9. tippet. Tudja meg, mi az.
Kezdjük azonnal, hogyan lehet vegán fogyni ...
Mostanában valószínűleg hallott néhányszor arról, hogy az emberek fogyni vegán fizikailag és egészségileg egyaránt nagy sikereket értek el. Legyen az családban, barátokkal vagy kollégákkal. Talán kíváncsi arra, hogy valóban hosszú távon működik-e, és vannak-e „bennfentes trükkök”, nem csak ezért Fogyni, hanem tartani is. És vannak-e buktatók vagy kihívások? A válaszok ezekre a kérdésekre meglepetést okozhatnak! Kezdjük…
Miért működik a vegán fogyás?
Különösen azok, akik enni vegán, hajlamosak azonnal megtenni Fogyni. Miert van az?
Rost.
Ha magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, azok megkötik a szervezetben lévő méreganyagokat, és a szemetet szó szerint kiszorítják. Amikor a tested folyamatosan rostot fogyaszt, akkor a beleket úgyszólván belülről megtisztítják.
Az állati termékek megint nem tartalmaznak rostot. Igen, ez azt jelenti, hogy minden állati termék, beleértve a vörös húst, pulykát, csirkét, halat, tojást, tejet, sajtot - érted, amire gondolok. Amíg továbbra is ezeket az ételeket eszi, addig nehéz lesz vegán fogyás.
A rost egészséges és hosszú távú vegán módon segít a fogyásban
Persze, diétázhat, és eltávolíthatja néhány ilyen ételt az étrendből. Az emberek ezt folyamatosan csinálják, hogy lefogyjanak. De egy bizonyos ponton visszaveszi ezeket az ételeket étrendjébe, és a súlya azonnal visszatér rá.
Aztán valamikor észreveszi, hogy a nadrágja túl szoros, és kényelmetlenül érzi magát. Mit csinálsz? Új étrendet próbál. Igen. teljesen értelmetlen, de mégis megteszed!
Miért?
Mert fogalmad sincs, mit kell még csinálni.
Mutatok itt néhány tippet, mint te fogyni vegán megteheti ezt a 10 tippet.
Nézze meg a vegán étel piramist a vegán fogyás érdekében!
Készítsen ötletet a vegán étel piramisáról, hogy megértsék, hogyan néznek ki az egyes vegán ételcsoportok. Ez ötletet ad arról, hogy mit és mennyit kell enni. Kép forrása: Adobe
Ha Ön még nem ismeri a vegán étrendet, és még mindig a legelején jár, akkor azt tanácsolom vegán étel piramis mivel ez jó kiindulópont az elfogyasztandó különféle ételcsoportok megértéséhez.
De el kell mondani, hogy ezt a piramist az átlag lakosság számára hozták létre, vagyis azoknak az embereknek is, akik hízni akarnak. Ha fogyni akar, akkor be kell állítania a piramist.
Hogyan állíthatja be legjobban a piramist a fogyás érdekében?
Döntse el az egyes kategóriákban felsorolt legalacsonyabb adagméretet. Például a teljes kiőrlésű termékekre vonatkozó ajánlás napi hat-tizenegy adag, azaz három-öt és fél csésze.
Uff, tizenegy adag teljes kiőrlésű gabona sok, nemhogy az összes többi kategóriában. Ha te fogyni vegán akarja, válassza a legalacsonyabb mennyiséget, tehát teljes kiőrlésű termékek esetében, amelyek hat adagot, azaz három csészét jelentenének. Az anyagcserétől függően még kevesebbre is szükségük lehet.
Cseréljen ételt!
Ha étrendjét vegánra szeretné váltani, lassan kezdje el cserélni az állati ételeket növényi eredetű élelmiszerekre. Nem egyszerre, hanem lépésről lépésre. Kép forrása: Unsplash
Ne csak húst és tejterméket cseréljen magának vegán hús és tejpótlók (szójahúsból és sajtból). Ha csak most kezded, és étrended van váltani vegánra, az elején rendben lehet ezeket az ételeket enni, de ha mégis fogyni vegán távol kell tartania ezeket a termékeket. (Ha igen, győződjön meg arról, hogy a szójaételek organikusak és géntechnológia nélkül)
Mivel ezek közül a helyettesítők közül sok sok zsírt és nátriumot tartalmaz, ami befolyásolja törekvéseit fogyni vegán ellenkező hatása van. Sokkal jobb és egészségesebb megtanulni, hogyan lehet kezdettől fogva maga is teljes jogú vegán étkezés készít.
Ne félj a teljes kiőrlésű gabonáktól!
Egyél teljes kiőrlésű gabonát fehér liszt helyett. Tartós energiát adnak Önnek, és elősegítik a fogyást is. Kép forrása: Adobe
Egyes "diéták" teljesen megszüntetik a gabonákat és a gabonaalapú ételeket, de a teljes kiőrlésű gabonák sok fontos tápanyagot tartalmaznak, például a B-vitaminokat.
Nagy különbség van abban, hogy az ételek finomított vagy teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaznak-e. Nem mindegyikük egyenlő. A teljes kiőrlésű termékek olyan összetett szénhidrátok, amelyeket testünk energiára használ fel.
Fogyasszon teljes kiőrlésű termékeket fehér liszt helyett a vegán fogyáshoz
Ezért lassabban emészthetőek, és biztosítják a szervezet számára a szükséges glükózt. Ez segít a vércukorszint kiegyensúlyozottabbá tételében, ami viszont segíti a Fogyás elősegíti. Szükségünk van a teljes kiőrlésű termékekben található fontos tápanyagokra is.
Legyen tisztában azzal, hogy a különféle szemek fogyasztása milyen hatással van rád. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, mint a fehér rizs vagy a tészta, és ehessen teljes kiőrlésű gabonákat, például a barna rizst és a teljes kiőrlésű tésztát állandó energia nyerni és a Fogyás nak nek népszerűsít.
Vékony vonalért csökkentse a cukrot!
A cukor egészségtelen és megnehezíti a fogyást. Ha túl sok cukrot fogyaszt, az élesztő szétterjedhet a testében. Kép forrása: Adobe
A cukor egészségtelen, és minél többet eszel, annál nehezebb lesz Súly nak nek veszíteni. (Ha mégis fogyaszt cukrot, győződjön meg róla, hogy az organikus.)
Kerülje a cukrot, ha állati eredetű ételek nélkül szeretne fogyni
Ezen túlmenően, ha túl sok cukrot fogyaszt, az élesztő szétterjedhet a testében. És ha ez a helyzet, akkor alig fog tudni fogyni, amíg nem kapja meg az élesztőt. (Hidd el, az élesztő a testben nem szórakoztató, és az ezt követő étrend nagyon korlátozó lehet).
Tényleg nézze meg étrendjét - hol használ felesleges cukrot napi vagy heti étkezésében?
Tartson távol a gyümölcslevektől!
Kerülni kell a gyümölcsleveket, ha fogyni akar. Magas a cukortartalma, és hízik. Nem tartalmaznak tápanyagokat, csak üres kalóriákat, amelyek növelik az étvágyat. Kép forrása: Unsplash
sújt veszteni gyümölcslével? Semmiképpen. Ez egy olyan cukorforrás, amelytől meg kell szabadulnia. A gyümölcsök nagyon jók az Ön számára. Magas a víztartalma, biztosítja a testének szükséges rostot, valamint sok más fontos tápanyagot.
Fogyasszon friss gyümölcsöt gyümölcslé helyett, ha vegánul szeretne fogyni
De ha meginja a levét és eltávolítja a benne lévő rostot (mint például a narancslé, az almalé, az ananászlé stb.), Akkor alapvetően megkapja a gyümölcsben lévő egyszerű cukrot.
Egyszerűen sokkal egészségesebb a gyümölcsöt frissen fogyasztani, mivel az a fáról származik. Ehelyett használhat friss zöldséglevet is.
Ossza meg ezt az infografikát az oldalán (másolja a HTML-kódot)
Infographic a happyveganfit.de/ oldalról.
Egyél sok leveles zöldséget!
A sötétzöld leveles zöldségek ideálisak ahhoz Súly csökkentés. Nem csak nagyon alacsony kalóriatartalmú, hanem tartalmazza rengeteg tápanyag. Az a jó, hogy többet ehet belőle, mint mások vegán ételek.
A sötétzöld leveles zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, ezért ideálisak a fogyáshoz
Az olyan ételek, mint a kelkáposzta, a káposzta, a saját, a karalábé, a brokkoli, a bok choy, létfontosságú tápanyagokat, köztük kalciumot tartalmaznak, amelyeket felhasználhat vegán fogyás szükséges. Ha kalciumhiányban szenved, akkor a terve lehet fogyni vegán, megnehezíteni.
Fogyáshoz igyon sok vizet!
Igyon sok vizet, ha vegán fogyni szeretne. Ehet vizet tartalmazó gyümölcsöt és zöldséget is. Kép forrása: Unsplash
Számos tanulmány azt mutatja, hogy több víz fogyasztása elősegíti a fogyást. A víz fokozza a zsírégetést, és ha ezután hideg vizet fogyaszt, akkor még néhány kalóriát éget el. Még napi 1–1,5 liter vízzel is, több héten keresztül, a súly, a BMI, a csípő kerülete és a testzsír jelentős csökkenése meghatározható.
Ezért napi két-három pohár nem elegendő. Inkább napi hat-tizenkét pohárból kell inni. Ha sok vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, maradjon az alsó területen, és ha nem, igyon többet.
Napi 1-2 liter víz segít csökkenteni a testsúlyát állati termékek nélkül
Természetesen a naponta elfogyasztott víz mennyisége csak általános ajánlás. Csak hallgassa a testét. Ha szomjas, akkor igyon és ellenőrizze a vizeletét is. Ha átlátszó vagy halványsárga, akkor jó tartományban van.
Ha fáj a fejed, rossz a kedved, nem tud koncentrálni vagy állandóan éhes, akkor az lehet az oka, hogy eddig nem fogyasztott sok vizet. A víz segíthet ez ellen.
Egyél diót a vegán sikeres fogyáshoz!
A dió jó zsírforrás, amelyre szüksége van a vegán fogyáshoz. Egyél nyers és sült diót, mert ezek fontos enzimeket és fehérjét tartalmaznak. Kép forrása: Unsplash
Szeretem a diót, és neked is kell, mert a dió telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek jó zsírok, és sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak. De most komolyan, annyian kérdezik tőlem, ehetnek-e diót, amikor megeszik fogyni vegán akarok, és a válaszom a következő: IGEN!
A dió fehérjében gazdag és fontos a vegán fogyás szempontjából
Mint az elején mondtam, a dió fontos egészséges zsírokat tartalmaz, amelyekre szükségünk van, és amelyek nagyon sokak vegán fehérje tartalmaz. A nyers dió fontos enzimeket tartalmaz, amelyekre szükségünk van. A sült dió íze egy kicsit érdekesebb és ezt teszi fehérje teste számára elérhetőbb.
Ezért azt javaslom, hogy fogyasszon nyers és sült diót, hogy mindkettőt a lehető legjobban kihozza. Ne egyél belőle túl sokat. Mindent mértékkel. ¼ napi csésze dió elegendő, ha fogyni akar.
Ne aggódjon a mérleg miatt, amikor lefogy!
Ha vegánul akarsz fogyni, ne nézd a mérleget. Ehelyett szerezzen be mérőszalagot és mérje meg a kerületét, mert az izmok nehezebbek, mint a zsír. Kép forrása: Unsplash
A mérlegek hazudnak. Tudta, hogy csökkentheti a méretét, de mégis hízhat? Amint elindítod magad vegán nak nek takarmány és egyidejűleg edzeni, akkor elkezd Izmok felépít, ahol még nem volt ilyen. Nem, nem a "Schwarzenegger" izmok, hanem az izmok, amelyek segítenek megszabadulni a zsírtól.
Izomépítéssel fog fogyni
Az izom sűrűbb, mint a zsír. Amikor izmaid növekedni kezdenek, és a zsír leég, akkor meg fogsz sújt veszteni, míg a mérleg ott marad, ahol van. Rejtsd el a mérleged, és ehelyett szerezz be egy mérőszalagot az átmérőjének mérésére.
Indítsa el az aerob edzést és kezdje el a súlyzós edzéseket!
Kezdje el az aerob testmozgást és az izomépítést. Mert az erőnléti edzés során izmaid zsírégetnek és tested tónusúvá válik. Kép forrása: Unsplash
Természetesen edzeni kell, ha lehet vegán sújt veszteni akar! Tényleg azt hiszed, hogy át tudsz jutni a vegán fitnesz táplálás egyedül végleg vegán sújt veszteni tud? A világon egyetlen diéta sem fog működni, ha nem gyakorol rendszeresen. Ha elmegy edzőterembe és 30 percen át fut a futópadon, az mindenképpen jobb, mint a semmittevés. De a verejtékezéshez izzadnia kell.
Rendszeresen kell izzadni a zsírvesztés érdekében
Javaslom, hogy melegítsen fel egy rövid, 10-15 perces „bemelegítéssel”, hogy lassan növelje a pulzusát. Ezután tartsa legalább 30 percig a pulzust. Jellemzően a kocogás kombinációja rövid, egyperces, gyors futásokkal remekül működik. Ezután rövid, 10-15 perces „lehűléssel” hűtsön le, miközben a pulzusszáma normalizálódik. Pulzusmérővel mérheti a pulzusát.
Végül, de nem utolsó sorban: Légy türelmes magadhoz! Változtassa meg a sajátját vegán fitnesz étrend apró lépésekben a hosszú távú siker elérése érdekében.
Remélem, hogy tudtam segíteni ebben a cikkben, és választ kapott a keresett kérdésekre.
Ha bármilyen kérdése van, örülnék, ha hagyna nekem egy megjegyzést alább. Azt is megírhatja, hogy mik a legnagyobb kihívásai vegán csökkenteni és miért választottad. Írja meg azt is, hogy milyen egyéb témák érdeklik. Várom az üzenetét.