Vegán fogyókúra csapat egészséges

Tanulmányok azt mutatják, hogy a vegánok átlagosan soványabbak, mint a vegyesen fogyókúrázók és vegetáriánusok is. Ezért sokan feltételezik, hogy vegán étrenddel jól lehet fogyni. Ez a helyzet a Journal of General Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint is. A vegán étrendet követők átlagosan 2 kilóval többet vesztettek, mint azok, akik állati eredetű étrendet követtek. A vegán étrend azonban nem automatikusan szinonimája a fogyásnak. Mert még vegánként is lehet egészségtelenül enni, például sok zsíros és cukros étel fogyasztásával. Vegán gyorsételként csökkenteni fogja az állatok szenvedését, de nem tesz jót a testének. Ezért javasoljuk az egészséges vegán étrendet, sok gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona és kevés feldolgozott étel mellett.

A túlsúly fő okai

Sok zsírhoz

Ha túl sok zsírt eszünk, az automatikusan zsírpárnává válik a csípőn vagy a test más részein lerakódik. Mindhárom makrotápanyag (szénhidrát, fehérje és zsír) közül a legalacsonyabb zsírtartalmat kell tartanunk. Amit sokan nem vesznek észre, az a tény, hogy a zsírokban magas a kalóriatartalom grammonként. A szénhidrátok 4 kalóriát tartalmaznak grammonként, míg a zsír óriási 9 kalóriát tartalmaz grammonként.

Túl sok cukor

A cukor mindenütt jelen van, és számos ételben megtalálható, az édességektől az üdítőkig. Sok fogyasztó tudja, hogy a túl sok cukor nem egészséges, és hogy zsírrétegekké is átalakul. Ennek eredményeként a gyártók folyamatosan új trükköket alkalmaznak a cukor elrejtésére. Sajnos az, hogy nem szerepel a cukor, még nem jelenti azt, hogy egy adott termék nem tartalmazna semmit. A cukrot gyakran alternatív édesítőszerként álcázzák, és elrejti glükóz-fruktóz szirupban, szőlőcukorban, invertcukorszirupban vagy édes tejsavóporban.

Üres kalória

Az úgynevezett üres kalóriákat tartalmazó ételeket kerülni kell, mert az üres kalóriák alig adnak energiát és gyorsan újra éhesek vagyunk. Jó példa erre a fehér kenyér. A teljes kiőrlésű kenyérhez képest hiányzik a rost. Ha magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, automatikusan elkerüli az üres kalóriatartalmat.

Ízfokozók

Az ízfokozók növelhetik az étvágyat. Jó példa erre a glutamát. Ha a glutamátot mesterségesen használják készételekben és éttermekben, növeli az étvágyat, és többet eszünk, mint amennyire valójában szükségünk van. Különös gondosság szükséges a zsáklevesek vagy más készételek esetében. A glutamát gyakran élesztő kivonat formájában rejtőzik itt.

Három tipp a fogyáshoz vegán étrenddel

Ha elkezd vegán étrendet követni a fogyás érdekében, íme néhány tipp, amely segít vegán fogyásban.

Egyél magas tápanyagtartalmú ételeket

A magas tápanyagtartalmú ételek - köztük vitaminok, ásványi anyagok és rostok - bőségesen fogyaszthatók. Amikor a tested optimálisan van ellátva tápanyagokkal, jóllakott és nem kockáztatja a túl sok kalória fogyasztását.

Egyél a következő négy ételcsoportból

Gabona: Teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, rizs, quinoa, amarant, köles, kuszkusz és hajdina
Hüvelyesek: Bab, lencse, szójabab, csicseriborsó és diófélék
Zöldségek: Paradicsom, cukkini, gomba, sárgarépa, brokkoli, spenót, svájci mángold, paprika, saláta, avokádó, zeller, kukorica, káposzta, hagyma, fokhagyma, padlizsán, gyömbér, burgonya és édesburgonya
Gyümölcs: Banán, alma, körte, szőlő, narancs, bogyós gyümölcsök, datolya, kivi és mangó

Sportol

Akik rendszeresen sportolnak, a szív- és érrendszerüket fitt állapotban tartják, erősítik az immunrendszert, és megelőzhetik a különféle betegségeket. A sport természetesen fogyásra is alkalmas, mivel a testmozgás kalóriát éget. Ezenkívül a sportnak nem kell kínzásnak lennie. Keressen egy olyan sportot, amelyet élvez. A sport általában szórakoztatóbb egy csoportban, és motiválhatja egymást. Ha bármilyen sport megkezdésével küzd, próbáljon meg minden nap 30 percet gyalogolni.

Itt van néhány dolog, amelyet kerülni kell a fogyás során

cukor

Kerülni kell a cukrot. Az, hogy szeretünk enni valami édes ízt, természetes. Cserébe a természet különböző formájú és színű gyümölcsöt ad nekünk. Tehát, ha úgy érzi, valami édesre van szüksége, egyél egy édes gyümölcsöt.

Üres kalória

Minden fogyasztott kalóriának energiát kell adnia a testnek. Fogyassz magas rosttartalmú étrendet, és kerüld az olyan ételeket, amelyek nem rostok. Tehát automatikusan nem fogyaszt túl sok kalóriát, és a teste ideális esetben táplálékkal van ellátva.

Ízfokozók, színezékek és tartósítószerek

Az ízfokozók, a színezékek és a tartósítószerek többnyire tiszta kémia, ezért nincs helyük a testünkben. Inkább használjon természetes ételeket, fűszereket és gyógynövényeket az ételek finomításához.

Erősen feldolgozott élelmiszerek

El kell távolítania a konyhájából az erősen feldolgozott ételeket. Ezeknek általában kevés közös van a természetes ételekkel, és gyakran tartalmaznak üres kalóriákat, cukrot, ízfokozókat és különféle egyéb dolgokat, amelyekkel testünk nem tud mit kezdeni.

Akik kevés zsírt esznek, azoknak is kevés a csípőjük. Kerülje a telített zsírsavakat, mivel ezeket a szervezet állítja elő, ellentétben a telítetlen zsírsavakkal, ezért nem kell étellel bevenni. A telített zsírsavak főleg az állati eredetű termékekben találhatók, és növelik a koleszterinszintet. Fogyasszon telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket, például magokat, magot, diót és avokádót. Például egy avokádó, egy marék dió és a növényi eredetű ételekből nyert zsír egy napra elegendő.

Éhezik

Nem tesz hosszú távú szívességet a testének, ha éhezéssel szeretne lefogyni néhány fontot. Itt nem adod meg a testednek azokat a tápanyagokat, vagyis a működéséhez szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat. Ezenkívül a jo-jo effektust előre beprogramozták.

Fogyj le vegán - kerüld a jo-jo hatást

A híres jo-jo effektus elkerülésének legjobb módja az, ha nem is kezd diétát, hanem hosszú távon teljesen megváltoztatja étrendjét. Tehát maradjon távol a klasszikus étrendektől, ahol kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének valóban szüksége van. A diéta ezen formájával fogyni fog, de leginkább csak rövid ideig. Amint visszatér a régi étkezési szokásaihoz, a kilók visszatérnek. Ezért válasszon olyan étrendváltozást, amely biztosítja a szervezet számára az összes fontos tápanyagot, és hosszú távon és egészségesen vezet a kívánt súlyhoz.

Az optimális egészség és a tartós súlykontroll titka:

A csapat egészséges útmutatója az egészséges fogyásról

Rövid távon sokféleképpen lehet gyorsan fogyni. De vajon egészségesek is? A néhány kilós gyors éhezés hosszú távon nem vezet a kívánt súlyhoz. Ezért válasszon olyan étrendet, amely egészséges, és ahol hosszú távon fogyhat, és fenntarthatja a kívánt súlyt. A túlsúlyos emberek súlycsökkenése rendkívül könnyű, ha az étkezés zöldségből, gyümölcsből, hüvelyesből és teljes parafa termékekből áll. A vegán étrend révén a vérnyomás, a koleszterinszint, a vércukorszint és más betegségek javulása is lehetséges.

Mindig emlékezz: Az étkezési tervéből ki kell zárnia a magas zsírtartalmú és rostmentes ételeket. Viszont növelje az alacsony zsír- és rosttartalmú ételeket.

Fogyj le vegán - így indulsz el

Válasszon növényi ételeket. Kerülje az összes olyan állati terméket és ételt, amely telített zsírt tartalmaz. Csökkentenie kell a növényi olajokat, mivel ezek nem tartalmaznak rostot.

Az első lépés mindig a legnehezebb. Kezdetben általában nem könnyű valami újat kipróbálni és a régi szokásokat maguk mögött hagyni. Az étkezés szokás, ezért mindig időbe telik az étrend megváltoztatása. Legalább három hétnek kell eltelnie, hogy áttérjen az egészséges vegán étrendre. Így lehetőséget ad a testének, hogy alkalmazkodjon ízlelőbimbóihoz, és elindítsa a fogyást.

---