Vegán táplálkozási terv több izom számára FÉRFI EGÉSZSÉG

Hús nélküli hat csomag Vegán táplálkozási terv több izom számára

Táplálkozási terv: hús nélkül illik
Dió, hüvelyesek, zöldségek, tofu: kollégáim vegán menüjében kevés volt a szénhidrát és magas volt a fehérje tartalma. Ez minden nap a tányérjukra került:

Idő	étel
reggel 8:00 óra.	70 gramm köles (növényi tejben főzve), 1 banánnal és 1 almával, valamint 125 gramm bogyóval és 2 evőkanál dióval, valamint 1 pohár (frissen facsart) narancslével
11:00 óra	Fehérje turmix (40 gramm fehérje) vízzel vagy növényi tejjel (az edzés előtt)
14:00 óra	Fehérje turmix (közvetlenül az edzés után, mielőtt zuhanyozna)
15:00	200 gramm füstölt tofu 50 gramm rizzsel és gombával
16:30.	2 marék sótlan földimogyoró és 2 pirospaprika
18:00.	Fehérjeturmix
19:30 óra	Karfiol és csicseriborsó curry
9: 30-kor.	2 teáskanál mogyoróvaj (cukor nélkül)
22:30.	Fehérje turmix (lefekvés előtt)

Edzésterv: mintahét a nagyobb izomerő érdekében
Philip hetente 6 alkalommal edzett, Henningnek volt választása: kardiónapokon regenerációs egységet is végezhetett

Erőedzés a lábak, a hát és a gyomor számára

1. és 2. gyakorlat: 3 sorozat, egyenként 12 ismétlés; 3–5. Gyakorlat: 3 db 30 ismétlésből álló készlet

Futás/kerékpározás
Időtartam: 60 perc a maximális pulzus 65 százalékánál

1–4. Gyakorlat: 3 sorozat, mindegyikben 12 ismétlés; Az 5. és 6. gyakorlat: 3 db 30 ismétlésből álló készlet

Futás/kerékpározás
Időtartam: 60 perc a maximális pulzus 65 százalékánál

1-3. Gyakorlat: 3 sorozat, 12 ismétlés; A 4. és 5. gyakorlat: 3 db 30 ismétlésből álló készlet

Futás/kerékpározás
Időtartam: 60 perc a maximális pulzus 65 százalékánál

. vagy regeneráció

vasárnap

Szünet - Csak ne csinálj semmit! A házban vagy a kertben végzett munka szintén tabu, mert a testnek teljesen fel kell gyógyulnia.

Ezzel a 10 motivációs trükkel várom az edzést

Ezzel az 5 gyakorlattal a hátsó edzés is teljesen működik.

---