Vegán terhesség és vegán szoptatás - tapasztalataim, táplálkozás és kiegészítők Nicole Just
Teljesen bonyolult vegán terhesség után most négy hónapig anya vagyok - és természetesen szoptatok, és továbbra is vegánul eszem.
Néhány üzenetet kaptam a vegán táplálkozásról szoptatás közben, valamint a vegán terhességemről az Instagramon is. Tehát úgy gondoltam, itt az ideje a hozzászólásnak mindkét témában.
Írok neked valamit a vegán terhesség során szerzett tapasztalataimról (táplálkozással, orvosokkal stb.), A szülészeten való tartózkodásról és az előző vegán szoptatási időszakomról.
Annak érdekében, hogy világos maradjon, feljegyeztem az összes kérdést, amely eddig eljutott hozzám, és itt egymás után válaszolok rájuk.
Diétám: vegán terhesség és szoptatás alatt
Mind a terhesség alatt, mind a szoptatás alatt vegán étrendet követtem - ahogy az elmúlt 10 évben is tettem. Igyekeztem a lehető legegészségesebben és egészségesebbebben étkezni.
Ez azt jelenti, hogy minden nap megpróbálok enni teljes kiőrlésű termékeket, sok friss zöldséget, gyümölcsöt, diót és magot, vegán joghurtot, chia- vagy lenmagot és igen, hüvelyeseket is.
Tehát ragaszkodom a vegán étel piramisához. Ennek a piramisnak a jó változata megtalálható az Ecodemy-n, ahol vegán táplálkozási szakértőként is részt vettem (Affiliatelink).
Körülbelül 80% -ban egészségesen étkezem (legalábbis ez a cél 😜), és nem számítok kalóriát. Ha van kedvem bármit is csinálni, akkor azt megeszik. Terhesség alatt így tartottam.
Ez a túlzott vízvisszatartással együtt lenyűgöző 23 kilós súlygyarapodáshoz vezetett a terhesség alatt. 16 héttel a szülés után 10 kiló van hátra. Ugyanakkor csúcsformában vagyok, és szinte ugyanolyan rugalmasnak érzem magam, mint a terhesség előtt.:)
Nem stresszelem magam a maradék kilókkal. Szoptatás közben nem szabad diétázni, és lassan leadom a felesleges kilókat rengeteg testmozgással és egészséges étrenddel.
Nem szabad enni valami vegán szoptatást?
Elvileg bármit megehet, amit terhesség alatt jól tolerált. Persze, az alkohol még mindig tabu, és nem eszem sok koffeint. Naponta legfeljebb 2 csésze kávé áll rendelkezésre, ezáltal gondoskodom arról, hogy csak reggel kávézzak, és ezt minden órában a reggelim mellett.
A kávé lassítja a tápanyagok (különösen a vas) felszívódását, és a tápanyagokra, például a vasra nagy mennyiségben van szükség terhesség és szoptatás alatt.
Szoptatás és puffadás: a hüvelyesek, a savanyú káposzta és a paprika tabu?
Szerencsére már elavult, hogy szoptatás közben nem szabad semmit "felfúvódni"! Bármi, amit terhesség alatt jól toleráltak, szoptatás közben is fogyasztható. Ide tartoznak a fűszeres ételek és a citruslevek.
Ha vegán étrendet szeretne követni terhesség és szoptatás alatt, sürgősen azt tanácsolom, hogy fogyasszon hüvelyeseket (bab, lencse), savanyú káposztát, brokkolit, karfiolt és paprikát. Ezek mind nagyon egészséges ételek, rengeteg tápanyaggal, amelyekre sürgősen szükség van!
Étrend-kiegészítő terhesség és szoptatás alatt
A terhesség legelején vérképet készítettem a háziorvosomtól, és ellenőriztem a véremet a D3-vitamin és az úgynevezett Holo-TC érték (B12) szempontjából is. Ragaszkodnia kell az utóbbi "Holo-TC" értékhez, különben csak a B12 vérszérum értéket mérik, ami nem olyan értelmes.
Sajnos a legtöbb orvos ezt nem mondja meg neked. Néha meg kell jegyezni a benyújtási űrlapon, hogy a Holo-TC-t tesztelni kell. Ez zavart okozhat az orvosi személyzet körében, de érdemes kitartani.;)
Terhességem során kezdetben kiegészítettem a B12-vitamint (vegánként egyébként is mindig szedem), a folsavat és az omega-3-ot, valamint a változatos étrendet. Mivel nyáron terhes lettem, az elején nem szedtem D-vitamin-kiegészítőket, hanem a szabadban tartózkodtam, amennyire csak lehetséges.
Ősz felé a D-vitamint és a vasat is bevettem. A terhesség alatti vashiány nem ritka, és a 8. hónapban fordult elő nálam. Az értéket orvos rendszeresen ellenőrizte, és a vas tablettáknak köszönhetően a terhesség hátralévő részében újra zöld színben voltam.
Itt vannak az általam használt kiegészítők:
Most, szoptatás alatt, továbbra is vasat szedek, mert túl alacsony volt a szintem a szülés után. Ez szintén viszonylag normális, és a nem vegán szobatársam is hasonlóan érezte magát a szülészeten.
Ismét omega-3 olajat, D-vitamint szedek, amikor nem tudok kimenni a napra, és továbbra is szoktam használni a B12-et. Már nem szedek extra folsavat. Ezt étrendemmel hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek és rengeteg zöldség formájában fedezem. További információ a folsavról itt található például.
Mit mondanak az orvosok a vegán terhességről?
Meglepően jó tapasztalatokat szereztem ott. Azt hiszem, nekem is - szerintem - szerencsém volt. A háziorvosom régóta ismert, és mindig látta, hogy a vérértékeim a legmagasabbak.
Rendszeresen, évente egyszer megvizsgálom a vérértékeket, és mint már írtam, ezt a terhesség elején (a 9. hét környékén) újra elvégeztem, hogy aktuális állapotot kapjak.
A nőgyógyászom sem szólt semmit a vegán étrendemről. Nem sokkal a terhesség vége előtt költöztünk, onnantól kezdve új nőgyógyászom volt. A szülés előtti napon meséltem a diétámról, és egy pillanatra minden kiesett az arcából.; D Láthatóan megdöbbent, pedig nemrég fedezte fel, milyen egészséges terhes nő vagyok.
Vegán terhesség a családban és a barátokban
Először is, a család és a barátok nagyon nyugodtak voltak a terhességem miatt. 2010 óta vegán vagyok, és okleveles vegán táplálkozási szakember vagyok. Tehát nem voltak aggodalmak, legalábbis nem mondták meg nekem.
A szülés után azonban észrevettem, hogy néhány ember láthatóan megkönnyebbült attól, hogy a lányom hízik. Nem hiszem, hogy mindenki előre el tudta volna képzelni, hogy a vegán szoptatás is egészséges, tökéletes csecsemő növekedésén alapul.;)
A vegán terhesség és a szoptatás témájával kapcsolatos további információkért ajánlom az Ecodemy vegán anyukáinak képzését https://bit.ly/vegan-mama (Affiliatelink)
Mindig jó, ha tudást tud felmutatni, és így közvetlenül eldobhatja a kritikát, és a vegán terhesség és a szoptatás alatti helyes étrend ismerete is fontos saját jó érzéséhez! A tanfolyam vegán kiegészítő ételekkel is foglalkozik, ami szerintem nagyon értékes kiegészítő. Még akkor is, ha nem akarja „szigorúan vegán” táplálni a babáját.
A lányom sem fog szigorúan vegánként felnőni. Később a bölcsődében, a nagyszüleivel vagy bárhová hívják, minden bizonnyal eszik valami nem vegán ételt. Semmilyen módon nem fogom megtiltani neki ezt, mert minden, ami tiltott, kétszeresen érdekes.
Vegán a szülészeten
A szülés után három éjszakát a kórházban tartózkodtam az U2-es vizsgálatig. A kórházi idő előtt féltem. Soha nem voltam hosszabb kórházban, és aggódtam az étel miatt.
Volt egy vegán étel a választott kórházban - ezt olvastam. Az, hogy ez mennyire jó a gyakorlatban, mindig más kérdés. Ezért vittem magammal azonnali ételeket a kórházba, például kuszkuszt és chia pudingot (mindezt DM-nél vásároltam), valamint egy keneget és néhány diót és harapnivalót.
Az evéstől való félelmek teljesen megalapozatlannak bizonyultak. Sőt, mindig volt a „szebb” ételem a nem vegán szobatársamhoz képest. A vacsora egyszer megölte: volt egy hatalmas salátás tányérom, teljes kiőrlésű kenyér két különböző kenettel és extra zöldségpálcával, neki pedig két szelet kenyér és két szelet sajt. Vegánnak rendeltem volna!;)
Vegán étkezés a gyermekágy idején
A gyermekágyban, főleg az elején, nincs ideje és idege főzni. Ezt már korábban olvastam, és így alakult.
Annyi köze van ahhoz, hogy új szülõi szerepébe lép. Még jó, hogy már előre megfőztem! A szülés előtti utolsó hetekben rengeteg levest készítettem, majd mindig több adagot lefagyasztottam.
vegán édesburgonya leves
Ezen kívül gyakran volt zöldséges rizs. A rizs gyorsan bekerül az "InstantPot" -ba, és a maradék rizs reggelire fogyasztható, friss gyümölccsel együtt.
A szupermarketben különféle fagyasztott zöldségkeverékek vannak, amelyeket gyakran használtunk. Csak fel kell aprítani őket a serpenyőben, és szükség esetén friss zöldségeket kell hozzáadni.
rizs zöldségekkel
Nagyon tudom ajánlani az InstantPot-t a gyermekágyhoz és azon túl is. Évek óta van nálam, és szinte minden nap használom. Ha nem ismeri ezt az eszközt:
Az InstantPot egy elektromos gyorsforraló, amely rizsfőzőként és ropogós edényként is használható.
- A legjobb még jobb: az Instant Pot Duo Evo Plus minden idők legkeresettebb Instant Pot Duo sorozatának legújabb fejlesztése. Több mint 20 fejlesztéssel a leggyorsabb az osztályban, a legkönnyebben használható új felhasználók számára, és leginkább a tapasztalt Instant Pot tulajdonosok számára testreszabható
- Gyorsan főz és időt takarít meg: akár 70% -kal gyorsabban főz; Az új 1200 W-os fűtőelem csökkenti az előmelegítési időt, és lehetővé teszi az ételek gyorsabb elkészítését. Új QuickCool technológiánk csökkenti a nyomáscsökkentési időt. Az új EasySeal fedél automatikusan bezárja a nyomástartót, míg az új és továbbfejlesztett gőzelosztó fedél leveszi a nyomást a nyomáscsökkentő folyamatról
- Állandóan finom ízlés szerint: 48 testreszabható, előre beállított lehetőség levesek, bab, rizs, bordák és egyebek számára; Vállalja a találgatásokat, és megkönnyíti az ételek főzését; Az olyan beállítások, mint a Sous Vide és a Bake, megkönnyítik az előételek és a desszertek elkészítését főzési minőségben
- Belső edény minőségi edényekben: Az új belső edény 304 (18/8) rozsdamentes acélból, könnyen megfogható, csúszásmentes fogantyúval és sík belső felülettel használható gáz-, elektromos és indukciós tűzhelyekhez. Újra tervezték az optimális sütési eredmények érdekében; Egészséges, könnyen ápolható és mosogatógépben mosható. Főz maximum 6 fő részére
- Az eddigi legnagyobb kijelző: A világos, merész kijelző ferde, hogy megkönnyítse a távolból történő olvasást. Az új főzési folyamatjelző egyértelműen megmutatja, hogy hol tart a főzési ciklusban
Amikor kicsit több időm volt főzni, gyakran készítettem thai curry-t.
vegán thai curry
Vagy tészta gyors kesudiómártással és zöldségekkel. mint például ez a variáns gombával. Például a gyors kesudiószósz receptjét itt találja.
vegán tészta
Reggelire pedig - mint korábban - volt egy gyors turmix vagy zabkása. Tehát nagyon jól átéltem a szülés utáni időszakot, és evés közben rengeteg tápanyagot és erőt tudtam megszerezni.
vegán zabkása
Van még további kérdése vagy észrevétele a vegán étrendről a terhesség és a szoptatás alatt? Akkor kérlek írj egy megjegyzést e bejegyzés alá, vagy írj nekem az Instagram-on.
Várom válaszát:)
Oszd meg ezt a posztot
Az ezen az oldalon található Amazon termékek árait legutóbb 2020. október 12-én /. Az ár a legutóbbi frissítés óta növekedhetett. Az eladás szempontjából meghatározó a termék tényleges ára az eladó weboldalán a vásárláskor. A fenti árak valós idejű frissítése technikailag nem lehetséges.