Vegetáriánus anya és szoptatás
Anyatej a legjobb étel, amelynek a babának egészségesnek és harmonikusan növekszik. Vegetáriánus anya csak akkor tudja táplálni a csecsemőt tápláló tejjel, ha ő maga megkapja az összes szükséges tápanyagot.
tápanyagok amelyeket a szoptató vegetáriánus nőknek figyelemmel kell kísérniük fehérjék, Omega-3 zsírsavak, B12-vitamin, A-vitamin, D-vitamin., kalcium, Vas és cink-.
Ahhoz, hogy az anyatej mindezeket a tápanyagokat biztosítsa a babának, a vegetáriánus anyának rendelkeznie kell a étrendje iránti állandó aggodalom, még a fogantatás előtt (a B12-vitaminhiány tünetei csak néhány év alatt jelentkeznek étrendhiány után).
Tovább szoptatási időszak az energia bevitelét 500 kalóriával kell növelni, ezért itt az ideje, hogy többet fogyasszon. De ne vigyük túlzásba - szoptatáskor nem minden nőnek sikerül lefogynia. Ha eszel ésszerű és mozoghat a terhesség előtt és után, a felesleges kilók nehézségek nélkül megolvadnak.
Milyen tápanyagokra van szüksége szoptatáskor?
fehérje
Az Egészségügyi Világszervezet javasolja, hogy a szoptatás alatt 7% a kalóriabevitelből fehérjékből származik.
B12-vitamin
Szoptatás alatt egy vegetáriánus nőnek kevesebb folsavra, vasra és cinkre van szüksége, mint terhesség alatt, de többre van szüksége B12-vitamin. Az anya tünetmentes lehet, de a csecsemőben a B12-vitamin hiánya étvágytalanság, a motoros fejlődés visszafejlődése, letargia, izomsorvadás, hányás vagy a vér rendellenességei.
A vegetáriánus étrend B12-vitamint nyújthat a tojásból és a tejtermékekből. A szoptató vegán anyák étrendjükben B12-vitamint kaphatnak kiegészítőkből, erjesztett szójababból, dúsított szójatejből vagy dúsított gabonafélékből.
A-vitamin
Béta karotin nem igaz A-vitamin, és nem alakul át megfelelő mennyiségű A-vitaminban a szervezetben.
D-vitamin
A legegyszerűbb módja annak, hogy profitáljon belőle D-vitamin. napsütés 20 percig naponta 2-3 alkalommal, reggel vagy este. Kiegészítők D-vitamin. azoknak az anyáknak ajánlott, akiknek sötétebb a bőre, vagy akik különböző okok miatt nincsenek kitéve napfénynek.
Kalcium
A szükség kalcium ugyanaz marad, mint terhesség alatt: 1200 mg. A szigorúan szoptató vegetáriánusoknak ügyelniük kell kalciumszintjükre. Zöldségfélékből, dúsított tofuból, mandulából, brazil dióból vehetnek kalciumot. 227 g főtt bok choy káposzta a pohár (240 ml) tej által biztosított kalciummennyiség 86% -át tartalmazza, és 113 g őrölt szezámban kétszer annyi a kalcium, mint egy pohár tejben.
Cink
Az ajánlott mennyiség cink- szoptató anyák számára 12 mg naponta. A vegetáriánus nők számára előnyös lehet a teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek cinkje.
Esszenciális zsírsavak Megtalálhatók avokádóban, diófélékben, hüvelyesekben, olíva- és lenmagolajban. A felszívódás javítása Vas, több C-vitamint fogyasszon.
- Élelmiszer útmutató
- Diéták fogyáshoz
- Vegetáriánus étrend
- Kulináris hagyományok
- Személyre szabott étrend
- Vitaminok és ásványi anyagok
- Bébiétel
- Táplálkozás terhes nőknél
- Idősek étkezése
- Terápiás rendek
- Táplálkozási betegségek
- Fitness és sport
- Táplálkozás kalkulátor
- Receptek
- Élelmiszerindex
- Táplálkozási blogok
- Diéta felhasználók
- Fogyókúra Fórum
Tanulmányokon és tudományos bizonyítékokon alapuló cikkek ezrei érdekes témákban:
Több mint 2000 körülmény részletesen megvitatva, az okoktól a kezelésig:
Orvosi kérdése van? Itt találja meg a választ.
Orvosi hírek, újdonságok és események
Orvost vagy orvosi szolgálatot keres? Itt több mint 10 000 orvosi rendelőt és klinikát talál
Több mint 40 000 termék, fogyóeszköz, orvosi eszköz és berendezés.
Üdvözöljük Románia legnagyobb orvosi indexében!
Az "Aktív" az, ahogyan a ROmedic különösen gondoskodni akar rólad.