Vegetáriánus étrend - gyors étrend, amely segít 7-7 nap alatt 4-7 kg-ot fogyni
Tudjuk, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni a felesleges kilókból - Ezzel a vegetáriánus étrenddel az első héten 4 és 7 kg között fogyhat
Mit tud a vegetarianizmusról?
Ez az étrend tiltja a hús és állati termékek fogyasztását.
A vegetarianizmus 3 típusra oszlik:
- veganizmus (a húst és az állati termékeket nem tartalmazza)
- lakto vegetarianizmus (a húst és a tojást nem tartalmazza, de a tejtermékeket is tartalmazza)
- lakto-ovo vegetarianizmus (kivéve a húst, de ide tartozik a tojás és a tejtermékek)
Ez a vegetáriánus étrend a lacto-ovo vegetarianizmus elveinek megfelelően készül. Ennek az étkezési rendszernek a kombinálása nem nehéz, a táplálkozási szakemberek által készített menü gazdag, és különböző típusú recepteket tartalmaz.
Példa vegetáriánus étrend menüre
Reggeli: zöld tea/kávé, nyers zöldségek, 100g túró
Ebéd: káposztaleves vagy zöldségleves
Kettes típus káposzta saláta/válogatott saláta/görög saláta
Vacsora: zöldségpörkölt burgonyából, 1 cukkini, 1 sárgarépa és paradicsom
kedd
Reggeli: keverj össze egy turmixgéppel 200 g alacsony zsírtartalmú túrót és 50 ml alacsony zsírtartalmú kefirt, és adj hozzá apró darabokat kedvenc gyümölcsödből…
Ebéd: egyszerű zöldségleves
Második típus: sült krumpli
Falatozás: egy gyümölcs
Vacsora: 100-150g barna rizs (vörös rizs/fekete rizs) zöldségekkel
szerda
Reggeli: egy kis tál zabpehely és egy banán
Ebéd: egyszerű paradicsomleves
Második típus: palacsinta
Falatozás: 50 gramm nyers dió/mandula/mogyoró
Vacsora: 100-150g alacsony zsírtartalmú túró
Reggeli: természetes, sima vagy gyümölcs/rost joghurt
Ebéd: zöldségleves
Második típus: friss káposzta saláta sárgarépával/paradicsommal
Falatozás: 1 pohár alacsony zsírtartalmú kefir és egy evőkanál méz (opcionális)
Vacsora: hajdina zabkása kevés mézzel és néhány mazsolával
péntek
Reggeli: 100-150 g túró, nyers zöldségek (pirospaprika, koktélparadicsom, stb.), Zöld tea vagy kávé
Ebéd: káposztaleves vagy káposzta saláta vagy barna rizs zöldségekkel
Falatozás: egy alma
Vacsora: 1 pohár tejszín, zsírszegény
szombat
Reggeli: zabpehely szárított gyümölccsel vagy 1-2 banánnal
Ebéd: gombával, sárgarépával és hagymával töltött paprika
Falatozás: 50 gramm nyers dió/mandula/mogyoró
Vacsora: 100-150 g túró
vasárnap
Reggeli: 100-150 g túró
Ebéd: bableves/leves
2. típus: válogatott saláta vagy görög saláta vagy barna rizs zöldségekkel
Falatozás: választott gyümölcs
Vacsora: természetes tea, gyógynövény infúzió
Ha ezt a menüt követi 7 napig, akkor 4-7 kg-ot fogy. Ne felejtsen el hidratálni és gyakorolni.
Ha nem tud edzőterembe járni, próbáljon aktívan tölteni a szabadidejét…
Legyen egészséges és vigyázzon az alakjára!
Ossza meg ezt az érdekes étrendet barátaival ...