Vegetáriánus fogyókúrás tippek a vegetáriánus étrendhez nu3
Fogyjon és vegetáriánusan fogyasszon - jól passzolnak egymáshoz. A vegetáriánus étrend akkor működhet jól, ha többnyire alacsony energiafogyasztású ételeket fogyasztanak. Ezen az oldalon megtudhatja, hogyan kell csinálni fogyni optimálisan hús nélkül vegetáriánus receptjeink az Ön étrendjéhez és inspirálhatják őket.
Konkrét termékeket keres? Így üzletünkbe:
Így néz ki a vegetáriánus étrend
A vegetáriánus étrend során kerülni kell a húst, a halat és a tenger gyümölcseit. Különböző ételcsoportokat fogyasztanak a vegetarianizmus mértékétől függően. A lakto-ovo vegetáriánus étlapján általában növényi eredetű ételek, méz, tojás (= ovo), tej és tejtermékek (= lacto) találhatók. Lakto-vegetáriánusként nem fogyasztanak tojást, ovo-vegetáriánusként pedig nem fogyasztanak tejet és tejtermékeket. Így a tej, a sajt és a tojás egyaránt vegetáriánus. A szigorú vegetáriánusok vagy vegánok kerülik az állati eredetű termékeket. [1]
A német táplálkozási társaság szerint e. V. (DGE) tud vegetáriánus étrend táplálkozás szempontjából előnyös amikor a zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, növényi olajok, tejtermékek és tojások változatos és változatos választékát tartalmazza. [2] Ezenkívül a vegetáriánus étrend a rost, néhány vitamin és ásványi anyag, valamint a fitokémiai anyagok bevitelét illetően kedvezőbb ételösszetétel mint a Németországban elterjedt vegyes étrend.
Hogyan működik a vegetáriánus fogyás?
A vegetáriánus étrend ígéretes megközelítés a fogyáshoz. Ha vegetáriánusan akar fogyni, akkor ne csak a halat és a húst kerülje, hanem kalóriahiányt is meg kell állapítania. Ezenkívül az étrendnek kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie.
Mitől olyan hatékony a vegetáriánus étrend?
A vegetáriánus fogyással való siker esélye viszonylag magas, mert a hús és hal nélküli étrend gyakran önmagában spórol meg néhány kalóriát. Különösen A hús néha nagyon zsíros - Gondoljunk csak a kolbászra vagy a szalonnára. De még az olajban vagy a zsírban sült karaj sem éppen könnyű étel. Ha ilyen kalóriabombák nélkül jár, akkor jó kiindulópontja van a diétájának.
A vegetáriánus étrend természetesen nem biztos siker, elvégre még hal és hús nélkül is marad elegendő potenciális bűne: Mindentől eltekintve, ami sok cukrot tartalmaz, például zsíros tejtermékek, például tejszín, sajt vagy 40 százalék kvark veszélyes számukra Kalóriaegyensúly. És ennek igaznak kell lennie a vegetáriánus étrend esetében is, legyen negatív, hogy leadja a fontokat.
6 tipp: Hogyan fogyhatok vegetáriánusan?
1. A tápanyagokat ossza el optimálisan
Javasoljuk, hogy a makrotápanyagok terjesztésekor nagyrészt tartsa be a DGE ajánlásait. [3] Ezek azonban előírják, hogy a napi kalóriáknak csak 9–11% -a származik fehérjékből, ami nem elegendő az izomtömeg védelmére a kalóriahiány alatti lebomlástól.
Ezért azt tanácsoljuk, hogy csökkentse a DGE által ajánlott zsírmennyiséget a napi kalória körülbelül 30-ról legfeljebb 25% -ára. Ez lehetővé teszi a napi fehérjebevitel növelését a napi kalória 20-25% -ára. [4] A viszonylag alacsony zsírtartalom a makroeloszlásban azt jelenti, hogy főleg alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokhoz jut majd hozzá, például alacsony zsírtartalmú kvarkhoz, skyrhez, kunyhóhoz vagy Harz sajthoz.
A vegetáriánus fogyás során nem csak a makrót, hanem a mikroelemeket is szem előtt kell tartani. A változatos és kiegyensúlyozott étrend ezért fontos a vegetáriánusok számára is.
2. Kerülje a „puding vegetarianizmust”
Hús nélkül is fogyaszthat egészségtelen étrendet. Ez a jelenség különösen észrevehető a vegetáriánus tinédzserek körében: A húsról lemondanak, de ettől eltekintve kiütés nélkül esznek: A menü elsősorban készételekből, ócska ételekből és édességekből áll. Ilyen esetekben „puding vegetáriánusokról” beszélünk. [5]
Ha ragaszkodik az általunk ajánlott tápanyagok eloszlásához és megállapítja a kalóriadeficitet, akkor gyakorlatilag lehetetlen, hogy puding vegetáriánussá váljon, mert a nagyon zsíros vagy cukros ételek vagy italok akkor is kivételek maradnak.
3. Sportoljon többet
A kalóriafogyasztás növelése okos lépés minden étrendben - még akkor is, ha vegetáriánusan szeretne fogyni. Ennek több oka van: Először is nehéz ellenállni a kínált kulináris kísértéseknek. Az apró bűnök végzetesek a diétára, különösen akkor, ha halmozódnak.
Azok, akik sokat sportolnak, és így további kalóriákat égetnek el, megengedhetik maguknak az egyik vagy másik kivételt anélkül, hogy a kalóriahiány közvetlenül megszűnik. Ezenkívül a sport és a testmozgás legalább egy ideig csillapítja az éhségérzetet. És természetesen az étrendtől függetlenül egyszerűen egészséges a sok testmozgás is.
4. Hagyja ki a cukrot
A vegetáriánusok automatikusan kerülik a zsíros húst, de a cukorcsapdába léphetnek, mint mindenki más. Édes italokat, édességeket, készételeket, mindent, ami sok cukrot tartalmaz, még vegetáriánus étrend mellett is kerülni kell. A probléma egyébként nemcsak a sok kalória, amelyet a cukor magával hoz, hanem a hullámvasút is, amely a vércukorszintet növeli. Étvágyat okoz, és biztosítja, hogy egyre többet eszünk, mint kellene. A cukormentes étrendről itt tudhat meg többet.
5. Igyon sokat
A sok ivás a fogyókúra régi tippje, mert a folyadékok is megtöltik a gyomrot, ami legalább egy ideig jóllakik. Mivel azonban nem olyan étrendeket hirdetünk, amelyek „éheznek”, ezért nem javasoljuk a sok ivást. A diétázó vegetáriánusok számára különösen fontos, hogy ezt tegyék meg, mert a legjobb esetben az étrendjük nemcsak fehérjében gazdag, hanem sok Rost magába foglalja. Ezek megkötik a vizet a gyomorban és a belekben, és ha nincs elegendő mennyiség a szervezetben, emésztési problémák léphetnek fel.
6. Okos nassolás
Zseton, nyúlós medve, pattogatott kukorica, perecbot ... A vegetáriánusoknak ugyanúgy el kell viselniük a mindennapi élet és különösen az esti apró csábításokat, mint mindenki más. Okosabb módszer lehet alacsony kalóriatartalmú alternatívákhoz folyamodni a kemény lemondás gyakorlása helyett. Például kanalazhatunk egy dinnyét, miközben focit nézünk, vagy rágcsálunk egy sárgarépát, amelyet egy thrillerbe vágunk.