Vegetáriánus fórum
Beszélje meg a vegetáriánusok és. vastag im Vegetáriánus/vegán Fórum a táplálkozási és diétás receptek terén; Üdv mindenkinek! Kérdésem van; Amióta vegetáriánusan kezdtem étkezni (2 évvel ezelőtt), étvágyam óriási mértékben megnőtt, és van
Vegetáriánusok és. vastag
Kérdésem van; Amióta vegetáriánus étrendet kezdtem (2 éve), étvágyam óriási mértékben megnőtt, és állandóan olyan édességekre vágyom, amelyek korábban nem is tetszettek. Most már nem lehet elképzelni, hogy legalább napi egy csokoládé nélkül töltsük el.
Van valakinek esetleg hasonló tapasztalata az étrend megváltoztatásával kapcsolatban? Úgy értem, mindig is elég karcsú voltam, de mivel nem ettem húst, kb. 22 kg-ot híztam .
Először is szeretném megköszönni válaszait!
Üdvözlet
AW: Vegetáriánusok és. vastag
Azt hiszem, hiányzik néhány tápanyag az étrendből, ami ehhez a vágyhoz vezet.
Vegetáriánusként nem probléma az összes fontos anyag fogyasztása, csak tudnia kell, hogyan.
Tegye közzé, hogyan néz ki az Ön számára egy normális nap az étel szempontjából, akkor jobban segíthet nekik, és megnézheti, hol lehet a hiba (ok).
AW: Vegetáriánusok és. vastag
hui, ez gyors volt .
Nehéz leírni a napomat, mert nincs fix "menüm".
De úgyis megpróbálom; Sajnos későn kelek, és nincs időm reggel megfelelő reggelit reggelizni; Felkelek, bekapcsolom a zenét, gyorsan lezuhanyozom, majd felkészülök és elindulok dolgozni. Körülbelül 5 percet gyalogolok, egy gyors lépéssel a buszmegállóig, körülbelül 15 percet vezetek, és további 3 percet gyalog az irodáig.
Leülök a PC-hez, és amikor éhes vagyok, lemegyek a boltba, vagy a salátapultra, és kenyérsütést szerzek magamnak, vagy vásárolok magamnak egy salátát (főleg spenótlevelet, koktélparadicsomot, paprikát, tojást, öntettel).
Utána általában éhes vagyok valami édesre, és általában veszek 1-2 Cornies-t, vagy egy másik csokit. Sajnos sok kávét iszom cukor nélkül, kevés zsírtartalmú tejjel (0,5%). Amikor éhes leszek, általában (más emberek mellett) ennivalót rendelek, főleg kínai konyhát, azaz szója tésztát vagy rizst zöldségekkel. Közben mindig megpróbálok legalább egy liter vizet inni.
Este, amikor hazajövök, általában két teljes kiőrlésű zsemlét, vagy teljes kiőrlésű kenyeret veszek, és a tetejére sajtot (általában vaj nélkül) teszek, lehetőleg camemert vagy más penész sajtot, paradicsom- vagy uborkaszelettel. Mielőtt lefeküdnék, általában bekapcsolok egy filmet, és ekkor kezdődik: nagyon vágyom az édességekre; Fagylalt, csokoládé, édes gyümölcsök (sajnos többnyire banán, amely sok cukrot tartalmaz), vagy néha chips, de több kukoricadarab, nem burgonya. Úgynevezett nachók chili vagy sajt ízzel.
Minden nap más, néha nem eszem a nap felét, és tudom, hogy rossz, de néha csak édességre vágyom, és semmi étvágyam nincs .
Hétvégén többnyire szójababot próbálok főzni, sajnos panírozva, burgonyával, vagy zöldbabbal, vagy szójatésztával (más tésztát nem szeretek enni), vagy néha darát, ezen felül pl. Gombamártást. Néha spenóttal és fokhagymával palacsintát eszek, vagy kint eszem. Ami a FastFood-ot illeti, csak a Subway-t eszem, nincs McDonalds vagy hasonló, mert ha tehetem, amúgy is csak krumplit ehetek (imádom a krumplit). Azt is gondolom, hogy mindenhez sok sót kell adnom. Szeretem a cukrot is, bár még soha nem édesítettem a teámat, de most mindig 2 kanalat tettem bele.
Tehát nagyjából úgy néz ki az étrendem, és még akkor is, amikor írok róla, látom, hogy ez minden, csak egészséges. Az átállás azonban külön utasítások nélkül nagyon nehéz lesz.
Előre is nagyon köszönöm a segítséget)))))
AW: Vegetáriánusok és. vastag
Néhány dolgot közvetlenül megváltoztathat anélkül, hogy át kellene rendeznie magát.
Például otthon elkészíteném az "ebédsaláta" öntetét alacsony kalóriatartalommal, és magammal vinném munkába. Az elkészített kötszerek gyakran sok zsírt tartalmaznak.
Édesítheti a teáját stevia-val (vannak praktikus fülek is), vagy áttérhet a jógi teára, amely gyakran önmagában kissé édes (jógi csokoládé)
Az édességekkel és a vacsorával is tudok magamról
Az egyszerű szabály, hogy "ne egyél 19 óra után" segített nekem. Vacsora van és kész - kész. Az elején nehéz, de jól működik, ha megszokja.
És (majdnem) teljesen elutasítottam az édességek fogyasztását, egyszerűen a cukor (és mellesleg a fehér liszt) kerülésével
Tehát most előbb fel kell vennem a gyerekemet a sportból, később vagy holnap írok valamit.
AW: Vegetáriánusok és. vastag
Tehát megint ott
Hildmann Attila "Vegan For Fit" személyesen segített nekem. Ez rájött, hogy túl sok szénhidrátot eszem.
Ezenkívül az egészet eredetileg 30 napra tervezték - kezelhető időtartamra (bár nekem természetesen egyértelmű volt, hogy a 30 nap nem elég a súlycsoportomhoz)
Én azonban már korábban is "részmunkaidős vegán" voltam, így a teljesen vegánra váltás számomra nem volt nagyon nehéz.
Szeptember elejétől december elejéig/közepéig (többé-kevésbé) következetesen csináltam az egészet, és lefogytam 15 kg-ot.
Karácsonykor hagytam (de mindig is vegán ételt ettem), és megint híztam.
Január 2-a óta teljesen visszatértem a programba, és nekem könnyű, és sokáig el tudom képzelni, hogy így eszem (bár a nyers zöldségeket is kedvelem).
AW: Vegetáriánusok és. vastag
Tehát először is normális, ha naponta 1-2 csokit eszünk. szóval n bisi édes cucc lehet, és valójában mindenki csinálja. de ha ennyire sovány reggelit fogyaszt, akkor egyértelmű, hogy gyorsan éhes lesz, és szoptatni akar.
de úgy tűnik, hogy a problémád főleg a tévéműsorban van. egy dolog az, hogy megpróbál kevesebb televíziót nézni. amikor könyvet olvas, sportol, takarít, találkozik barátaival stb. kevésbé csábít a nassolás, igaz?
Másik dolog az lenne, hogy megnézzük, találnak-e alacsonyabb kalóriatartalmú snackeket. nem feltétlenül kell zeller, de ha szereted a gyümölcsöt, akkor kereshetsz alacsony kalóriatartalmú fajtákat, például papaya. Az almában vagy a szőlőben sincs ennyi kalória. és legyünk őszinték, ha fél kg szőlőt rágcsáltál, akkor nem eszel utána fagylaltot, igaz? és 500 g szőlőben még 300 kcal sincs, ez annyi, mint egy mini tál fagylalt vagy 1/3 csomag chips (150 g-os csomagért). és chipsszel mindig megeszed az egész csomagot. Tehát ha ragaszkodsz a gyümölcshöz, nem hinném, hogy ez lenne a téma.
Hogy őszinte legyek, nem hiszem, hogy mindez a vegetarianizmusnak köszönhető, csak idősebb lettél és megváltoztattad szokásaidat. és sajnos nagyon gyorsan megszokja az édes dolgokat.
AW: Vegetáriánusok és. vastag
Jegyezze fel étrendjét az fddb.de webhelyre - rájön, hogy étrendje szinte teljes egészében szénhidrátokból áll.
De az embereknek fehérjére és zsírra is szükségük van (vagyis az Ön által említett zsír nem feltétlenül a kívánt, telítetlen, hanem elsősorban a nem kívánt telített zsír hangja).
AW: Vegetáriánusok és. vastag
Először is nagyon köszönöm a válaszokat!
Sokkal okosabb lettem .
A legrosszabb dolog valójában ez a falatozás a tévé előtt, főleg unalom miatt, valójában újra kéne venni egy könyvet! Szeretnék sportolni, csak nagyon fel kell kelnem magam, vettem egy házi steppert, online, és eddig vártam a szállítást.
Régebben súlyzókkal néztem és gyakoroltam a tévé előtt, hogy elpusztítsam az "unalmat". Most még csak gyászolom karcsú alakomat, és tele vagyok csalódottsággal.
Mindenképpen megnézem, nagyon jól hangzik!
Nekem is meg kell szereznem a könyvet, mert már írtam, hogy újra el kellene olvasnom valamit .
De még egy kérdés nyitva marad; lehet, hogy a hús hiánya növelte a cukor iránti étvágyamat? Korábban nagyon rendszertelenül ettem, energia- és vitalitási problémáim voltak, kimerültem, nem éreztem semmihez, de soha nem nyúltam igazán a csokoládéért és a Co-ért: ///.
Tud valaki magyarázatot?
Szeretlek mindenkit)))
AW: Vegetáriánusok és. vastag
Ezt nagyon jól tudom a falánksággal, és este filmeket nézegetni akarok. Most úgy oldottam meg, hogy karalábét, cikóriát vagy cukkinit veszek, és ízesített sovány sajtot vagy házi gyógynövény-len fölözött kvarkot készítek magamnak. A karalábé néha olyan nagy, hogy vékony szeletekre vághatja, akkor olyanok, mint a kis kenyér. Amit szintén kenek, mint egy keneget, az egy kis pohár lencse curry (organikus), elérhető az egészséges élelmiszerboltban vagy a Rewe-nál. A sovány kvarkban vagy a sovány sajtban viszonylag sok fehérje van és zsírtartalma minimális, és keverheted hozzá a saját jó zsírjaidat is, például lenmagolajat vagy kenderolajat.
Reggel gyümölcsként eszem a banánt. Ha sok édes gyümölcsöt fogyaszt reggel, akkor az esti szénhidrátigény kisebb, legalábbis nekem, főleg, hogy a gyümölcs könnyen emészthető, és reggelre fokozott a szénhidrátigényünk is.
Ebédidőben friss szemű zabkását eszem banánnal és fügemártással, de a tejbe áztatott zabpehely egy kis banánnal, gyümölccsel vagy fahéjjal is megfelel. Ettől kövér vagy. Megpróbálom friss szemű zabkását alapképző szemekből, például kölesből, quinoából és hajdinából készíteni, mert csak zab, gyomorégést kapok tőlük. Előre elkészítheti a köles zabkását és ebédelhet gyümölcsöt is.
Délután mindig vágyakoztam a száraz tekercsek után, mivel abbahagytam a gabona zabkását, és mivel én is szeretek minél nyersebben és frissebben enni, a friss szemű zabkása tökéletes volt nekem. Amióta ezt eszem, jobban kézben tartom az édességemet.
Különben megpróbálhatná megnézni, hogy szereti-e a sült csicseriborsót. Alacsony kalóriatartalmú snack, a török boltokban van. Miután elkezdtem ropogtatni a chipset, nehezen tudok abbahagyni, nemhogy chipset vagy bármi mást. Még a házi lenmagú kekszet is megeszem mérték nélkül, sósak és fűszeresek, mint a chips. Ha cikóriát rágcsálok, elég lesz egy utánam. Ha este rágcsál zöldségrudakat, azok nehézek lehetnek a gyomrodban/beledben. Nekem a legrosszabb a sárgarépa.
Édesítéshez xilitet használok. Adagolja, mint a cukrot, és még a fogak egészségére is kiváló, de egy kicsit többe is kerül. Soha nem jöttem össze a sztíviával, ezért inkább édesítettem inni.
Meleg italként állítólag a zöld tea súlycsökkentő hatású, sőt van egy fogyókúrás tea is a Sanleaf-tól. De szerintem nem olyan ízletes. Meg tudom szokni a zöld teát.
Spenótot, mángoldot, zöldkáposztát vagy salátát is levek. Ehhez bogyóprés kell. Aztán összekeverem banánnal vagy datolyaszilva és van egy szuper egészséges zöldlé, de viszonylag összetett.
De önmagában enni nem elég. Most jó tapasztalataim vannak a Theraflex Band kapcsán. Minden nap izomcsoportokat viszonylag rövid idő alatt edzek. Az izmok gyorsan fejlődnek, ami szebb testformához vezet, és az izmok segítenek a zsírégetésben.
A zsírégetés nagyon fontos funkciója a légzés. Megszoktam, hogy mélyen és egyenletesen lélegzem, amint friss levegőm lesz. A megnövekedett oxigén több zsírt égethet el. Van még egy Bodyflex nevű képzési forma is, amely ezt figyelembe veszi. (Vannak videók az interneten)
A hús sok fehérjét és zsírt tartalmaz, emiatt jól érzi magát. A főtt szénhidrátok, például a tészta, a burgonya és a rizs jóllaknak, de nem telnek meg, ezt már észrevettem, és még nem tudtam meg, miért olyan fárasztó, engem is érdekelne.
Bendino módosította (2013. január 9., 9:12) Ok: privát oldal és spam eltávolítva