Vegetáriánus zöldséges rakott Vegetáriánus rakott kevés kalóriával

Vegetáriánus zöldséges rakott | Alacsony kalóriatartalmú zöldséges rakott

460 Kcal | 59g fehérje | 24g szénhidrát | 11g zsír

Az étrendben valójában a legkreatívabb vagyok, még akkor is, ha többnyire megpróbálok ragaszkodni a fix rutinhoz. Szerintem teljesen rendben van, ha a napi szokásos étkezésed van, és kissé variálsz körülöttük - és mint az én esetemben -, helyet hagysz az új alkotások számára. Mint például ez a vegetáriánus zöldséges rakott.

Ez változatosságot nyújt, és nem adja azt az érzést, hogy bármilyen módon korlátoznia kell magát. Ez az én személyes „rugalmas fogyókúra” modellem, és imádom. Olyan érzés, mintha diétáznék. Az adagok nagyok, tele vagyok, letakarom a makrókat és mikrofonokat, jó ízűek és kielégítem lelki vágyamat valami "különleges" iránt.

Persze, ez a fajta fogyókúra nem mindenkinek szól, de pontosan ezt mondom edzői üléseim során: Minden diéta csak olyan jól működik, ahogy TE is tudod tartani, és MINDENKINEK meg kell találnia az Ön számára megfelelő „koncepciót” - különben segítek ezzel. Ez a vegetáriánus zöldséges rakás jó példa egy klasszikus diétás ételre, amelyet szívesen készítek vagy készítek magamnak, mert ez is remek dolog étkezés előkészítőként, és remekül elvihető. A kalóriák egyébként a WHOLE rakottra vonatkoznak, olyan boldog etetés!

Várom visszajelzését erről a vegetáriánus zöldséges rakottról.
Ha további vegetáriánus recept ötleteket keres, garantáltan megtalálja azokat itt a blogon. Nézz körül!

Mindig olyan egészséges alternatívákat keres, amelyek gyorsan, egyszerűen és ízlésesen elkészíthetők? Ban ben szakácskönyveim nagyon nagy választékot talál a receptek közül, amelyek nem csak fitnesz sportolók számára alkalmasak, hanem mindenki számára, aki valami jót akar tenni az egészségéért és el akarja érni az alakját. Hagyja magát meglepni, milyen jó egészséges lehet az íze. Bebizonyítom neked!

összetevők

• 200g karfiol
• 200g brokkoli
• 1 nagy sárgarépa
• 1/2 póréhagyma póréhagyma
• 100g fagyasztott borsó
• 1/2 reszelt Skyrella (kb. 65 g)

"Rossz tejszínes szósz"

• 1 tojás
• 50g Exquisa Fitline 0,2%
• 100 g szemcsés krémsajt 0,4%
• Tejfröccs
• Só bors
• 1 teáskanál zöldségalaplé
• Édes paprika por
• Fokhagyma por
• Friss petrezselyem

készítmény

1. Melegítse elő a sütőt 180 ° -os konvekcióra.
2. Mossa meg a zöldségeket, tegyen egy serpenyőbe elegendő vízzel (vagy ami még jobb, használjon vízforralót, majd tegye a serpenyőbe), és adjon hozzá 1 teáskanál zöldségalaplét. A brokkolit, a karfiolvirágot és a sárgarépaszeleteket kb. 3 percig főzzük. Akkor is szilárdan kell maradnia a harapásig.
3. Közben vágja szeletekre a póréhagymát, reszelje le a Skyrellát és keverje össze a rossz tejszínes mártást. Ehhez tegye az összes hozzávalót, beleértve a fűszereket és a gyógynövényeket is, egy magas edénybe, és botmixerrel pürésítse.
4. A főtt zöldségeket lecsepegtetjük, és egy nagy tepsiben összekeverjük a póréhagymával és a borsóval.
5. Öntsd rá a tejszínes mártást, és tedd rá a reszelt Skyrellát.
6. Tegyük a jól előmelegített sütőbe kb. 25 percre.

---