Végezzen célzott erősítő edzéseket az s számára; finomítani - A blog
Míg a sportolás elősegíti testünk egészének megerősödését, konkrét gyakorlatokkal megcélozhatjuk testünk egyik részét, hogy tovább erősítsük azokat.
Legyen szó a vállunkról, a farizomról, a hasizomról, a lábunkról vagy a combunkról, különféle erőnléti edzéseket biztosítunk erre a célra, felszereléssel vagy anélkül. Otthon vagy az edzőteremben történő elvégzéshez ezek az izomépítő foglalkozások segítenek abban, hogy vágyaink szerint alakítsuk ki megjelenésünket.
Mit kell tudni és hogyan kell elvégezni a célzott erőnléti gyakorlatokat ?
Célzott erősítő edzés: edzési program létrehozása
A harmonizáció érdekében és a test deformációinak elkerülése érdekében a célzott erőnléti edzésnek egy jól bevált programot kell követnie, amelynek elterjedését Ön választja, akár egy hét, akár 2, akár egy hónap alatt. A cél az erőfeszítések és az izmokon végzett munka egyensúlyának megteremtése.
Felsőtest gyakorlatok
Ha beltéren gyakorol, a bemelegítés után kezdje azzal, hogy a hátát a párhuzamos rúdnak megdolgozva végezzen 5, 5-10 göndör szettet a sávon. Ezután menjen a fekvenyomásra, hogy dolgozzon a mellizmokon, a tricepszen és a hátán, 5 készlet 10 emelésen is.
Ha meg akarja tartani a formáját és a testalkatától függően, akkor 10-20 kg döfés több, mint elég. Folytassa az átlagos súlyú (kb. 3 kg) súlyzókkal, és egyenesen helyezze magát a kezével egyenesen a testtel a súlyokkal.
Ezután óvatosan emelje fel a kezét, amíg a karjával 45 ° -os szöget nem hoz létre. Ismételje meg a folyamatot jó légzéssel, amíg égést nem érez a bicepszében.
Végezzen el 5 szettet 20 dongából Folytassa egy váll edzéssel a súlyzókkal. Ehhez helyezzen ülő helyzetbe, majd helyezze el a súlyokat úgy, mintha fekvenyomást tenne, úgy, hogy a súlyokat a fejével azonos szinten helyezze el.