Végleg vékony Így működik a termékenységi étrend
Ahogy a neve is mutatja, a termékenységi étrend végső célja nem az, hogy karcsúbb alakot kapjon vagy fogyjon a mérlegen. A legfontosabb cél a szervezet optimális felkészítése a terhességre, valamint a termékenység és a fogantatás javítása. Mint a tudósok rájöttek, vannak olyan ételek, amelyek pozitívan befolyásolják a termékenységet (mind a férfiak, mind a nők esetében), különösen, ha nagy mennyiségben fogyasztja őket a rendszerhez hasonlóan, és másokat elhagy.
Ebből az ismeretből levezethető egy olyan étrend, amely szintén hasznos és ajánlott a gyermekvállalási vágyon és a családtervezésen túl, mert nem csak fontos tápanyagokkal és vitaminokkal látja el a szervezetet és nyomja az immunrendszert, hanem segít a fogyásban is. Az alábbiakban megtudhatja, hogy a termékenységi étrend mely ételeket veszi fel a napi menetrendbe.
Így működik a termékenységi étrend a fogyás érdekében
A termékenységi étrend célja a testtömeg optimalizálása az étrend megváltoztatásával, és jobb termékenységet és gyorsabb fogantatást ígér, miközben növeli a heti testmozgás rutinját. Pontosabban, az egészséges táplálkozás fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal nyomja a sejteket, míg a nagyobb testmozgás és a karcsúbb alak jót tesz a szervezetnek és növeli a teljesítményt. A termékenységi étrend telítetlen, esszenciális zsírokon, teljes kiőrlésű gabonaféléken, zöld leveles zöldségeken és növényi fehérjéken alapul; A telített zsírokat, a fehér lisztet, a vörös húst és a cukrot törölni kell. Ezenkívül a normál zsírtartalmú tejtermékek állítólag támogatják a termékenységet, az alacsony zsírtartalmú variánsok kontraproduktívnak számítanak.
Avokádó saláta baba spenóttal és gránátalmával
Az 5 termékenységi diétás étel
lazac
Az omega-3 zsírsavak serkentik a vérkeringést, gyulladáscsökkentő hatásúak és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió és az Alzheimer-kór kockázatát. Ezenkívül kimutatták, hogy pozitív hatással vannak az agy működésére, biztosítják az ízületek egészséges működését és megakadályozzák az étvágyat.
spenót
A zöld leveles zöldségeket amúgy is többet kellene enni, mert klorofillban és magnéziumban gazdagok, ami jelentősen támogatja a vérképzést és jót tesz a sejteknek. A termékenységi étrend táplálkozási terve rendelkezik a levélspenótról is, amely extra folsavat biztosít, amely fontos anyagcsere- és növekedési folyamatokban vesz részt, és elősegíti a sejtek növekedését. Alternatívák a római saláta vagy a svájci mángold.
avokádó
Növényi telítetlen zsírsavak állnak a lista élén. Ez lehet olíva-, repce-, tökmag- és szőlőmagolaj, valamint snackként fekete és zöld olajbogyó vagy dió. Másrészről, a zöld szupergyümölcs avokádó különösen gazdag egészséges, telítetlen zsírsavakban, hosszabb ideig teszi teljessé és A, D, E és K vitamint, biotint, folsavat és kalciumot is tartalmaz.
Normál zsírtartalmú teljes tejtermékek
Mind én
A tudósok be tudták bizonyítani, hogy a normális zsírtartalmú teljes tejtermékek általában jobb hatást gyakorolnak a szervezetre, mint a vékony, csupán 1,5 vagy 0,1 százalékos zsírtartalmú változat. Mérsékelten fogyasztva a teljes tej stabilizálja a vércukorszintet, teljes (és elégedett) és megakadályozza a vágyat. Az aminosavak jót tesznek a hajnak, a bőrnek és az izmoknak is; A kalcium támogatja az anyagcserét és lehetővé teszi a zsírlerakódások gyorsabb olvadását. Az alacsony zsírtartalmú tej viszont tartalmazhat cukrot, és automatikusan többet iszik belőle, mert nem érzi jóllakását. Tipp: Naponta egy pohár teljes tej vagy egy csésze természetes joghurt az ideális diéta kísérő, a termékenységi étrend mellett is. A probiotikus változatok ideálisak, mert regenerálják a bélflórát és emellett serkentik az anyagcserét.
Teljes kiőrlésű gabonafélék
A teljes kiőrlésű termékek olyan fontos B-vitaminokat tartalmaznak, mint a B9-vitamin (folsav) és a B12, amelyek nélkülözhetetlenek a sejtek egészségéhez és regenerációjához, megakadályozzák a fáradtságot és a fáradtságot, és erősítik az immunrendszert. A teljes kiőrlésű termékek rostokban is gazdagok, hosszabb ideig teltek és stabilan tartják a vércukorszintet.