Végre itt van a Sub1020 diéta; (FE)
Szerző: Dr. med. Dominik Dotzauer
Eljött az idő! Mostantól megkapja az új Sub10/20 étrendet.
Kinek alkalmas a sub10/20 étrend?
Most valószínűleg azon gondolkodik, hogy a Sub10/20 az Ön számára való-e? Könnyű kideríteni:
Általában 10/20 alatti étrendet javasolunk, ha a testzsírszázaléka 15% vagy alacsonyabb (férfiak)/25% vagy alacsonyabb (nők). A Sub10/20 segítségével megolvasztja az utolsó kilogramm zsírt, és valóban csúcsformába kerül - a mellékhatások minimalizálódnak. Ha 1-2 százalékponttal meghaladja az ajánlott testzsírszázalékot, és egyszerűen nem tud ésszerű előrelépést elérni más módszerekkel, akkor a Sub10/20 is jó lehet Önnek.
De ha valóban sok vesztenivalója van (férfiak 20% + vagy nők 30% +), akkor nem javasoljuk a Sub10/20 ellen. Ebben az esetben vannak egyszerűbb módszerek, amelyek gyorsabban vezetnek előre. Nem mintha a sub10/20 diéta akkor nem működne. Úgy gondoljuk azonban, hogy van értelme, mindig a legegyszerűbb módja választani. Tehát tartsa be a sub10/20 étrendet, amikor valóban szüksége van rá!
Mit hozni:
A Sub10/20 nem kezdő program. Ezért feltételezünk sokat!
- ... elsajátítani az alapgyakorlatok végrehajtását
- ... már legalább 6 hónapja megfelelően edzett
- ... megbízhatóan meg tudja számlálni a kalóriákat és a makrotápanyagokat (szénhidrátok/fehérje/zsír)
- ... lehetősége van 4x/hét edzésre (ebből legalább 3x/heti erőedzés)
- ... készen áll arra, hogy valóban a sikerére törekedjen!
Itt kaphatja meg a Sub10/20 példányát. Itt megtalálja a Sub10/20 teljesen ingyenes, átfogó előnézetét is.
Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.
P.S. Tartalmunk nagy része teljesen ingyenes. Szeretné támogatni a munkánkat? Szerezzen be egy programunkat (10% -ot takaríthat meg a "RENN10" kóddal), vagy ossza meg cikkeinket.
| Nagy sebességű étrend (HSD) A lehető leggyorsabban fogyjon le zsírból. Rúgásként és a gyors eredmények érdekében. Tudományosan megalapozott, anti-jo-jo hatás, nincs izomvesztés. Hetente 2x erősítő edzés. 3 edzéstervet tartalmaz. Nincs kardió. Beleértve az utánpótlást és az ellenőrzött étrend végét. | |
| BURN diéta Fogyjon lassan, de hatékonyan. Hetente 1x, 2x, 3x, 4x vagy 5x edzés lehetséges. A kardió választható. Rendszeres utántöltés. Időzítési sablonok minden helyzethez. | |
| FE újrakomponálás (FER) | Izomépítés és zsírvesztés egyszerre. Heti 3x edzés + 5 táplálkozási lehetőség. |
| FE izomépítés (FEM) | Építsen optimálisan izmokat kezdőként. Heti 3x edzés + megfelelő táplálkozás. |
| FE életmód | Fogyjon le anélkül, hogy kalóriákat számítana, és maradjon vékony. Nincs fix edzés, szokásközpontú. |
Mások ezt elérték
Nem biztos benne, hogy mi a megfelelő az Ön számára? Itt azonnal megtudhatja:
Ahogy olvastam az előzetest, nagyon hasonlít a Lyle McDonald's Ultimate 2.0 Diethez.
Igen, pontosan ezek a ciklikus fogalmak nagyon sok hasonlóságot mutatnak! Például. Takarmány vagy ürítő edzés. Természetesen a Sub10/20-nak is van néhány nagyon fontos különbsége. Többek között a szünetnapok gyakoribb és kisebb utánpótlása vagy az edzés éhségfojtó hatása. Általánosságban elmondható, hogy az abszolút maximális eredmények középpontját a lehető legrövidebb idő alatt a megvalósíthatóságra helyeztük (ami a gyakorlatban sokkal nehezebb). Az UD 2.0 sokkal fájdalmasabb a gyakorlatban, mint a Sub10/20. Az, hogy melyik ciklikus étrend a megfelelő a saját projekted számára, természetesen attól függ, hogy mi a célod, és mennyit hajlandó adni, mely eredményekért.
először is köszönöm a választ. Közel 8 hónapja edzek és étkezem a Leangains-módszer szerint. És nagyon meglepőnek találta a fordított szénhidráttartalmú kerékpározást és a kalóriaelosztást (kevés edzésnap, sok pihenőnap) a módszerével, bár ezt Ön is logikusan magyarázza. Továbbá például a feltétlenül szükséges reggeli ellentmond a leangains-módszernek, amelynek számos sikeres híve van, és olyan tudományos alapokon nyugvó alapelveit támasztja alá, mint például a szénhidrátos kerékpározás, a makroelosztás, a 16/8-os böjt/evés és a reggeli nélkül. És igazad van, az UD2.0-t kissé nehézkesnek találtam a mindennapi használatra, mert a leangaineket nagyon egyszerűnek és mindennapi használatra alkalmasnak találom. El kell ismernem azonban, hogy mára elértem a kb. 12-15% -os KFA-t, és egy ideje nem észleltem semmilyen változást a zsírvesztésben. El tudnám képzelni, hogy megpróbálja ezt a módszert. Mindazonáltal kíváncsi vagyok, hogy mindkét koncepció miért működik ellentétük ellenére.
Szia Alex, van, akinek a Leangains jól működik. Ha igen, csak ragaszkodjon hozzá. Ugyanakkor nagyon gyakran látjuk azt is, hogy ez egyszerűen nem működik. És a probléma gyakran az, hogy a szünnapokon nehéz megtartani a hiányt. A probléma mindig a betartásban rejlik. Elméletileg minden nap 500 kcal-os deficittel érheti el a célját. A probléma mindig az, hogy így nem könnyű.
A Sub10/20-mal tehát a jól ismert étrend-formák, például a Leangains vagy az UD2.0 legjobbjait vettük fel, és további eredményeket adtunk hozzá. A testmozgás éhségcsökkentő hatását alkalmazzuk, amely megkönnyíti a hiány elérését. Edzés után magas fehérjebevitel mellett dolgozunk, mert ez elegendő az izomépítés optimális elősegítéséhez. A tápanyagbevitel szempontjából szintén nem osztunk ilyen erősen edzésnapra és nem edzésnapra. Az edzés előtti vagy utáni 24 órás idő sokkal érdekesebb. Különösen a leangaineknél van hiányod 24 órával az edzés után. Az az idő, amikor a fehérjeszintézis teljes sebességgel fut. Véleményünk szerint nem ideális. HA nem rossz róla! Célunk azonban az volt, hogy mindent még jobbá és könnyebbé tegyünk.
De ezek mind a részletek. A fontos az, hogy rendelkezzen olyan rendszerrel, amely az Ön számára működik. Bétatesztelőink gyakran elakadtak a klasszikus módszerek mellett. A Sub10/20-mal pedig hirtelen nagyon egyszerűvé vált. Leginkább a KFA 10% alatti csökkentésével és az erő növekedésével a gyakorlatokban.
Tulajdonképpen erről van szó, a lényeg;)