Végső diéta Lyle McDonald’s Ultimate Diet

által Alban 14/14 18:31.

A harcos diéta után,
Az anabolikus diéta után,
Visszatértem, és még mindig őrült diétákat tartok

Ma: A végső diéta 2.0, írta Lyle McDonald (a Ketogén diéta szerzője).

2.0-nak hívják, mert azért írta, hogy praktikusabb és optimalizált megoldást kínáljon, mint Dan Duchaine The Ultimate Diet.

Ez egy olyan megközelítés, amely az étrend és a testmozgás integrálásában áll.

Az Ultimage Diet 2.0 azoknak szól, akiknek zsírszázaléka 10-15% körül van, és akik egy számjegyű értékre akarják csökkenteni, izomveszteség nélkül.

Ciklikusan, egy héten keresztül működik.
Javasoljuk, hogy ezt az étrendet 6-8 hétig kövesse, majd 1 vagy 2 hét szünetet tartson, mielőtt esetleg újrakezdené.

Az elv a következő:
- a zsírvesztés elősegítésével nem vagyunk megfelelő izomtömeg-növekedési körülmények között;
- az izomgyarapodás elősegítésével nem tudunk hatékonyan veszteni a zsírt.

Ezért váltogatjuk a ciklusokat, hogy sikerüljön kombinálni ezt a két követelményt.

Amikor a szükségleteink alatt étkezünk:
inzulin csepp
tesztoszteron csepp
GH emelkedés
IGF-1 csepp
a pajzsmirigyhormonok csökkennek
a katekolaminok emelkednek
kortizol emelkedése
leptin csepp

Ha többet eszünk, mint amire szükségünk van:
inzulin emelkedése
emelkedő vagy stabil tesztoszteron
GH emelkedés
IGF-1 emelkedés
emelkedő pajzsmirigyhormonok
katekolaminok esnek
kortizol haisse
leptin emelkedik

Az Ultimate Diet 2.0 elve az, hogy a katabolizmus periódusait váltogatja, ahol sok zsírt veszít, és az anabolizmus periódusait, ahol "újjáépíti" az első időszakban elvesztett izmokat.

Azok számára, akik még soha nem tapasztaltak alacsony szénhidráttartalmú étrendet, erősen ajánlott 2-3 hétig tartani, fokozatosan csökkentve őket a megszokáshoz. Akárhogy is, a diéta kezdetén "szarnak érzed magad"

A heti program

Diéta
Diéta alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú.
Ezeknek a napoknak az összes kalóriájának a teljes karbantartási kalória körülbelül 50% -ának kell lennie. Mindenesetre nem lehet kevesebb, mint 1200 kCal.

Fehérjék: 2,2 g/kg és 3,3 g/kg között
Szénhidrátok: Az összes kalória maximum 20% -a
Lipidek: mit kell kiegészíteni

Lipidforrásként elengedhetetlen napi 6 gramm halolaj vagy omega-3-ban gazdag olaj fogyasztása.
Vitaminok és ásványi anyagok kiegészítése is kötelező.
Figyelembe véve az ebből származó kis mennyiségű ételt, maximum 4 étkezésbe osztjuk fel.

Kiképzés
Edzés szempontjából ezt a két napot a test glikogénkészleteinek kimerítésére kell felhasználni.
Ezért teljes körű edzést kell végezni, teljesítéssel, 15 ismétléssel sorozatonként, és 4-6 munkamenet között minden gyakorlathoz.
Terhelések: 60% 1RM

Például:
hétfő
Lábprés 3x15
Lábgöndör 3x15
Mellkasprés 3x15
3x15 sor
Oldalsó emelés 2-3x15
Borjú emelés 3x15
2x15 bicepsz fürtök
2x15 lehúzható tricepsz
2-szer ismételni

kedd
Lábprés 3x15
Lábgöndör 3x15
Lejtős pad 3x15
3x15 lehúzható
Oldalsó emelés 2-3x15
Borjú emelés 3x15
2x15 bicepsz fürtök
2x15 lehúzható tricepsz
2-szer ismételni

Lyle McDonald szerint ez a nap a fizikailag legnehezebb (éhség + fáradtság). De tartanunk kell !

Diéta
Ugyanazon hétfőn és kedden

Kiképzés
Pihenés vagy kardió, attól függően, hogy milyen formában és milyen zsírmennyiségben akar megszabadulni.

---