B-vitamin és emésztés »Melyek a hiány tünetei

A B-vitamin csoport 8 vitamint tartalmaz, amelyek szorosan együttműködnek, és soha nem jelennek meg elszigetelten. Együtt hozzájárulnak a hatékony anyagcseréhez.

A B-vitaminok elsősorban az energiatermelésben, az idegrendszerünk ellátásában, az agy működésében és pszichológiai egyensúlyunkban vesznek részt. Az emésztőrendszer, az izmok, a bőr, a haj és a szem is részesül a B-vitaminokból. Különösen a májban, a teljes kiőrlésű gabonában és a tejtermékekben találhatók. A hiányosságok például depressziós hangulatban, krónikus fáradtságban, gyenge koncentrációban vagy hajhullásban jelentkeznek.

Áttekintés

A B-vitaminok funkciói

Az anyagcserére gyakorolt erős hatásuk miatt a 8 B-vitamin átfogó hatást gyakorol az egész testre, és nélkülözhetetlen az egészség és a jólét szempontjából:

Energiatermelés: A B-vitamin csoport együttműködik az enzimekkel, és jelentősen részt vesz a szénhidrátok, zsírok és fehérjék metabolizmusában. A B2-vitamin segít z. B. a tápanyagok izomtevékenységgé alakításához a B1-vitamin speciális enzimeket képez, amelyek a szénhidrátokat glükózzá bontják, hogy energiával látják el az agyat és az idegsejteket.
Idegrendszer: A B6-vitamin például biztosítja a nátrium és a kálium megfelelő egyensúlyát testnedveinkben, ami rendkívül fontos idegrendszerünk működése szempontjából. A B1-vitamin energiával látja el az idegsejteket, ezért fontos a problémamentes agyi aktivitás szempontjából.
Hangulat és pszichológiai egyensúly: A B6-vitamin részt vesz bizonyos hormonok, például a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin átalakításában. A B12-vitamin és a folsav is elősegíti ezen boldogsághormonok termelését.

8 különböző B-vitamin áttekintése

TARTALMAZZA

NAPI KÖVETELMÉNYEK

Támogatja az ideg- és szénhidrát-anyagcserét, a szívizmok, a növekedést

Biztosítja a mentális frissességet

Fokozott szükség van a szoptató anyákra, a terhes nőkre és a sportolókra

B2 (RIBOFLAVIN)

A szénhidrát- és zsíranyagcsere fontos része

Lehetővé teszi a stressz hormonok felszabadulását

Fontos a bőr, az ajkak, a haj, a körmök számára

Fokozott szükség van a terhes nőkre, a nagyon stresszes emberekre és a sportolókra

Hozzájárul a szénhidrát-, zsír- és fehérje-anyagcseréhez, valamint az agy anyagcseréjéhez

Szabályozza a koleszterinszintet

Támogatja az izmokat, a gyomor-bél traktust

Befolyásolja a hangulatot és az alvást

Fokozott igény terhes és szoptató nőkre

B5 (PANTOTÉNSAV)

Hatással van a szénhidrátok, zsír és fehérje felhalmozódására és lebontására

Hozzájárul az energiatermeléshez

Gyulladáscsökkentő hatása van

Biztosítja a szövetek (különösen a bőr és a nyálkahártyák) felhalmozódását és a vérkeringést

Támogatja a stressz elleni védekezést és felépíti a koleszterint

A cukorbetegek, a terhes és szoptató nők fokozott igénye

B6 (piridoxin)

Befolyásolja a fehérje- és aminosav-anyagcserét, valamint a szív, az izmok és a keringés aktivitását

Vörös vérsejteket termel

Biztosítja a nátrium és a kálium egyensúlyát testnedveinkben (fontos az idegrendszer számára)

Szabályozza a vércukorszintet

Támogatja az immunrendszert és a boldogsághormonok termelését

Fokozott igény a súlyos stresszben szenvedő emberekre, a menopauza idején szenvedő nőkre a csontvesztés (oszteoporózis) ellensúlyozására, valamint a fogamzásgátló tablettát szedő nők, cukorbetegek és terhes nők iránt

B12 (COBALAMINE)

Támogatja a boldogsághormonok (például szerotonin és dopamin) termelését

Részt vesz a vörösvértestek képződésében, valamint a DNS és az RNS hasában (a sejtek ott tárolják genetikai információikat)

Támogatja az agyat, az idegrendszert, az izmokat és a zsír felhasználását

erjesztett és erjesztett termékek, például savanyú káposzta

Nők és férfiak: 3 mikrogramm (μg)

Fokozott igény terhes nőknél

Energiával látja el az agy és az idegsejteket

Befolyásolja a zsír-, fehérje- és szénhidrát-anyagcserét

Biztosítja az egészséges, szép bőrt, hajat és körmöket

Marhamáj, borjúmáj, szardínia, tojássárgája, szójaliszt, dió, földimogyoró, mandula, gomba, barna rizs, teljes kiőrlésű gabona, élesztő

Nők és férfiak: 30-60 μg

Egészséges bélflóra esetén ennek körülbelül 1/5-e elegendő táplálékvitaminként, mivel a biotint maga a szervezet is elő tudja állítani a bélben lévő baktériumok révén

FOLSAV (FOLÁT)

Támogatja a vörösvérsejtek termelését

Hatással van a testsejtek növekedésére, helyreállítására és pótlására

Jelentősen részt vesz az agy és az idegek aktivitásában, a gyomor-bélrendszeri tevékenységben és a boldogsághormonok termelésében

Növekedett igény a növekedési fázisban lévő gyermekekre, terhes nőkre (már a tervezett terhesség előtt), fogamzásgátló tablettát szedő nőkre, krónikus bélbetegségekkel

B-vitamin: hiánytünetek

A kiegyensúlyozott, változatos étrend és a tudatos életmód (a mérsékelt alkoholfogyasztás, a megfelelő alvás, a rendkívüli stresszes helyzetek hiányában) általában biztosítja a megfelelő B-vitamin-ellátást. A hiányosságok gyakran abból adódnak, hogy a vitaminokat ipari módon dolgozzák fel. Számos étel részben elvész, például csiszolt rizs, fehér liszt és finomított cukor. Például, míg 1 gramm teljes kiőrlésű búza 3,5 mikrogramm B1-vitamint tartalmaz, a fehér liszt csak 0,8 mikrogrammot tartalmaz. A B-vitaminokat néha a szervezet saját bélbaktériumai (biotin és B12-vitamin) is előállítják, de nem elegendő mennyiségben. Ha károsítja vagy megváltoztatja a bélflórát, a saját termelése kudarcot vall.

A következő hibák fordulhatnak elő, amikor.

B1-vitamin:Krónikus fáradtság, fogyás, borjúgörcsök és mentális labilitás. Az állandó hiány koncentrációs problémákhoz vezet.
B2-vitamin: Gyulladt nyelv, szétrepedt száj- vagy ajkak, égő szemek, hajhullás, zsíros bőr, koncentrációhiány. A vegánokat nagyon gyakran érinti riboflavin-hiány.
B3-vitamin: Krónikus fáradtság, izomgyengeség, bőrbetegségek, alvászavarok, ideggyengeség, depressziós hangulat.
B5-vitamin: Hiány ritkán fordul elő.
B6-vitamin: Krónikus fáradtság, hajhullás, depressziós hangulat. A B6-vitamin hiánya fehérjehiányhoz vezethet (még akkor is, ha elegendő fehérje felszívódik), mert az aminosavakat nem lehet tovább feldolgozni.
B12-vitamin: Idegrendszeri rendellenességek a pszichológiai területen, valamint az izmok idegműködésének károsodása. Szélsőséges esetekben a hiány idegi rendellenességekhez és vérszegénységhez (vérszegénység) vezethet. Mivel a B12-vitamin csak az állati eredetű ételekben található meg, a vegetáriánusok és a vegánok hiányban szenvedhetnek. Itt segíthet a hínár.
Biotin: Fáradtság, depressziós hangulat, korpásodás, főbb problémák, hajhullás, a faggyúmirigyek fokozott szekréciója, csorba körmök.
Folsav: Félelem, rossz memória, emésztési rendellenességek, vérszegénység (vérszegénység), növekedési rendellenességek, az embrionális fejlődésre gyakorolt hatás (pl. Idegcsőhibák).

B-vitamin: felszívódás

A B-vitaminok fogyasztása során vegye figyelembe a következőket:

B1-vitamin: A tiamin túl hosszú tárolás, hő és fagyás hatására tönkremegy. A B1-vitamin felszívódását nehezíti a nikotin, a cukor, az alkohol és a koffein.
B5-vitamin: Elegendő mennyiségű kalcium szükséges a vitamin felszívódásához a belekben. Bizonyos élelmi rostok, például az almában található pektin, megnehezítik a B12-vitamin felszívódását a belekben.
Biotin: A hő (pl. Kész vagy konzervételek, amelyeket hosszabb eltarthatósági idő alatt hevítettek) tönkreteheti a biotint.
Folsav: Fény, hő és hosszan tartó tárolás hatására tönkremehet. Az alkoholfogyasztás, bizonyos gyógyszerek (pl. Epilepszia elleni gyógyszerek) és a meglévő B12-vitamin-hiány megnehezíti a vitamin felszívódását.

Mivel a folsav elengedhetetlen az embrió egészséges sejtfejlődéséhez, a gyermekvállalni szándékozott nőknek célzottan kell bevenniük a folsavat, konzultálva orvosukkal.

MINI MED tanulmányszervező csoport

INFO-HOTLINE: 0810/0810 60 (helyi ár)

Hétfőtől csütörtökig 9-16 óráig

MINIMÁLT a Facebookon

MINI MED - HÍRLEVÉL

A minimed.at tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál. Az ezen a weboldalon található információkat semmilyen körülmények között nem szabad a képzett orvosok szakmai tanácsának vagy kezelésének helyettesíteni. A minimed.at tartalma nem használható önálló diagnózis felállítására, a kezelések megkezdésére vagy leállítására.

Az ezen a weboldalon található dokumentumok csak tájékoztató jellegűek. Az anyag semmiképpen sem hivatott orvosolni a szakszerű orvosi ellátást vagy szakképzett orvos általi odafigyelést. A weboldalon található anyagok nem használhatók és nem is használhatók a diagnózis vagy a kezelés megválasztásának alapjául.

Cookie információk ezen a weboldalon

A cookie-kat arra használjuk, hogy a minimed.at szolgáltatást nyújtsuk, felhasználóbarát funkciókhoz és közösségi média funkciókhoz, a hozzáférés elemzéséhez, a releváns tartalom javaslatához, valamint a hirdetési partnereinkkel együtt a szörfözéshez szabott hirdetések megjelenítéséhez. Itt elfogadhatja vagy elutasíthatja az összes hozzájárulást igénylő cookie-t:

vagy további információt talál a sütikre vonatkozó irányelveinkben. Bármikor visszavonhatja beleegyezését. Az adatvédelmi tájékoztatónkban információkat talál a kiválasztási és ellenőrzési lehetőségekről, valamint az elállási vagy kifogásolási jog gyakorlásáról.