Végső útmutató a tabata testépítéshez és fogyás módszeréhez Trip N Fit
A föld négy sarkában a HIIT olyan, mint egy bombázó a fitnesz világban. A Tabata-módszer ezen útmutatóján keresztül megtanítok mindent, amit a témáról tudni kell.
Ez az edzésmódszer nagyon gyors, és lehetővé teszi az izmok felépítését, miközben csökkenti a zsírszintet (zsírtömeg).
Ennek a Tabata-módszernek a gyors összefoglalása: ezek nagy intenzitású edzések, amelyek során maximális energiát telepít és maximális ismétlést hajt végre nagyon rövid idő alatt.
Ebben a cikkben részletesen elmagyarázom, mi a Tabata módszer, hogy pontosan megértse, mi ez és hogyan működik.
Ez az oldal társult linkeket tartalmaz. Amazon partnerként profitot szerzek a minősített vásárlásokból.
A Tabata módszer néhány sorban
Ez a képzési technika 1996-ban kezdődött, és Tabata professzor fejlesztette ki (ezért a "Tabata módszer").
Ez a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) egy formája, kivéve, hogy sokkal gyorsabban teljesíthető. Valójában, amikor megtervezték, a sportolók csak 4 percet töltöttek el !
A Tabata-módszer néhány évvel ezelőtt fellendült az Egyesült Államokban. Amikor Ausztráliába, Új-Zélandra és Kanadába utaztam, rájöttem, mennyire népszerű !
Konkrétan, ez alatt a 4 perc alatt (ez megfelel egy készletnek) 20 másodperces gyakorlást váltasz 10 másodperces pihenéssel.
Mint már az elején mondtam, teljes erővel kell majd menned. Ez azt jelenti, hogy 20 másodpercig végezzen minél több ismétlést.
Ha képet szeretne adni magának, hogy nagyon könnyen érthesse, összehasonlíthatja a hagyományos sportfoglalkozásokat a maratonnal, a Tabata pedig a sprintekkel.
A maraton során rendszeres tempót tartasz, hogy nagyon hosszú távot tudj futni. Míg egy sprint alatt 10 másodpercig, 30 másodpercig vagy 1 percig teljes erővel halad.
A Tabata módszer előnyei
Ennek az edzéstechnikának köszönhetően természetes módon javíthatja egészségét, növelheti energiaszintjét és fejlesztheti testalkatát.
A Tabata készítésének számos előnye és előnye van, de ebben a Tabata módszer útmutatóban nem foglalkozom mindezekkel.
Különösen nagyon gyorsan (4 és 25 perc között) és felszerelés nélkül gyakorolhat kardiót, súlyzós edzést vagy fogyókúrát.
Azt tanácsolom azonban, hogy ne minden nap edzen a Tabata módszerrel. Heti 3 ülés elegendő a céljaid eléréséhez.
Nagyon gyakran csinálok egy hónapos időszakokat, amelyek során főleg a Tabata-t csinálom.
Ha sokat edz, ez segít kivágni a beállított rutint (amely során a test hajlamos szokni.)
Ez is nagyon hasznos, ha nincs túl sok ideje edzésre szánni, de kalóriát akar égetni, izmokat torlódni vagy kardiózni szeretne.
10 és 20 perc között tart, nagyon intenzív és lehetővé teszi a gőz gyors leadását.
A Tabata-módszer útmutatójának végén számos programot kínálok Önnek, hogy azonnal kipróbálhassa otthon.
Ki gyakorolhatja a Tabatát ?
Nem számít, hogy férfi vagy nő, és 30, 40 vagy 50 éves. Élvezheti a Tabata módszer előnyeit !
Nagyon pozitív a véleményem a Tabata-módszerről, mert véleményem szerint bárki gyakorolhatja ezt céljainak elérése érdekében.
Az egyetlen ember, akinek nem tanácsolom az ilyen típusú képzést, azok, akik szív- vagy légzési problémákkal küzdenek.
Annak biztosítása érdekében, hogy biztonságosan tudja gyakorolni a Tabata-módszert, tanácsot kérhet orvosától vagy stressztesztet végezhet fizikai képességeinek teljes felmérése érdekében.
Bármi is történik, képesnek kell lennie egy sorozat befejezésére megállás nélkül. Utána képes lesz 2, 3 vagy akár 4 elvégzésére. Idővel megtanulja ismerni testét és határait.
Ha azonban egy szettet nem lehet megállás nélkül teljesíteni, akkor valamilyen erőnléttel kell kezdenie.
A Tabata használatának megkezdése érdekében létrehoztam ezt a 21 napos programot, amelyet otthon is megtehet.
Ennek a 21 napnak a végén meglátod, mennyit fejlődtél! 2–3 Tabata-készletet képes megállás nélkül megtenni.
Lehet fogyni egy Tabata programmal ?
Igen, a Tabata módszernek köszönhetően nyilván fogyni fog.
Tanulmányok kimutatták, hogy amikor rövid ideig teljes erővel edz, akkor a felhasznált zsírt használja üzemanyagként. Ami azt jelenti, hogy gyorsabban fogyhatunk, mint futás közben.
A különbség az, hogy egy maraton során a tested az oxigént fogja használni fő energiaforrásként.
Tehát ezért a Tabata készítése az egyik legjobb megoldás a zsírégetésre és a gyors fogyásra.
A Tabata súlycsökkentő program alapvetően kardio gyakorlatokon alapul. Ezt a foglalkozást otthon is megteheti.
Ha Ön kezdő, akkor azt tanácsolom, hogy végezzen egy teljes sorozatot (4 perc), maximális ismétléssel. Nyilvánvaló, hogy ha minden jól megy, akkor próbáld meg az egész munkamenetet megállás nélkül végezni.
Izgathatok-e egy Tabata programmal ?
A Tabata módszerrel fogyhat, de izmot is tud építeni! Ez teszi ezt a fajta képzést hihetetlenül eredményessé.