Végül egy jó hangulat Hogyan emelje fel a kedvét - NetDoktor
Sabine Schrör a NetDoktor orvosi csapatának szabadúszó írója. Kölnben tanult üzleti adminisztrációt és közönségkapcsolatokat. Szabadúszó szerkesztőként több mint 15 éve otthon a legkülönbözőbb iparágakban. Az egészség az egyik kedvenc témája.
Mitől jó a kedved? A hangulat enyhítésére szolgáló tippekre nemcsak a koronai válságban van szükség. De a járvány okozta társadalmi elszigeteltség természetesen különösen súlyos hatással lehet a hangulatra. Egyszerűen nincs figyelemelterelés - a mozik és a múzeumok zárva vannak, az eseményeket lemondják, és a barátokkal és ismerősökkel való találkozók tilosak. Itt olvashatja el, hogyan javíthatja a hangulatát ebben és kevésbé extrém helyzetekben is.
A hangulat felderítése: mit kell tenni a rossz hangulat ellen?
Bizonyára mindenkinek rossz kedve van néha. Gyakran még olyan apróságok is elegendőek, mint a túl kevés alvás, a főnök kritikája vagy a partner gondatlan szava.
Nem csoda, hogy sokan még rosszabb hangulatban reagálnak extrém helyzetekben. Például a Covid-19 pandémia következtében bekövetkezett önkéntelen társadalmi távolságtartásban. Itt a világ egyre inkább a saját négy falára és a legközelebbi emberekre korlátozódik. Hiányzik a figyelemelterelés, például moziba járás, közös tevékenységek a barátokkal és ismerősökkel, vagy a mindennapi munka a kollégákkal. Gyakori következmények: magány, unalom, frusztráció és rossz hangulat.
Szerencsére ez nincs előre beprogramozva. Rengeteg figyelemelterelési tipp segíthet a hangulat felderítésében és ismét jó hangulatban. Próbáld ki, mi felel meg a legjobban. És mindig emlékezz: A jó hangulat kulcsa önmagadban rejlik. Nem vagy kegyelmedben, de aktívan könnyíthetsz a hangulatodon!
Élénkítse a hangulatot: jó hangulatú tippek
Hogyan hozhatom magam jó hangulatba? A következő figyelemelterelési ötletek adnak választ erre a kérdésre, és arra, hogyan könnyíthet a hangulatán:
zenét hallgat
Hallgassa meg kedvenc zenéjét, hogy elterelje a figyelmét a negatív gondolatokról, és ösztönözze az úgynevezett boldogsághormonok, a dopamin és a szerotonin felszabadulását. De melyik zene teremt jó hangulatot? Ezt te magad tudod a legjobban - találj olyan zenét, amelyről ismert, hogy javítja a hangulatodat. Célszerű azonban nem szomorú, melankolikus darabokat választani, inkább igazi jó hangulatú zenét hallgatni, amellyel fenntarthatóan könnyítheti a hangulatát.
Légy kreatív
Legyen kreatív. Könnyítheti a hangulatát például képfestéssel, hangszerjátszással, énekléssel, kötéssel, főzéssel vagy kézi munkával. Gyorsan észreveszi, hogy az alkotó munka hogyan hívja fel magára a figyelmet és vonja el őket a rossz hangulatától.
A kilenc legnagyobb stresszmítosz
Dr. Andrea Bannert 2013 óta dolgozik a NetDoktornál. A biológia doktora és az orvos szerkesztője kezdetben mikrobiológiai kutatásokat végzett, és a csapat szakértője az apró dolgokban: baktériumokban, vírusokban, molekulákban és génekben. Szabadúszóként dolgozik a Bayerischer Rundfunk és különféle tudományos folyóiratokban, valamint fantasy regényeket és gyermekmeséket ír.
Igaz vagy hamis? Stressz-mítoszok ellenőrzés alatt
Modern jelenség?
A stresszterhelés növekszik
A stressz karcsúvá tesz
A stressz mindig káros
A férfiak és a nők egyaránt reagálnak
Az idős emberek gyorsabban stresszel járnak
Sok munka, mint ok
Csak a kikapcsolódás segít
Az életválságok különösen stresszesek
sportolni
A sport megkönnyítheti a hangulatot, mert a test és lélek számára jót tesz a testmozgás. Akár kocogás, túrázás, kerékpározás, jóga, csapstánc vagy fitnesz edzés - a rendszeresen edzők csökkentik a stresszt és a rossz érzéseket, és serkentik a boldogsághormonok felszabadulását.
Aktívan pihenjen
Célzott relaxációs gyakorlatokkal is könnyítheti a hangulatát. Például autogén tréning, progresszív izomlazítás Jacobson szerint vagy meditációs gyakorlatok ajánlottak. Egy jó könyv vagy egy stimuláló film is nyújt kikapcsolódást és figyelemelterelést. A természetgyógyászok javasolják az aromaterápia használatát is a kikapcsolódáshoz. Egyes illóolajokról azt mondják, hogy pihentető, hangulatjavító hatásúak, például levendula, narancs, bergamott és szantálfa.
Kapcsolatok fenntartása
A barátokkal és ismerősökkel közös tevékenység balzsamot jelent a léleknek, és garantáltan felemeli a hangulatot. Függetlenül attól, hogy együtt sportolsz, meglátogatsz egy kiállítást, főzöl, elmész enni, játékestet töltesz, vagy a Corona-időkben csak telefonálj vagy videokonferencián csevegj - a barátokkal és rokonokkal folytatott csere segít enyhíteni a hangulatot, és rendkívül fontos a a jólétünk.
Kezdj valami újat
A hatékony jó hangulatú stratégiák magukban foglalják azt is, amit még soha nem tettél meg. Mit szólnál például egy ejtőernyős ugráshoz? Menet egy hőlégballonon? Salsa táncóra vagy hétvégi vitorlás? Szánjon rá időt arra, hogy átgondolja, mi érdekli Önt, és kezdje el - meglátja, hogyan tud új impulzusokkal könnyedén elterelni a figyelmét és enyhíteni a hangulatát.
Ügyeljen az étrendre
Minden egyéb, ami a rossz hangulat ellen tehetõ, elsõsorban az étrendhez kapcsolódik. Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott étrendet tartson, és sokat igyon, különösen vizet és édesítetlen teát. Például a Német Táplálkozási Társaság (DGE) részletes információkat nyújt az egészséges táplálkozásról.
Néhány vitamint és nyomelemet még természetes hangulatjavítónak is tekintenek. Ügyeljen arra, hogy ezeket az anyagokat elegendő mennyiségben fogyasztja.
Könnyítheti hangulatát ezekkel a természetes jó hangulat-készítőkkel:
- B1-vitamin (tiamin): Egy tudományos tanulmány szerint a nagy mennyiségű B1-vitamin enyhítheti a hangulatot. A tiamin rengeteg teljes kiőrlésű termékben, például teljes kiőrlésű kenyérben, zabpehelyben és barna rizsben található. A hüvelyesek, például a bab, a borsó és a lencse, valamint a szója szintén gazdag B1-vitaminban.
- D-vitamin: A test napfény hatására úgynevezett napvitamint termel. Ezért kellene rendszeresen kint lennie. Ez vonatkozik a borús napokra is, amikor a napsugarak alacsonyabb koncentrációban, de mégis elérik a bőrt.
- Cink: A testnek szüksége van a nyomelemre a "boldogsághormon" szerotonin előállításához. A cinkhiány negatívan befolyásolhatja a hangulatot. A cink megtalálható például a zabpehelyben, a brazil dióban és a lencsében.
- Szelén: Egy tanulmány szerint a szelén enyhítheti a hangulatot is. A nyomelemre a szerotonin előállításához is szükség van. Jó szelénforrások a gomba, hüvelyesek, brokkoli, fehér káposzta, spárga, fokhagyma és hagyma.
Élénkítse a hangulatot: állítsa le a gondolatok körhintáját
A rossz hangulat gyakran negatív gondolatok eredménye, amelyek előbb-utóbb érzelmi lefelé vezető spirálba vezetnek. A gondolatok ilyen körhintájára jellemzőek a lekicsinylő, önbecsülő, bűnös szempontok, amelyek egyre jobban ringatják magukat, és végül heves hangulathoz és rosszkedvhez vezethetnek.
De meg lehet állítani a gondolati körhintát: Mutasson magának egy képzeletbeli stoptáblát, amint észreveszi, hogy forróak a gondolatai. Engedd el a gondolatokat, ne ragadj el bennük, csak próbáld elengedni őket. Így könnyítheti újra a hangulatát.
Ez akkor működik a legjobban, ha korán eltereli a figyelmét. Erre vonatkozó javaslatokat a fent felsorolt jó hangulatú tippekben találhat. Használja ezeket a figyelemelterelő ötleteket, amikor a hangulata hamarosan megváltozik, és Ön is Élénkítse a hangulatot akar.