Végül fogyjon Diéta vagy változtassa meg az étrendet Egy szakértő elmagyarázza, hogy mit érdemes - és hogyan működik
készítette Sabrina Wolf 2020. szeptember 13-án 13: 04-kor
A fogyás elméletileg könnyen hangzik, de a gyakorlatban ez minden, csak nem könnyű. Számos olyan program vagy diéta létezik, amelyek célja a gyors eredmények elérése. A legtöbb esetben nincs hosszú távú siker. Egészségügyi szakértő elmagyarázza, hogyan változtathat végre valamit - és melyik módszer igazán érdemes!
Miért szükséges az étrend megváltoztatása?
Gyakran olyan étrendeket hirdetnek, amelyek segítenek a fogyásban gyorsan és egyszerűen. A fogyókúrával azonban az a probléma, hogy a hatások nem tartanak sokáig. A fenntartható fogyáshoz nem csupán "csak" étrendre van szükség rövid ideig: az étrend megváltoztatására. Az étrendet általában a diéta során változtatják meg, de csak rövid ideig, egy bizonyos ideig. Ha a diéta lejárt, akkor általában úgy eszel, mint a fogyókúra előtt, ami azt eredményezi, hogy újra hízik - a legrosszabb esetben a jól ismert jo-jo hatás jelentkezik.
A megfelelő étrendi változások hosszú távú sikerhez vezetnek, és többet fogsz profitálni belőle, mint egy rövid étrendből!
Lépésről lépésre
A változás alapja mindig a jelenlegi állapot elemzése - ebben az esetben a diéta. Élelmiszer-naplót tartson egy-két hétig. Írj le mindent, amit eszel és iszol. Ezen a ponton tudom ajánlani, hogy az egészet végezze el egy alkalmazással az okostelefonján. Ez rengeteg időt takarít meg, mert általában számos ételt már beírtak az alkalmazásokba, és a kalóriák számát, valamint a tápanyagok arányát tárolják. Ez leegyszerűsíti a jelenlegi étrend elemzését.
Ha elemezte jelenlegi állapotát, akkor tudni fogja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. Ezután ki kell számolnia, hogy ténylegesen mennyi kalóriára van szüksége naponta. Erre alkalmas az Internet is, mivel elég a kalóriaszámológép.
Öt kérdést talál a táplálkozásról és azok válaszairól a videóban!
Legolvasottabb cikkeink
A fogyás alapszabálya
Ettől kezdve tudnia kell alapszabályként: Fogy, ha kalóriahiány van. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van. Ha túl sok a kalória, akkor az ellenkezője történik, és hízik.
A diétáknál is van kalóriahiány, mert ebben az időszakban általában nagyon kevés kalóriát fogyaszt. Ebben az esetben azonban a hiány általában olyan magas, a változás pedig annyira radikális, hogy a test egyáltalán nincs felkészülve rá. A kalóriahiány ezért nem lehet túl nagy, és az étrend változásának lassan kell megtörténnie.
Csökkentse a kalóriákat - és ezáltal fogyjon
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend a legjobb módja annak, hogy hosszú távon egészséges életet éljünk. Talán a napi étrend elemzése már kissé érzékenyített, ha mindig megkapja a "fekete-fehérben" megjelenített kalóriák számát és tápértékét, vagy már kevesebbet csipegetett, mert le kell írnia az összes harapnivalót és hasonlókat.
A következő lépésben fokozatosan változtatnia kell étrendjén. Cserélje a magas kalóriatartalmú ételeket az alacsony kalóriatartalmú ételekre. Ügyeljen arra, hogy az ételei tartalmazzanak olyan ételeket, mint a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák. Ezenkívül az étrendbe bele kell foglalnia a kiváló minőségű zsírokat és a legjobb esetben az alacsony zsírtartalmú fehérjéket tartalmazó termékeket.
Ezen a ponton szeretném még egyszer felhívni a figyelmet arra, hogy időt adhat magának és testének. Akkor lesz a legnagyobb sikere, ha nem mindent változtat egyszerre, hanem fokozatosan. Legyen reális és ünnepelje az apró sikereket, hogy a táplálkozás hosszú távú változásának motivációja megmaradjon!
Mi a célod?
Az étrend megváltoztatásával kapcsolatos összes háttérismeret mellett a legalapvetőbb szempont az egész mögött álló cél. Miért akar fogyni és mennyit akar fogyni? Ez azt mutatja, hogy egyrészt tudnia kell, miért teszi mindezt, másrészt pontosan meg kell határoznia a célját. A "fogyni akarok" nem olyan cél, amelyet könnyű elérni. A célt mindig a SMART formula segítségével kell megfogalmaznia, hogy a lehető legjobb sikert érje el. Ez azt jelenti, hogy céljának konkrétnak, mérhetőnek, elfogadottnak, reálisnak és időzítettnek kell lennie.
Szánjon elég időt a cél megfogalmazására és leírására. Ha a célod megvan, írd le egy szép papírra, és akaszd fel a lakásod vagy házad olyan helyére, ahol naponta többször is láthatod - így nem tévesztheti el a célját!
háttér
Figyelem: ne felejtsd el a testmozgást és a sportot
Kalóriahiány nemcsak akkor állhat elő, ha kevesebb kalóriát fogyaszt a kelleténél, hanem a megnövekedett kalóriabevitel mellett is. Például, ha annyi kalóriát fogyaszt, amennyire szüksége van, de futni megy egy órára, akkor futás közben elfogyasztva elérte a kalóriahiányt. A testmozgást és a sportot ezért nem szabad elhanyagolni a fogyás során. Természetesen nem mindenkinek kell futni mennie. Egy órát is sétálhat. Sajnos a sportegységek kalóriafogyasztását gyakran nagyon túlbecsülik, és az emberek csodálkoznak, miért nem működik a fogyás. Ahhoz, hogy jó áttekintést kapjon arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el edzés közben, nem szabad megfeledkeznie a sportóráról.
És ne felejtsd el a motivációdat: válassz egy olyan sportot, amely tetszik neked, és amelyet akár valakivel is képes lehet csinálni. Ez együtt nem csak szórakoztatóbb, az elkötelezettség is nagyobb, és a gyengébb éneket gyakran jobban "meg lehet győzni".
Támogatást kapni!
Nem csak az étrend változásával kell megküzdenie, hanem segítséget kaphat! A táplálkozás témája első pillantásra nagyon összetettnek tűnhet, és néha eltart egy ideig, amíg megszerzi a megfelelő ismereteket. De vannak olyan emberek, akik kiképzettek, hogy segítsenek az étrend megváltoztatásában. Ne féljen olyan táplálkozási szakembert keresni, aki segít a cél elérésében a megfelelő pontokon!
Most minden sikert kívánok az étrend megvalósításához és megváltoztatásához. Próbálja elrejteni a gyors étrend ajánlatait, és inkább a fenntartható változatra koncentráljon. Mindig tartsa szem előtt a célját (vagy céljait), és motiválja magát minden nap. Így nemcsak jobb eredményeket ér el és fenntarthatóan fogyhat, hanem hosszú távon egészséges testet is fenntart.