Végül karcsú a StrongMonkey keto étrendnek köszönhetően
Azok, akik a ketogén étrendet fogyasztják, szinte teljesen nélkülözik a szénhidrátokat, amelyek nagy koncentrációban találhatók például kenyérben, rizsben vagy tésztában. Ennek állítólag arra kell kényszerítenie a testet, hogy energiát nyerjen a nem szeretett szerelmi fogantyúkból, és lebontsa őket.
Mi a ketogén étrend?
A ketogén étrend mellett az elfogyasztott kalóriáknak csak 5% -a szívódhat fel a tápanyag szénhidrátból. Ez a diéta azon a meggyőződésen alapul, hogy a szénhidrátok az elhízásért felelősek, nem pedig a zsírért.
A keto diéta egy Alacsony szénhidráttartalmú étrend és hasonló az Atkins-diétához. Főleg fehérjéket és zsírokat fogyasztanak. A szénhidrátok felszívódása után az energiát azonnal a test rendelkezésére bocsátják, így a testnek nem kell semmit feldolgoznia a tartalékokból.
A keto diétát nemcsak a testsúly csökkentésére használják, hanem terápiás célokra is, például a daganatok leküzdésére. Úgy gondolják, hogy a tumorsejtek nem tudják felhasználni a zsírsavakat. A szénhidrát nélküli étrend eredményeként a daganatnak már nincs táptalaja és nem nőhet tovább.
Hogyan működik a ketogén étrend
A keto diéta a test mechanizmusaival működik. Ha a test több szénhidrátot kap, mint amennyi energia előállításához szükséges, akkor ezt a felesleges energiát zsírként tárolja. Ezenkívül a bomlási hormon inzulin termelése gátolja a zsírégetést. A szervezet anyagcseréjét megváltoztatja a szénhidráthiány, így a zsír először metabolizálódik.
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) 200 g szénhidrát fogyasztását javasolja napi 2000 kalóriabevitel mellett. Keto diéta esetén ezt a mennyiséget napi 10 g-ra kell csökkenteni. A fehérjék és a fehérjék bevitelét viszont nagymértékben meg kell növelni, mivel a cél az izmok lebomlásának megakadályozása. Különösen sok fehérje van olyan élelmiszerekben, mint a tojás és a hús.
A diéta kezdetén akár heti 3 kg fogyás is lehetséges. Ez a maximum, amit egészséges körülmények között el lehet érni.
Tippek a diéta sikeres betartásához
1. tipp: Ne egyél semmit
Ügyeljen arra, hogy egyél, hogy elkerülje a mértéktelen evést. Elegendő zöldség fogyasztása erre különösen alkalmas. Ez sok létfontosságú anyaggal rendelkezik, és kitölti a gyomrot. Ez sokkal könnyebbé teszi a kitartást. Ellenkező esetben súlyos egészségügyi következményekhez vezethet, például koncentrációs nehézséghez vagy a keringési rendszer meghibásodásához. Ez a diéta csak megfelelő zsír- és tápanyagbevitel mellett működhet.
2. tipp: Fogyasszon prioritásként feldolgozatlan ételeket
Ez megduplázza a pozitív egészségügyi hatást. Ezenkívül az egészségtelen ételek és a gyorsétel növeli az édesség iránti vágyat. Készítsen magának igazán finom ételeket. Érezd magad úgy, mintha vigyáznál magadra és időt szánnál magadra.
3. tipp: igyon eleget
A sok ivás mindig fontos, de ez még fontosabb a keto diéta során az elektrolit egyensúly fenntartása érdekében. A vízzel teli gyomornak pozitív mellékhatása, hogy gyorsabban és jobban elégedett vagy, ezért nem kell szénhidrátban gazdag ételekre vágyni.
4. tipp: Egyél több zsírt, mint fehérjét
Ez alátámasztja a fogyás hatását, mivel az étrend azon a tényen alapul, hogy a fő kalória a zsírokból származik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a fehérjéket el kellene kerülni. A fitnesz quark reggelire továbbra sem jelent problémát
5. tipp: Gyakoroljon rendszeresen
Fogyókúra után fontos, hogy feszesebbnek, nemcsak vékonyabbnak tűnjön. Ezenkívül a további elégetett kalóriák gyorsabban fogynak, fenntartják állóképességüket, és a legjobb esetben még izmokat is építenek.
6. tipp: Igazi fogyókúrás bennfentes tipp
Tehát remek tipp a motivációhoz, ha kipróbálod az intervallumos böjtöt. A böjt napi 16 órát jelent, és csak napi 8 órát eszik. Ez ellensúlyozhatja a negatív hatásokat is. Jobban ébren érzed magad és már nem sántítasz, és könnyebb kitartani, mert időcélra gondolsz.
7. tipp: töltsön utána ásványi anyagokat
Töltse fel ásványi tartályát hússal vagy zöldséggel. Ez megakadályozza a hiánytüneteket. Ezenkívül a meleg italok nagyon kielégítőek és tartósak. A húslevesek 100 ml-nél kevesebb mint 10 kcal-ot tartalmaznak, ezért bármilyen étrendre alkalmasak az éhség csökkentésére.
8. tipp: Tartózkodjon az alkoholtól.
Mivel az alkohol különösen magas kalóriatartalmú és magas szénhidráttartalmú, az alkohol tabu az Ön számára. Az alkohol megakadályozná a zsír lebontását is, mivel a testnek először le kell bontania az alkoholt, hogy túlélje.
9. tipp: ügyesen válasszon köreteket az étteremben.
A magas szénhidráttartalmú szokásos köretek, például tészta vagy hasábburgonya helyett zöldséglevest, párolt zöldséget vagy salátát rendeljen öntet nélkül. Így éli túl az éttermi látogatásokat az étrend megszakítása nélkül. Ízlés szempontjából a helyettesítő köret átgondolt kiválasztása nem eredményez hátrányt.
10. tipp: Óvakodjon a rejtett szénhidrátoktól.
Sok olyan étel van, amelyről eredetileg nem gyanítanád, hogy tartalmaznak szénhidrátokat. Ezért fogyasztás vagy vásárlás előtt olvassa el figyelmesen a táplálkozási táblázatot. Ez meg fogja menteni a csalódást másnap a Mérlegen.
A ketogén étrendről itt talál további információt.
Kép moerschy a Pixabay-től
Óvakodjon az egészség károsodásától
Mivel ezen a diétán számos ételt el kell kerülni, hiánytünetek jelentkezhetnek. Ezért ezt a diétát nem szabad egyszerre 25 napnál tovább tartani. A hiánytünetek fáradtság és kimerültség érzéssel, túl alacsony vércukorszinttel (ez a diéta nem alkalmas cukorbetegek számára), hányingerrel, koncentrációs nehézséggel és még ájulással is jelentkeznek.
Ha a mellékhatások 48 óránál tovább tartanak, az étrendet fel kell függeszteni.
Finom keto receptek
Annak érdekében, hogy a lehető leghosszabb ideig ragaszkodhassunk az étrendhez, ajánlott alternatív ételeket főzni. Ezek szinte pontosan olyan ízűek, mint a normál ételek, de lényegesen kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, és általában kevesebb kalóriát is tartalmaznak. Ezenkívül elkerülik az állandó lemondás érzését, és ezáltal növelik a hosszú távú siker és kitartás esélyét. Íme 3 étel, amelyek nemcsak finomak, hanem ketogének is.
Keto pizza zsemle
összetevők:
500 gramm skyr
200 g sajt (reszelt)
6 tojás
2 teáskanál pizza fűszerezés
só
Toppolás:
100 g paradicsomszósz cukor nélkül
3 teáskanál krémsajt
Fűszerek
Csirkemell filé
Zöldségek tetszés szerint
készítmény:
Melegítsük elő a sütőt 180 fokra.
Keverje össze egy tálban a Skyr-t, a reszelt sajtot, a tojást, a sót és a pizza fűszereket, és gyúrja át a keveréket.
A tésztát szétterítjük sütőpapírral bélelt tepsire, és 25 percig sütjük az előmelegített sütőben.
Most keverje össze a paradicsomszószt, a krémsajtot és a fűszereket mártássá, és ha szükséges, ízesítse sóval és borssal.
Vágja apró kockákra a csirkemellet és a zöldségeket, és vegye ki a kenyeret a sütőből, vágja a tepsi közepére, kenje meg a paradicsomszószt és vékonyan fedje le a hozzávalókkal. Végül tegye a nem foglalt oldalt az elfoglalt tetejére, és vágja közepes méretű négyzetekre.
Jó étvágyat
Keto kenyér
Az egyik olyan étel, amelyből leginkább hiányozni fog a keto diéta során, a kenyér. Egy reggel ritkán telik el anélkül, hogy megennéd ezt a tésztát, és most anélkül kellene menned. Ennek a receptnek köszönhetően azonban erre már nincs szükség.
összetevők:
450 g kvark (sovány)
12 tojás (közepes méretű)
150 g lenmag (zúzva)
7 1/2 ek búzakorpa
3 evőkanál liszt vagy szójaliszt
1 1/2 csomag sütőpor
Egy csipet só
6 evőkanál napraforgómag
vaj a forma zsírozásához
készítmény:
Először melegítse elő a kályhát 150 fokos keringő levegőre, és tartsa legalább 20 percig, miután elérte a 150 fokot, mielőtt a kenyér bejutna a sütőbe.
Keverje össze a kvarkot, a tojást és a sütőport keverőpálcával, majd keverje hozzá a többi hozzávalót (a napraforgómag kivételével csak 3 evőkanál. Ezután zsírozzon meg egy serpenyőt egy vekni kenyérhez, egyenletesen ossza el a tésztát a serpenyőben, és a maradék napraforgómagot szórja a tésztára.
Most a tésztát 90 percig 150 fokon kell sütni. Hűtsük le és próbáljuk meg.
Ha inkább szárazabb kenyeret szeret, akkor növelheti a búzakorpa mennyiségét is.
Az alacsony szénhidráttartalmú kenyeret a legjobb hűtőszekrényben egy zacskóban tárolni, és fagyasztható is.
Csokoládé brownie
Ha diétázás közben hiányzik a különösen édes dolgokból, ezek a csokoládébrownie-k lehetnek az étrend megváltása. Mert édesség nélkül az élet csak feleannyira jó.
összetevők:
120 g vajat
60 g sötét csokoládé kupon
100 g kakaópor
4 tojás (elválasztva)
300 g édesítőszer (xilit)
140 g mandulaliszt (olajmentes)
2 teáskanál szódabikarbóna
2 üveg vanília aroma
készítmény:
Először melegítse fel a kályhát 170 fokban keringő levegőre.
Ezután válassza szét a tojásokat, és dolgozza fel a tojásfehérjét tojásfehérjévé.
Törje össze a kupolát és olvassa fel a vajjal együtt forró vízfürdőben. Ezután keverje össze a kakaóport és a vaj - páros keveréket.
Ezután keverje az összes fennmaradó összetevőt a keverékbe. A massza most viszonylag gyorsan megszilárdul, mert a vaj és a csokoládé kihűlve újra megkeményedik. Ezért a tojásfehérjét most gyorsan, de óvatosan be kell hajtani. Töltsük meg a tésztát egy tepsibe vagy hasonlóba, és süssük 20 percig 170 fokon. Hagyja kihűlni, majd élvezze. A brownie kalóriatartalma 120, a szénhidráttartalma 1,9 g/darab, és olyan ízletes, mint a normál brownie.
Jó étvágyat és érezd jól magad sütés és főzés után.
RitaE képe a Pixabay-től
Következtetés
Sok szakértő különösen kritikus a hosszú ideig tartó rendkívül alacsony vitamin-, valamint a rendkívül magas zsír- és fehérjebevitel miatt. Ezenkívül: Vese gyengeségében vagy cukorbetegségében szenvedőknek tartsák kezüket a rendkívüli mennyiségű zsírtól és fehérjétől.
A ketogén étrend nagyon szigorú, mert - a követők elmélete szerint - akár egyetlen "bűnnap" is megszakítja a ketózist és tönkreteszi a diéta hatékonyságát. De pontosan ezt a nyilvánosságra hozott hatékonyságot nehéz tudományosan bizonyítani. Megbízható kijelentések a hatékonyságról csak nagyon körültekintően hangzanak el.
Összefoglalva: ha fogyni akar, egészségesebb és kiegyensúlyozottabb módon is fogyhat. Aki továbbra is ki akarja próbálni a ketogén étrendet (esetleg orvosi okokból), csak orvosi felügyelet mellett tegye.