Végül karcsú akarok lenni - 1. rész - Határozza meg a jelenlegi állapotot - dirosports
"A legtöbb ember számára karcsúság nehéz munka"
Itt szeretnék adni néhány tippet, hogyan lehetne könnyebb. Vagy legalábbis strukturáltabb!
1. rész - Készlet
Kezdetben a számbavétel feladata. Hogy megtudjam, mi az elhízásom oka. Ezek változatosak lehetnek, és talán nem hiba olyan orvos bevonása, akiben megbízik. Végül az egészségügyi szempontok elhízáshoz is vezethetnek, és kezelőorvosa a „Google szokásos tanácsokkal és ajánlásokkal ellentétben személyre szabott nyilatkozatot adhat Önnek a projektjéről. A legjobb, ha a tervezett fogyást vele egyezteted. Még jobb, ha elkíséri és tanácsot ad a fogyás időszakában.
De elkezdheti számba venni étrendjét. Ez azt jelenti, hogy csak el kell kezdenie leírni, mit csinál egész nap.
Hogyan mozogsz egész nap, vagy sem?
Mit eszel napközben?
Mikor eszel és mennyit?
Mit iszol napközben?
Meddig alszol?
Milyen gyakran sportolsz?
Stb.….
Lehet, hogy csak két hétig végzi el a leltárt, hogy lássa, milyen a diéta és a testmozgás rutinja. Legtöbbször egészen más érzéseid vannak, mint amit valójában bemutattál.
Az adatok rögzítéséhez egyszerűen ajánlok egy alkalmazást a mobiltelefonjára, itt tudom ajánlani a MyFitnesspal ingyenes verzióját, vagy csak a jól ismert módszerrel írja le. Csak az a fontos, hogy ne csalj meg. Csak így lehet megtudni, hogy valójában milyen kalóriákat fogyaszt egy nap folyamán.
A MyFitnesspal nagy előnye, hogy az ételeket vonalkód alapján szkennelheti. Ez tényleg nem lehet könnyebb. És az élelmiszerek választéka az adatbázisban nagyon nagy.
Fogadok, hogy meg fog lepődni a végeredményen. A napi táplálkozással kapcsolatos személyes érzés általában meglehetősen eltér a tényleges forgalomtól. Ott vannak tapasztalataim.
2. rész - határozza meg az alapanyagcsere sebességét:
Az alapanyagcsere sebességének, vagyis a napi üzemanyagigényének meghatározása nem olyan egyszerű.
Itt is vannak különféle számítógépek online, de ezek csak szabványosított értékeket tudnak szolgáltatni, még akkor is, ha ennyi beállító csavart használhat. Mindannyian csak annyira különbözünk egymástól, hogy ezek a számológépek nem tudnak pontos jelzést adni. Csak durva útmutatásként szolgálhatnak.
Személyemet veszem példának.
Mielőtt megváltoztattam az étrendemet, 96 kilogrammot nyomtam és 178 cm magas voltam. Itt felsoroltam egy online számológép három példáját.
Mint látható, viszonylag széles az elterjedtség. Mindenekelőtt, ha az „áramforgalom”, akkor ez azt jelenti, hogy a fogyasztás hozzáadódik a személyes életmódon alapuló alapforgalomhoz. Természetesen érthető, hogy az építkezésen egy munka sokkal nagyobb teljesítményű, mint egy olyan irodai mén, mint én.
Személy szerint a sok éves tapasztalat és felvétel után a SZEMÉLYES ALAPÉRTÉKESÍTÉST választottam 1800 kcal értékű alapul. Ez sokak számára kevésnek tűnhet, de a tapasztalatok szerint ez az érték nagyon jól illik. Ismét javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával.
A sporttevékenységeket egyelőre kihagyjuk. Végül is először azt szeretnénk megtudni, hogy néz ki a mindennapi élet sport nélkül.
3. Összehasonlítás
Az első és a második pont alapján most meg kell határozni, hogy van-e eltérés az alapanyagcsere és a kalóriabevitel között. Alapvetően nagyon egyszerű. Ha az input nagyobb, mint a fogyasztás, akkor elkerülhetetlenül hízik. Nem számít, mit és hogyan szed.
Ez az alapja a második lépésnek. A döntés, hogy mit tegyen most az input és a fogyasztás közötti esetleges egyensúlyhiány korrigálása érdekében.
Különböző megközelítések léteznek itt, amelyeket életem során számos alkalommal kipróbáltam, de többnyire sikertelenül.
Erről hamarosan külön blogbejegyzés készül!
Olyan sokáig rögzíthet…. 😉