Végül karcsú! (M
Ismét tavasz volt, és mint minden évben, én is megpróbáltam megpróbálni megszabadulni a felesleges kilóktól. Számtalan kísérletet indítottam már, de mindegyik csak azt eredményezte, hogy néhány hónappal később ugyanannyit nyomtam, mint a diéta előtt.
Szerencsésnek tartottam magam, hogy nem híztam tovább. Gyorsan lefogytam, de még gyorsabban hízott. Az összes hónap, amelyet kínoztam, pillanatok alatt hiábavaló volt.
Miért volt az, hogy a diéta hosszú távon nem volt hasznos? Sokáig gondolkodtam rajta, sok kísérletet kezdtem a fogyásra, amit általában néhány nappal vagy héttel később abbahagytam, míg végül kitartottam és lefogytam. Állandó.
A korábbi diétákról szóló feljegyzéseim nagyban segítettek ebben. Ide tartoztak, amit ettem, a nap melyik szakaszában történt és a lefogyott súlyom - és mindenekelőtt megmutatta, mit csináltam eddig rosszul.
Ebben az e-könyvben leírom a tapasztalataimat. Hadd mutassam be receptjeimet, amelyek miatt több mint 35 kg-ot fogyattam hat hónap alatt. A diéta utáni étkezés apró változtatásai megakadályozták a súlyom visszalépését.
Arra is kitérek, hogyan tudtam kordában tartani az éhségérzetemet és elkerülni a jo-jo hatást.
Tisztelettel
M. Möhring
Fontos jegyzet:
Nem vagyok sem orvos, sem táplálkozási szakember. Mindaz, amit ebben a könyvben írtam, önmagamon és más emberekkel kapcsolatos megfigyeléseken és tapasztalatokon alapul. Kérjük, döntse el maga, hogy felhasználja-e magának az itt bemutatott tanácsokat és információkat!
"Nem a kezdetet jutalmazzák, csak a kitartást."
Sienai Katalin
Gyerekként gyógyszereket kellett szednem, mert nem akartam enni. Gyerekkorban az evés kényszer volt, valami kellemetlen. Anyám által az iskolába adott szendvicseket etettem a madarak vagy az állatok állatkertjének etetéséhez. Semmi esetre sem engedték, hogy magammal vigyem az ebédemet, mert akkor bajba kerültem.
Tehát minden nap fontos feladat volt számomra, hogy ne felejtsem el eltüntetni az ebédet. Nem gondoltam mindig rá. Gyakran elfelejtettem, majd előálltam egy kifogással, hogy miért nem ettem meg.
Az ötvenes-hatvanas években nőttem fel. Abban az időben meg kellett enni a tányért. - Addig nem kelsz fel, amíg mindent meg nem ettél! - hallottam folyamatosan. Ezután lassan ettem és mindent megtettem, de úgy éreztem, hogy egyre inkább a számba kerül. Néha órákba telt, mire végre elfojtottam az ételt.
Húsz éves koromban munkatársaim azt tanácsolták, hogy vegyek egy gyógymódot, mert a méretemhez képest túl keveset nyomtam.
Abban az időben nagyon szerettem volna, csak nem enni. Csakúgy, mint gyermekkoromban, az étkezés is gyötrelem volt számomra. Kerültem a meghívást vacsorára, mert tudtam, hogy alig kapok harapást.
Gyakran egy napi étkezés csak egy apróságból állt, amit a kettő között elfogyasztottam. Gondolataim nem a "Mit ehettem?", Hanem a "Milyen ürügyet fogok használni legközelebb arra, hogy ne kelljen enni?"
Mi volt akkor más? Miért volt akkoriban számomra az étel teher, miközben ma gyakran nem tudom visszatartani magam? Hogyan találhatok vissza a régi étkezési szokásokhoz?
Valójában csak meg kellett találnom azt a régi étkezési módot, és egyedül fogok fogyni.
Ezek a gondolatok kavarogtak a fejemben minden diéta előtt.
Volt, amikor nem tudtam diétát kezdeni. Már a kezdetektől tudtam, hogy nem megfelelő az idő. Ez egy olyan időszak volt, amikor még nem voltam hajlandó korlátozni magam, ami kétségtelenül a fogyókúra esetében is érvényes. De azt is tudtam, hogy ennek a hozzáállásnak valamikor vége lesz.
Amikor eljött ez az idő, úgy döntöttem, hogy minden nap mérlegre állok, miközben diétázok. Így kevésbé volt kedvem vadulni vagy kisebb kivételeket tenni. Haladéktalanul másnap megkaptam volna a kötelességszegésemről szóló nyugtát.
Számomra egyértelmű volt, hogy a napi mérlegen járás szintén csalódást okozhat, különösen, ha sokat szenvedtem, és ezt a szenvedést nem grammal jutalmaztam.
112,9 kg-os súlyommal és 1,77 m-es magassággal kezdtem, aminek a testtömeg-indexe 36,04 lett. A 35 feletti BMI a II. Fokú elhízást jelentette, ami már jelentős túlsúly. A célom 77 kg volt, ami a normál súlyom.
Nem ültem le egy bizonyos ideig, hogy elérjem ezt a súlyt. Csak a lehető leggyorsabban kell mennie. Sokáig nem láthattam magam a tükörben, és minél előbb értem el a normális súlyt, annál jobb. Nem akartam azonban nyomás alá helyezni magam ebben a tekintetben, és ha szükséges, türelmesen várjak, amíg el nem érem a célomat.
"Tiszta elképzelésre van szükséged arról, mit akarsz csinálni - és ehhez ragaszkodnod kell!
Minden nap felírtam a súlyomat egy Excel táblázatba, és kiszámoltam, hogy mekkora a BMI és a napi fogyás, és milyen zsírokat kell még lefogynom.
A kördiagram egyértelműen megmutatta, melyik úton kell még mennem, és mit értem el már.
- Soha nem késő válni olyanná, amilyen lettél volna.
Szerettem az életemért enni. A túl sok lemondás gyorsan megadásra vezetne. Szóval rendszeresen kellett ennem valamit, és nem tévedhettem el túlságosan a korábbi szokásaimtól.
Az esti édesség vagy harapnivaló tiszta szokás volt. Ha egyik napról a másikra nélkülözném őket, néhány napon belül legyőztem volna ezt a sértettséget. Ez jelentősen csökkentené a kalóriabevitelemet anélkül, hogy túlságosan korlátoznom kellene magam. Különben nem akartam semmire kényszeríteni magam.
(Később kitérek arra, hogyan tudnék uzsonnázni anélkül, hogy aggódnék az egészségtelen táplálkozás vagy a hízás miatt.)
"Tiszteld magad, ha azt akarod, hogy mások tiszteljenek téged!"
Adolph Freiherr Knigge
A különböző dietetikusok különböző jelzéseket adnak a sikeres fogyáshoz. Ami megengedett az egyik étrenden, az a másiknál tilos. Mivel mindenki mást mond, és a vélemények gyakran szöges ellentétben vannak, nem figyeltem rájuk. Alapszabályom a következő volt:
Ha több kalóriát éget el, mint amennyit eszik, akkor elkerülhetetlenül le kell fogynia.
(Mint később megtudtam, ez az állítás látszólag csak elméletileg helytálló. De erről később.)
Népiesen FdH-nak is nevezik (enni a felét). Számomra ez az egyetlen diéta, mellékhatások nélkül; egészséges, nincs szükség bonyolult ételekre, nem egyoldalú, és életmódban sem szükséges nagy változás.
Ez is rengeteg pénzt takarít meg.
"Amint az elme egy célra összpontosul, sok minden jön felé."
Johann Wolfgang von Goethe
1. Ragaszkodjon ahhoz, amivel kezdtem
Az étrendet csak kis mértékben változtattam meg, ha egyáltalán, a fogyás szakaszában. Ha reggel megintam egy csésze kávét, néhány nap múlva nem ittam két csészét. Reggelire ettem egy tekercset vagy másfél szelet pirítóst, és annyit maradtam vele, amennyit csak akartam.
Az apró változásoknak pusztító hatása lehet. Amikor hazautazom az ügyfelekhez, gyakran felajánlottak nekem egy csésze kávét, néhány sütit vagy egy darab süteményt. Normális esetben nem lett volna túl rossz a kalória. Egy másik étkezésnél egyszerűen kevesebbet ettem volna. A diétám második felében átálltam arra, hogy este ne vacsorázzak (kora délutántól késő estig kint voltam és kb. Két-három órával lefekvés előtt jól bírtam étkezés nélkül). Egy kis csúsztatás az ügyfelekkel, ahol nem akartam nemet mondani, amikor megkínáltak egy darab süteménnyel, oda vezetett, hogy a vágyakozás miatt alig bírtam elviselni este. Nagyon szerettem volna enni valamit.
Másnap ez alig változott. Valamit ettem egyszerre (a csésze kávé - cukor nélkül - kiderült, hogy nem túl rossz), amikor a gyomor türelmesen szokott várni az új ételekre. Most már tudta, hogy lehetnek kivételek, és ezeket kérte. Nem éhséggel, hanem étvágygal.
Ismét eltartott egy ideig, mire a csúszás után a normalitás normalizálódott. Ez alatt az idő alatt ismét megkínoztam magam, mint a diéta elején. Az étkezések közötti kis harapnivalóval feleslegesen megnehezítettem magamnak - csupán néhány percnyi élvezet céljából.
A diéta után, ahol ismét rendszeresen ettem vacsorát, már nem volt olyan rossz. Mert a vágyakozás alatt tudtam, hogy még egy étkezés lesz, mielőtt lefekszem. Ez elviselhetőbbé tette a dolgokat.
2. Fogyjon le normál ételekkel
A korábbi diétákból tudom, mennyire negatív lehet, ha bármilyen fogyókúrás terméket szedek. Néhány nap múlva nem láttam a vásárolt italokat. Csak az ízlés megváltozása nem volt elég nekem, szerettem volna Egyéb Egyél dolgokat.
Így történt, hogy puszta frusztrációból kihagytam ezeket az italokat, és egy igazi ételt ettem, ami az előző napok hiánya miatt elég bőséges volt. Általában a diéta végét jelentette.
Csak akkor sikerült fogynom és tartósan megtartanom a súlyt, amikor másképp ettem - más szavakkal: FDH. Mint magamtól és másoktól megtudtam, normál ételekkel ugyanolyan gyorsan fogysz,
Kiadja a BookRix GmbH & Co. KG
Megjelenés dátuma: 2014. szeptember 07
ISBN: 978-3-7368-3738-6