Végül lásd az alternatív gyógyászat jobb szemét
Bejelentkezés
Végre újra jobbat lát
Hogyan növelhető a látása megfelelő étrenddel
Ha a test egészséges, az jót tesz a léleknek is. A szemünk a lelkünk ablaka. Ezért fontos különös figyelmet fordítani erre az érzékszervre. Írta: a kiegyensúlyozott és egészséges étrend jót tehet a szemének. A különféle ételek bizonyos tápanyagaira a szemnek szüksége van a megfelelő működéshez.
Megfelelő étrend mellett a látásunk is javítható. Cikkünkben elmagyarázzuk, hogy mely élelmiszerek és tápanyagok fontosak ehhez.
A vitaminok a szem természetes támogatásaként
Nem csak a szem, hanem testünk minden fontos funkciója elegendő vitaminra van szükségük. Fontos annak biztosítása a tápanyagok természetes élelmiszerekből származnak. Az étrend-kiegészítők formájában alkalmazott alternatíva ma már nagyon ellentmondásos.
A "szem-vitamin": A-vitamin.
Nem hiába ez a vitamin más néven "szem-vitamin", mert közvetlenül részt vesz a látás folyamatában. A fényérzékeny vizuális pigment rodopszin részeként a retina rudaiban található. A A-vitamin hiány látászavarok jelentkezhetnek. A sötétfényes látás már nem működik megfelelően, és képes is legrosszabb esetben éjszakai vakságig vezetni. Ha sötétben látási problémái vannak, akkor a szemcseppek vagy az A-vitamin-kiegészítők segíthetnek. Annak érdekében, hogy eleve ne kerüljön ilyen messzire, az étrendbe be kell építenie az A-vitamint.
Jó beszállítók állati termékek. A máj, a vaj és a sajt sok A-vitamint tartalmaz. Például gyümölcsök és zöldségek Spenót, pirospaprika, paradicsom, brokkoli vagy sárgabarack naponta kell fogyasztani, hogy jót tegyenek a szemnek.
Provitaminok: béta-karotin
A A mítosz a sárgarépáról valójában igaz: A sárgarépában található béta-karotin provitamin a szervezet A-vitaminná alakul. Ez lehetővé teszi, hogy a retina és a lencse megvédje magát a szabad gyököktől. Ez a provitamin nagyon fontos a szem számára, mint a testünk karotinja antioxidáns tulajdonságokkal hat. A sárgarépa mellett a karotin is található Paprika és leveles zöldségek. Mivel a béta-karotin zsírban oldódik, meg kell Sárgarépa kevés zsírral vagy olajjal fogyaszt. Ily módon a szervezet jobban átalakíthatja A-vitaminná.
B1, B2, B6 és B12 vitaminok
A B1-vitamin, vagy tiaminnak is nevezik, naponta étkezés közben kell fogyasztani. A tiaminhiánynak számos mellékhatása van, amelyek az egész testet érintik; Az esetek 70% -ában a szem érintett. Elegendő B1-vitamin nélkül az A szaruhártya idegeit megtámadják, felelős a bazális sejtek szétválásáért vagy a hám kiszáradásáért. Ez száraz szemhez vezet.
A B2-vitamin Nem csak lebontja a zsírt és a fehérjét, hanem az Ön számára is jó A szemlencse védelme felelős. A koenzim részt vesz a szaruhártya és a lencse metabolizmusában, és benne található Élesztő, gabonafélék, hüvelyesek, tej és sajt.
Hiánya B6-vitamin (Piridoxin) hív Gyulladás a testben Természetesen a szem is érintett lehet. A szemgyulladások fájdalmasak és súlyosan korlátozzák mindennapjait. Ennek megelőzése és a látás javítása érdekében ezeket az ételeket B6-vitaminnal fogyaszthatja: Csirke, napraforgómag és lencse.
B12 vitaminok ban található Máj, hering, lazac és camembert. A színezékek segítik a retinát a nap UV-sugárzásának kiszűrésében. Ez lehetővé teszi a vizuális sejtek számára, hogy jobban megvédjék magukat a szabad gyököktől.
Az antocianinok vért juttatnak a szemekbe
A bioflavonoidok neve másodlagos növényi anyag, a kék-lila gyümölcsök és zöldségek esemény. Minden bogyó fontos antocianinokat tartalmaz. Tehát, ha a bogyókat is beveszi a napi étrendbe, győződjön meg arról, Vérrel jól látóeszköz válik. Ez természetesen befolyásolja a vizuális funkciót. Az antocianinokról azt is mondják, hogy idős korban kezelik a szembetegségeket, például a Korhoz kötött makula degeneráció (AMD) a pozitív hatás elérése érdekében.
Omega-3 zsírsavak a száraz szem ellen
A normális látás biztosítása érdekében a testnek elegendő omga-3 zsírsavra van szüksége. Ezeket tartalmazza Lenmag és zsíros tengeri halak. Az omega 3 w bevitelegyulladáscsökkentő hatású és véd a szem kiszáradásától, mert a szemhéjak szélei nagyobb váladékot képeznek. A villódzó szemek jele lehet az omega-3 zsírsavak hiánya.
A lutein és a zeaxanthin ellentmondásos hatása
Először is: A A lutein látásra gyakorolt hatása még mindig ellentmondásos. A lutein olyan növényi pigment, amely természetesen más karotinoidokkal együtt fordul elő, és kiszűri a kék fényt a szemben. Mivel a lutein hőstabil, a következő ételeket élvezheti: Káposzta, spenót, kukorica és zöldbab.
Nincs bizonyíték a zeaxanthin hatásaira. A zeaxantin a sárga foltban, vagyis a makulában dúsul. A luteinhez hasonlóan ott szűrik a kék fényt. Úgy gondolják, hogy mindkét anyag szerepet játszik az életkorral összefüggő makula degeneráció (AMD) kialakulásában. Pirospaprika, tök és kukorica példák a zeaxantin-beszállítókra.
Ezek az ételek elősegítik a látását
| Élelmiszer a látáshoz | tápláló |
| Amla bogyók | Antocianinok |
| sárgabarack | A-vitamin |
| Kagyló | B12-vitamin |
| Leveles zöldségek | Béta karotin |
| brokkoli | A-vitamin |
| vaj | A-vitamin |
| Camembert | B12-vitamin |
| Tojás | B12-vitamin |
| Bárány saláta | B3-vitamin, B5-vitamin, lutein |
| Gabona | B2-vitamin |
| Kelkáposzta | B5-vitamin, lutein |
| Áfonya | Antocianinok |
| élesztő | B2-vitamin |
| hering | B12-vitamin |
| csirke | B1-vitamin, B2-vitamin, B6-vitamin |
| hüvelyesek | B2-vitamin |
| Sárgarépa | Béta karotin |
| sajt | A-vitamin, B2-vitamin |
| borjúhús | B6-vitamin, B2-vitamin |
| tök | Zeaxanthin |
| lazac | B12-vitamin |
| máj | B12-vitamin, A-vitamin. |
| lencsék | B6-vitamin, B1-vitamin |
| Kukorica | Lutein, zeaxanthin |
| tej | B2-vitamin |
| paprika | Béta-karotin, A-vitamin, zeaxantin |
| Pulykahús | B3-vitamin, B2-vitamin, B5-vitamin |
| Fekete ribizli | Antocianinok |
| szezám | B6-vitamin, B2-vitamin, B5-vitamin |
| Napraforgómag | B6-vitamin, A-vitamin, E-vitamin |
| spenót | A-vitamin, lutein |
| paradicsom | A-vitamin |
Ugyanakkor természetesen nemcsak sok dolgot tud jól csinálni, hanem sokat is rosszul. Más szavakkal: vannak olyan dolgok, amelyek nem tesznek jót a szemünknek. A legfontosabb tényezők a következők:
• Dohányzás és túl sok alkohol
• napfény
• egyoldalú étrend
• túl sok cukor és túl sok zsír
A megfelelő étrend és az egészséges életmód mellett máris sokat tehet a látása érdekében - ez a változás hosszú távon egyértelműen megtérül!