Végül légy sportos (anélkül, hogy megkínoznád magad) - 2. rész - Takarékos boldogság

légy

El akar kezdeni edzeni és fitt lenni, de egyszerűen nem tudja felhúzni magát?
A "Végül sportossá válás" második része arról szól, hogy melyik sportot választja az Ön számára. Tippeket adok, hogyan találhat időt a sportra, és hogyan illesztheti be a mindennapi életébe. Végül a legjobb online források várnak rád.

1. Melyik sport a legjobb az Ön számára?

Összefoglalom az első négy lépést a testmozgás megkezdéséhez az 1. részből:

A fittséghez ez segít ...

  • A kezdetektől fogva megérteni önmagát sportolóként és felépíteni a sport identitását;
  • lassan kezdeni és szokássá tenni a sportot;
  • rögzített időpontokat állítson be a sport és
  • megtudja, mikor van a legjobb alkalom az edzésre.

De melyik sport az Ön számára megfelelő?

A legjobb módja annak, ha kipróbálja.

Be van jelentkezve egy edzőterembe, amely órákat kínál? Az órák egyszerű és olcsó módja annak, hogy megtudja, milyen sport felel meg Önnek: tánc, harcművészet vagy jóga?

Miután megtalálta a sportját, bármikor átválthat jóga stúdióra, tánc- vagy harcművészeti iskolára.
Lehet, hogy a csapatsportok, például a röplabda, a foci vagy a kosárlabda inkább neked szól.

Az ízlés kérdése mellett néhány kritériumot figyelembe vehet az edzés során, hogy a testét ne terhelje meg egyik oldala, és védje a sérülésektől.

Hogy a legtöbbet hozza ki fitneszéből, sporttevékenységeinek ki kell terjednie a három területre

  • kitartás
  • Kényszerítés
  • agilitás

Miért fontos ez?

1.1 Kitartás

Az állóképességi edzés csökkenti a vérnyomást és erősíti a szív- és érrendszert. Javítja a koncentrációs képességet, és pozitív hatással van az immunrendszerre és az általános jólétre.

Számodra ez azt jelenti: A busz után már nem kapsz el levegőt, és rohangálhatsz és rohangálhatsz a gyerekeiddel és unokáiddal.

Itt további okokat találhat arra, hogy a (kitartás) testmozgás miért gazdagítja az életét.

A klasszikus állóképességi sportok: futás, kerékpározás, úszás, tánc, túrázás, görkorcsolya, sífutás és triatlon.
A sportolást (kosárlabda, foci, tenisz, röplabda stb.) És a táncot is kitartó sportnak számítanám.

1,2 erő

Az izmok miatt jól nézel ki - ezért csinál olyan sok nő súlyzós edzéseket az utóbbi időben.

Nem kapsz határozott, szilárd testet kocogással vagy 1 kg-os rózsaszín súlyzók kezelésével, nehéz súlyokat meg kell emelni.
A fitnesz szakértőknél részletes utasításokat találhat a kezdőknek szóló erőnléti edzéshez.

Az izmok nemcsak a feszes bőrt és a jó testtartást biztosítják, hanem kézzelfoghatóbbá teszik a testedet is. Minél definiáltabb izmaid vannak a test egy részén, annál könnyebb érezni ezt a testrészt.

Itt egy kis gyakorlat:

Küldje el tudatát egy viszonylag meghatározott testzónába. A férfiaknál ez gyakran a kar, a nőknél a lábak.
Hogyan érzi testét az izmosabb területeken? Érez különbséget a kevésbé edzett zónákban?

Az izmok remek módszer a test tudatosságának növelésére.

Fantasztikus testérzetet biztosítanak, és jobb testtartást biztosítanak, különösen a felsőtest (váll, hát, mellkas).

Bármelyik sportot űzi - mindig érdemes beépíteni az erőnlétet. Az erős izmok javítják a "fő sportág" teljesítményét, és megvédik a sérülésektől.

Egyébként ez az oka annak, hogy a profi sportolók mindig további erőedzéseket végeznek. Még a futók is végeznek erőnléti edzéseket - csak másképpen hívják: a stabilitási edzéseket.

A súlyzós edzésen kívül más módszerek is vannak az izomépítésre:

1.3 Gyorsaság

A rugalmasság kulcsfontosságú, hogy ízületeink idős korukig rugalmasak és hajlékonyak maradjanak.

A megemelt WC-k, az extra magas bejáratú járművek, a zuhanykabinok és az állandó ülések biztosítják, hogy egyre merevebbek legyünk.

Melyik sportágat csinálod a rugalmasságod érdekében?

Az első helyen a torna, a jóga és a saját testsúlyú gyakorlatok állnak.
A súlyzós edzés szintén javíthatja rugalmasságát.

2. Időbeosztás: Hogyan integrálja a sportot a mindennapjaiba?

Idő tekintetében minden sportág három kategóriába sorolható:

  • önálló sport
  • függő sport
  • meghatározott sportágak

2.1 Független sport

Ez egy olyan sport, amelyet bármikor végezhet.
Ön nem függ a nyitástól vagy az edzéstől.

  • Futni
  • túra
  • Biciklizni
  • Jóga otthon
  • Edzések otthon

Előnyök:

Bármikor és bárhol gyakorolhatja ezeket a sportokat: reggel hat órakor, este tíz órakor, Mumbaiban vagy Chiemgauban - vegyen fel futócipőt, vagy tegye ki a szőnyeget, és indulhat.

Hátrány:

A független sportok maximális szabadságot adnak, mert külső körülmények nem kötnek Önhöz időt vagy helyet.

Ez azonban maximális túlterheléshez vezethet, mivel egyedül te döntöd el, mikor indulsz futni vagy HIIT edzést végezni.
Különösen az elején nehéz mindent kitalálni egyedül, és folyamatosan motiválni magát a testmozgás megkezdésére.

Ezeket a sportokat általában egyedül gyakorolja. Az, hogy inkább társaságban vagy egyedül szeretne aktív lenni, ízlés kérdése.

Tapasztalatom szerint pusztán más emberek jelenléte motiválhatja ugyanazt a dolgot, mint te.

2.2 Függő sportok

Itt függ a fitnesz stúdiók és más sportlétesítmények nyitvatartási idejétől.

A függő sportok közé tartozik az úszás az uszodában, edzés az edzőteremben, mászás a mászócsarnokban, teniszezés a teniszpályán stb.

Előnyök:

  • A sport ésszerűen rugalmasan beilleszthető a napi rutinba.
  • Mások motivációja, újra és újra ugyanazokkal az emberekkel találkozol.

Hátrány:

  • Ön függ a létesítmény felszereltségétől.
  • A függő sportokat nehéz menet közben gyakorolni.
  • Lezárás esetén nincs módja folytatni a sportot

2.3 Meghatározott sportágak

A meghatározott sportokra meghatározott időpontokban kerül sor.
Ide tartoznak az edzőteremben végzett foglalkozások, a klub sportok és a jóga órák.

Előnyök:

  • A rögzített időpontoknak köszönhetően nem kell magának eldöntenie, hogy mikor sportoljon.
  • Társadalmi kontroll mások által (sporttársak, edzők)
  • Motiváló környezet
  • A rögzített idő megkönnyíti a sport rutinszerűvé tételét a napi és heti tervezés során.
  • A hazaérkezés, a sport-zuhanyozás, esetleg a szauna-hazaút rögzített sorrendje segít a sporttevékenységet dédelgetett szertartássá alakítani.

Hátrány:

  • Az idők nem (mindig) illenek a napi rutinjába.
  • A sport sok időt vesz igénybe: érkezés és távozás plusz 1 óra edzés.
  • Veszély: Ha néhány hétig kihagyja a sportot, nem akar visszatérni.
  • Nehéz megvalósítani útközben és utazás közben.

3. Tippek és online források

3.1 Védje meg magát egy új lezárástól

Próbáljon kombinálni egy független sportot egy fix vagy függő sporttal.

Tehát használhatja mindkettő előnyeit saját maga számára, és nem függ az edzőtermektől és a klubóráktól, hogy fenntartsa sportolási rutinját utazás közben, újabb lezárás esetén vagy egyszerűen egy stresszes héten.

3.2 Online források a részvételhez

HIIT-ek

  • Ingyenes és változatos HIIT-eket találhat, amelyeken részt vehet Anne Kissner csatornáján. Figyelmeztetés, az izomfájdalom elkerülhetetlen!

jóga

  • Mady Morrison nagy karizmával rendelkezik, és fantasztikus jógavideókat készít. A tízperces nyaklazítástól az egy órás teljes test edzésig - itt biztosan talál valamit, ami megfelel Önnek.
  • Számos ingyenes 30 napos jóga program érhető el Adriene jógáján Adriene csatornával. Még akkor is, ha nem akarsz minden nap jógázni, ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy rendszeresen aktív legyél otthon.

agilitás

  • Az Strong and Flex csatorna a rugalmasság és az erő javítását szolgáló gyakorlatok kincsestára.

Erő edzés

  • Számos klasszikus izomépítő gyakorlat helyes végrehajtásához útmutatók állnak rendelkezésre Johannes Kwella csatornáján.
  • Ha szívesebben olvasol, mint videót nézel, akkor a maratoni fitnesz a megfelelő választás. Itt számos útmutatást talál a megfelelően elvégzett erőnléti edzéshez, valamint letölthető gyakorlati csalólapokat. Számos cikk elérhető podcastként is.

Futás és túrázás

  • A bevegt és az állóképességi blogon átfogó tippeket és trükköket talál kezdőknek és haladóknak.
  • Ha ki akarja próbálni a túrázást, ajánlom Christof Herrmann Egyszerűen tudatos blogját. Legyen szó egynapos túráról vagy távolsági túrázásról - itt biztosan kedvet érez a természetbe.

Melyik sportág tetszik a legjobban? Mit szeretne kipróbálni? Melyik napszakban a legmegfelelőbb az aktív részvételhez? Várom kommentárodat!