Végül nem dohányzó; A nehéz út az utolsó lerakóhoz - Berliner Morgenpost
Csak hagyja abba - sok dohányos meg sem próbálja. Ennek jó okai vannak. Fontos kérdések a nélkülözhetőség módjáról.
A felnőttek körülbelül egyharmada Németországban dohányzik. De a dohányzók száma csökken.
Fénykép: Jens Kalaene/dpa
Eszik. Beteg tüdő képei a cigarettacsomagokon és az emelkedő árak (egy csomag Ausztráliában 20 euróba kerül) - a dohányosok egyre nehezebben engedik meg magukat a rosszindulatban. Nem csoda, hogy számuk csökken. Ennek ellenére a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BZgA) adatai szerint Németországban a felnőttek körülbelül egyharmada dohányzik. A május 31-i dohányzásmentes világnap célja ezúttal a dohányreklámok betiltása. Segít? Áttekintés az utolsó szeméthez vezető út fontos kérdéseiről.
Mindenki egyformán veszedelmesen él, még akkor is, ha csak néhány cigarettát szív el?
„Nem akarom tagadni, hogy a kevesebb dohányzás is kevésbé veszélyes. Ez azonban az a kifogás, amely gyakran megnehezíti a kilépést ”- mondja dr. Collin Blume, belgyógyász, háziorvos és pszichoterapeuta Düsseldorfból. Tizenkét éve a német rákkutató központ (DKFZ) elvein alapuló viselkedésterápiát kínál, amellyel le lehet hagyni a dohányzással. Blume felsorolja a kockázatokat: A tüdő-, mell- és veserák mellett ezek a hasnyálmirigy daganatai, nem is beszélve a gyakori magas vérnyomásról.
Ennek oka: A tüdő a toxinokat (a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ szerint csaknem 4800 különböző anyagot) osztja el a testben. Következtetés: Szinte nincs olyan szervrendszer, amelyet ne érintene. A csövek és a szivarok kevesebb tüdőrákot, de több nyelv-, ajak- és padlórákot okoznak. Blume: "A shisha egyre növekvő probléma - a hűvös, édes füst, amelyet mélyen belélegeznek, gyakran teszi a vízvezetéket a fiatalok belépési pontjává." A dohány alacsony hőmérsékleten fekete színűvé válik. "A hozzáadott cukor és szirup rákkeltő és nyálkahártya-irritáló anyagokat termel" - figyelmeztet a BZgA. A Szövetségi Intézet nem kíván nyilatkozni az e-cigaretta hosszú távú következményeiről, mert azok nem voltak olyan régen a piacon. Néhány puffadás után azonban már káros hatásokat tapasztalhat, például a légutak szűkülését.
Miért olyan nehéz leszokni a dohányzásról?
Rövid ideig boldoggá tesz - és az agy végzetesen emlékszik erre a hatásra. Blume belgyógyász: „A nikotin közvetlen hatással van az agy jutalomközpontjára, amelyben a boldogsághormon dopamin szabadul fel. Ez azt jelenti, hogy cigarettával küzdhet a fáradtság ellen, de ellazulhat is. ”A neurotoxin enyhíti az éhség, szorongás, stressz, nyugtalanság és agresszió érzését is.
Hogyan lehet megtalálni a helyes egyéni utat?
„Az agy számításokat végez: mit veszítek és mit nyerek?” - magyarázza Collin Blume. Ezért tapasztalata szerint az elválasztás akkor a legkönnyebb, ha az előnyök újra és újra előtérbe kerülnek. Például: Örülök, hogy jobban szagolok, jobb az egészségem és védem a környezetemet (terhes nőknél: a leendő gyermek). "A nikotin-függőség mindenekelőtt pszichológiai dolog, és ha hiszel a személyes utad jó okaiban, akkor ez is működhet" - mondja a belgyógyász.
Az eljutás módja számos és nem mindig sikeres: akupunktúra, hipnózis, lábreflexológia vagy relaxációs technikák. A legjobb hatékonyságot a magatartáshoz kapcsolódó intézkedéseknek tulajdonítják, esetenként gyógyszeres kezeléssel együtt, az egészségbiztosítások, például az AOK. A BZgA szerint a kognitív viselkedésterápia sikerét tanulmányok bizonyították - egy olyan terapeuta, mint egy futballedző, motiválja a csoportot a kilépéshez. Fontos: a vég. Collin Blume: "A lassú dohányzás, a szűkülés" nem működik, meg kell adnia az utolsó cigaretta elszívásának pillanatát. "
A rágógumi, a spray vagy a tabletta segíthet az erő megtartásában?
A nikotin tapaszok, rágógumi vagy újabban a spray-k tiszta nikotinnal látják el a testet. Megkíméli azonban a cigarettában található többnyire mérgező adalékokat. A nikotin kielégíti a függőséget, és lehetővé teszi a dohányzás elkerülését klasszikus helyzetekben: telefonálás közben, étkezés után, egy pohár bor mellett. A remény abban rejlik, hogy ha az egykori dohányos észreveszi, hogy egy cigaretta nélküli nap sokkal zavartalanabb, lassan csökkentheti a nikotin adagját és megszabadulhat függőségétől. A nikotintermékeket körülbelül nyolc héten át sikeresnek tekintik. Ha tudatosan megváltoztatja a viselkedését egyszerre, akkor abbahagyhatja a dohányzást - ezt tudományos tanulmányok is bizonyították.
Egy másik lehetőség a "dohányzásellenes tabletta" Champix. Blume szakértő: „Ez egy részleges nikotin-agonista. Más szavakkal, blokkolja az agyban lévő nikotin dokkolási pontjait, de kissé irritálja is őket, így a dohányzás nem szórakoztató. ”Tapasztalata szerint döntő fontosságú, hogy a megállás után ellenálljon a kísértésnek. Ez természetesen vonatkozik minden dohányzást gátló eljárásra - azonban a viselkedésterápia lehetőséget ad arra, hogy támogassátok egymást egy csoportban.
Meg tudja-e akadályozni a betegségeket, ha abbahagyja a dohányzást?
Igen, minden szakértő egyetért ebben. A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ pedig számokat közöl: tizenkét óra elteltével az összes szerv ismét jobban ellátódik oxigénnel, és nő a fizikai teljesítőképesség.
Néhány év múlva, amikor nem szedte, a legtöbb ráktípus kockázata jelentősen csökken. A német rákkutató központ szerint egy évtized után az exdohányzónak csak a fele kockáztatja meg a tüdőrák kockázatát, mintha folytatta volna a dohányzást. De húsz-harminc évbe telik, mire a nemdohányzó szintjét elérik. De alig egy év után a szív- és érrendszeri betegségek kockázata a felére csökken a dohányosokénál. Collin Blume: "60 évesen is működik."