Vegye figyelembe az örömöt, a pihenést és az egészséget
Ez az egyik legpihentetőbb fizikai mozgás, amelyet életkorától, súlyától és egészségi állapotától függetlenül bármely nő megtehet. És nemcsak nyáron, amikor a tenger és a medencék hullámai vonzódnak hűvösségükkel, hanem egész évben.
Azt mondják, hogy az úszás nemes sport, amely fiatalabbnak érzi magát és fiatalabbnak tűnik. Segít az izmok edzésében minimális erőfeszítéssel, erősíti zsibbadt ízületeit és tonizálja az egész testet. És ha mégis azt mondják róla, hogy ezeket a csodákat csinálja, akkor nyugodtan derítsük ki ennek a sportnak az erősségeit!
Tonizálja a testet
Az évek múlásával, különösen 40 éves kor után, egy nő izomtömege természetes módon kezd csökkenni, és a szabadban vagy tornateremben végzett fizikai gyakorlatok során a szív fáradtsága gyakrabban jelentkezik. Az úszás a test összes izmát edzi, anélkül, hogy befolyásolná az ízületeket, sokkal egészségesebb, mint például a kocogás. Az úszás növeli a szív- és érrendszeri állóképességet és enyhíti az elmét a stressztől, növeli az endorfinok szekrécióját, kikapcsolódási állapotot hoz a munkahelyen töltött feszült órák után.
Az úszás felkarolja a karokat és a lábakat, harmonikusan fejleszti a váll, a hát és a mellkas izmait, a vízen keresztüli előre mozdulatok pedig az egész test megnyúlását kényszerítik, tökéletes nyújtó gyakorlatokként. Az izmok tonizálása mellett az úszás elősegíti a test legfontosabb izomzatának, a szívnek az stimulálását. A vízben való mozgás során a testnek több oxigénre van szüksége, ehhez a szív erősebben ver, hogy vért pumpáljon, és ezáltal ellátja a sejteket a szükséges oxigénnel. Ezekkel a mozdulatokkal a szívizom megerősödik, hatékonyabban pumpálja a vért, így csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását, segítve a vérnyomás csökkentését. Ez egy állóképességi sport, amelynek erős tüdejére van szükség ahhoz, hogy a szervezet megkapja a szükséges oxigént, így az úszás rendszeresen gyakorolva segít csökkenteni az asztma tüneteit.
Az úszás gyengül
Kiváló fizikai gyakorlat, mert az egész testet megmozgatja. A medencében töltött idő ütemétől függően akár 350 kalóriát is elégethet egyetlen fél óra alatt. Alapvetően minél többet használja testének minden részét és fenntartja a gyors pulzusszámot, annál többet fog fogyni úszással. Ha nem úszik jól, használja az úszódeszkát. Ne gondolja, hogy csak a narancsbőr enyhítésére törekszik a lábszélen, de győződjön meg róla, hogy mind a hasi, mind a fenékizmokat meg fogja dolgozni. A kalóriák elégetéséhez fontos, hogy a karok és a lábak mozgása éber legyen, de időközönként átveheti az úszás stílusát is, ami segít pihenni. Így lassan ússza meg a medence egyik hosszát, majd növelje a sebességet a másik hosszán, majd ússzon újra enyhén.
Úszás könnyű feladat
Ha nincs különösebb ajánlás az orvostól, akkor a várandós nők a terhesség nagy részében gyakorolhatják az úszást. Ez a terhesség legjobb testmozgási formája. Az úszás erősíti a hasi fűzőt, azaz a hasi és az ágyéki izmokat, könnyebben támogatja a terhelést, hátfájás nélkül. Egyetlen úszás során az összes izomcsoportot edzik, az ízületek optimálisan védettek. Ha a mellúszás (más néven "béka") stílus a terhesség hiányában is fájdalmat okozhat a hát alsó részén, akkor a hátművelet nagyon megnyugtató a terhesség alatt. Ebben a helyzetben a test jó felhajtóerővel rendelkezik és könnyű légzést biztosít, a fej állandóan a víz felett van. A hátsó karok mozgása elősegíti a vállak és a paravertebrális izmok tónusát, jobb mozgékonyságot és korrigálva a gerinc rossz testtartását.
Boldogabb és egészségesebb gyerekek
A szénhidrátban gazdag étrend, a mozgalmas és igényes iskolarend, illetve a számítógép és a mobiltelefon előtt töltött órák a három leggyakoribb szempont, amely befolyásolja a gyermekek egészségét. Mindez úszással korrigálható, ami segíti izmaik, főleg a hátuk fejlődését, ezzel korrigálva a gerinc és az ízületek rossz helyzetét, a kicsik mozgékonyabbá és rugalmasabbá, szebbé és egészségesebbé válva. Az úszás, hasonlóan más sportágakhoz, versenyképességet és önfejlesztési vágyat fejleszt. Az úszás azt is megtanítja a gyerekeknek, hogy fegyelmezettek, szervezettek és figyelmesek legyenek, ugyanakkor tiszteljék kollégáikat is. Ennek a sportnak a legjobb kora négy és öt év közötti, amikor a kicsik jobban figyelnek a magyarázatokra, és a medencében elvégzendő mozgások helyességére összpontosíthatnak. Nagyon fiatal, legfeljebb három éves gyermekek számára a kifejezetten nekik tervezett babafürdő programok hasznosak.
Bogdan Marin, a Bleumarin Sport Club úszási oktatója
Az úszás azon kevés sportágak egyike, amelyek kortól és fizikai állapottól függetlenül gyakorolhatók, fizikai és orvosi korlátozások nélkül, mint más fizikai tevékenységek esetében. Úszni teherbe eshet, miután megszülte a kis csodát, 20 vagy 70 éves korában. Nincsenek akadályok. A test összes izomzatának stimulálásával, nemcsak a karokon vagy a lábakon, ahogy első látásra gondolná, a légző-, a szív- és a keringési rendszert is edzeni fogja. És mindez csak hozzájárul a jobb egészséghez, a test ellazulásához és az immunrendszer erősítéséhez. Végül, de nem utolsósorban úszással a legjobb arányt kapja az erőfeszítés, más szóval a test által érzett fáradtság és az elégetett kalóriák között. Az edzés közben megnövekedett pulzus miatt, amely azonban biztonságos állapotban van, a zsírszövet megég és az izomtömeg nő.
A családi nevelés nagyon fontos: próbáljon példát mutatni a gyermekek és az unokák számára, ezáltal kombinálja a sporttevékenységeket az oktatási tevékenységekkel.!
A cikk a Femeia magazin 2017. augusztusi kiadásából származik.
Szerző: Mariana Fătulescu
Fotó: Guliver/Thinkstock