Vegye le a témát

2010. március 24. óta tag
65 hozzászólás (ø0.02/nap)

Helló kedveseim.
Először is: határozottan nem vagyok kövér! 175 cm-es vagyok és jelenleg 70,5-es vagyok (már lefogytam 3 kg-ot). Menj előre, és nyilváníts őrültnek. De szerintem mindenkinek megvan a maga kényelmes súlya. 67 kg-ot szeretnék súlyozni. Eddig így tettem: reggel nagyon jó reggelit fogyasztottam (egy hatalmas tál zabpehely gyümölccsel vagy 3 szelet kenyér, stb.), Majd egy sárgarépa vagy paprika, néha egy darab csokoládé vagy joghurt között, délben 15 óra körül egy igazi ebéd ( Nem igazán figyelek a kalóriákra) és onnantól kezdve 17 óra körül csak alma vagy valami volt. aztán sok-sok zöld tea, menta tea és víz terjedt el az egész nap alatt. Hetente 2-3 alkalommal zumba és/vagy kocogás.

Most a kérdésemre. Nem tudom, mennyi kalória van naponta. de szerintem rendben van Arra gondolsz, hogy amikor elértem a kívánt súlyomat, akkor a jojo-hatás akkor jelentkezik, ha továbbra is apró édes dolgokat eszem? talán megennék 1 szelet fehérje kenyeret este. vagy túró.

Tag 2008.07.09-től
467 hozzászólás (ø0.1/nap)

2010. március 24. óta tag
65 hozzászólás (ø0.02/nap)

Szia. Köszönjük a választ.
nos, észrevetted, hogy a fogyásról van szó? súlya 56kg. Nem kell aggódnod emiatt, és akkor természetesen én is ennék este

Idézet és válaszok

Tag 2012.12.02-tól
5 070 hozzászólás (ø1,58/nap)

2003. december 16-tól tagja
53 009 hozzászólás (ø8.56/nap)

Tag 2007. május 23-tól
30 114 hozzászólás (ø6.09/nap)

Naponta 3 ételt eszem, és semmi közte. Reggel gyümölcs müzlivel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.

Ebéd többnyire saláta és pl. Túró, feta vagy baromfi (az üzletben eszem, mert reggel 6-tól 16: 30-ig dolgozom).

Este van valami zöldségből, salátából és a halaktól, baromfitól, mozzarellától stb. Függően. Tehát nem tartalmaz keményítőtartalmú szénhidrátot.

Körülbelül 5 évvel ezelőtt így lefogytam körülbelül 20 kilót, és azóta gond nélkül tartom. Szinte minden nap sportolok is, és ez remekül érzi magát. Megeszem a telóm, és így soha nem vagyok éhes közöttem, nem vagyok az alapvető szükségleteim alatt, és így a yo-yo sem tud sztrájkolni.

Tag 2002. január 17-től
12 587 hozzászólás (1,83/nap)

pontosan mi a kérdésed? Eszek valamit este? Igen. Naponta 3-szor eszem . fő étkezésem és a főzés szempontjából a műszakilag a legigényesebb az este, ez személyesen is a közérzetem része . mind a felkészülés, mind az evés. Ez tökéletesen illeszkedik az életritmusomhoz is. Egyébként sem fontos!

Igen, igen ... kiszámíthatja magának, hogy túl kevés kalóriát fogyaszt-e. A neten számos lehetőséget találhat, például zsírkalkulátorral és fddb-vel. Információja teljesen szubjektív és pontatlan hatalmas tál . rendesen elfogyasztott ebéd stb. !

Youdid . Egyetértek Grisou véleményével. A 67 kg ugyanolyan kevés alsúlyú vagy ahhoz közeli, mint a 70,5 kg túl sok! És úgy gondolom, hogy a BMI-módszer nagyon jó, mivel az egészséges testsúly meglehetősen széles skáláját teszi lehetővé, és az életkorhoz képest is lehúzható. Éppen tegnap, egy WW csoport találkozóján láttam személy szerint ... hogy az egészséges BMI végén lévő súly ugyanolyan egészséges és vonzó lehet, mint a felső súly. Annyira típus és biztonság kérdése . a személyes jólét is szerepet játszik.
Csak még egy dolog az életkorral kapcsolatban ... lehet, hogy laposan hangzik, de a nők többsége az életkor előrehaladtával hízik (főleg 40 évesen), és sokak számára a középpont felé tolódik el. Ezért gondolom, hogy teljesen rendben van, amikor még nagyon fiatal nő vagy, nem a BMI tetején kaparászni. gyorsabban lehet túltenni rajta, mint szeretné! Tudom, miről beszélek.

2010. január 28. óta tag
9 643 hozzászólás (ø2.43/nap)

Még akkor is, ha a célsúly még mindig teljesen a határok között van a BMI szempontjából, mégis megtalálom valahogy, hogyan is fogalmazzak, nem olyan nagy, amikor már ennyire gondolkodik az élelemről normál testsúlyú és 28 éves korban, és hasonló történetekkel Este ne egyen semmit, és este kerülje a szénhidrátokat.

Úgy értem, tekintettel a súlyára és az életkorára, csodálatosan kell működnie, hogy egy egészséges ember durván kitartson az ételpiramis mellett, elkerülje a késztermékeket a glutamát, a mesterséges aromák és hasonlók miatt, majd meghallgassa az ebből fakadó testérzetet. Az a test, amelyet nem bolondítanak el a készételekkel, beszámol arról, hogy mire van szüksége, mikor és mennyit, kulcsszóval az étvágyat és az éhséget. Ha hozzáad egy egészséges testmozgást, akkor az csodálatosan illik az egészséges élethez. A test azon pontjain, amelyek zavarnak, akkor az egészséges testmozgás keretein belül megnézheti, hogy használ-e egy kis célzott edzést pontosan ott (általában még vizuálisan is jobban és pozitívabban észrevehető, mint a kisebb szám) a mérleg!).

Tag 2008. június 13-tól
3.360 hozzászólás (ø0.74/nap)

Azt is eszem, amit szeretek, vagy bárhol van étvágyam egész nap, de este szénhidrát nélkül csinálom a súlyomat .

Tag 2008. január 6-tól
3 784 hozzászólás (ø0.8/nap)

Szerintem ez is a teljes egyenleget jelenti a bevitt kalóriák tekintetében.

Véleményem szerint mindegy, hogy mikor eszel, amennyiben az étkezések között legalább 2-3 óra van.
Minden mást típus szerint kell eldönteni.

Például előnyben részesít 5 kisebb ételt vagy 3 nagyobb ételt.

Jómagam inkább olyan típus vagyok, akinek napi 5 étkezés kell.
Mivel minden nap 6: 00-12: 00 között vagyok ébren, egyszerűen nem tudok három ételt megenni.
Például nem sikerül reggel 6: 30-kor reggelizni, és 12: 30-ig nem enni semmit.
Felkelés után sem várhatok reggel 9-ig az első étkezésemmel. (Csak akkor kezelem időnként, amikor abszolút időhiány van).

És ha fogyni akar, akkor olyan módszert kell választania, amelyet kitarthat.
A legjobb felbontás haszontalan, ha nem tudja végrehajtani.

Szóval este mindig szükségem van egy kis valamire.
Néhány évvel ezelőtt 14 kg-ot fogytam vele.
Sajnos körülbelül 2 év után a lipedema ismét nagyon előrehaladt.
De visszatértem a jó úton.

Következtetés:
Ha szeretne ennivalót este, akkor tegye meg, és nap közben egy kicsit kevesebbet fogyasszon, ha szükséges.

Tag 2010.07.08-tól
4 106 hozzászólás (ø1.09/nap)

sportolsz, és sokat mozogsz a munkádban?

2010. március 24. óta tag
65 hozzászólás (ø0.02/nap)

@ SchmackoFatz3: Jelenleg 2 reggel dolgozom egy orvosi rendelőben, és otthon van egy körömstúdióm, ahová esténként járok, amikor a fiam (hamarosan 3 éves lesz) ágyban van, vagy a férjem otthon van. Egyébként, mint mondtam, Zumba és kocogás, és néha gyakorlatok a fenék és a gyomor számára.

nekem valójában csak arról volt szó, hogy mit eszel-e esni este a ber diétán, mivel nincs kedvem jojónak lenni. meg akarta tartani a súlyomat, mint amikor elkészítettem. Még az orvosomtól is tanácsot kaptam. azt mondta, nem szabad éheznem. közben megszoktam az esti étkezés mellőzését, mert napközben eleget eszem. ezért sokat segítettél nekem. Nagyon szépen köszönöm.

Tag 2007. május 23-tól
30 114 hozzászólás (ø6.09/nap)

2010. január 28. óta tag
9 643 hozzászólás (ø2.43/nap)

A súly szemmel tartása nem baj, csak azért, hogy egy ponton ne nőjön felfelé. De nem csak figyelsz rá és egészségesen étkezel, hanem irányítod is magad, például az esti étkezés mellőzésével. Azt találom, hogy ez nem optimális, ez csak egy nagyon kirívó dolog, ha nem kell sürgősen és gyorsan megszabadulnia a sok túlsúlytól.

A jo-jo effektus mindig akkor jelentkezik, amikor úgy közelít hozzá, hogy valamikor „elkészíteni” akar, majd újra „normálisan” enni. Más szavakkal, amikor éhezik a fontokat, majd folytatja azokat a rossz szokásokat, amelyek korábban a nem szeretett, extra fontokat adták. Ezért orvosa azt is mondja, hogy ne éhezzen.

Inkább próbáljon rendszeresen étkezni kiegyensúlyozott formában, ésszerű, csak kissé negatív energiamérleggel a nap folyamán. Először is számítsa ki az alap- és a teljes forgalmat. Ezután napi 200-300 kalóriát vonhat le a teljes forgalomból. Semmi esetre sem szabad az alapanyagcseréje alatt lennie! Ez az a pont, ahol a hátsó égőre való áttérés a testtel kezdődik, és ahol a yo-yo effektust valójában előre beprogramozzák, vagy ahol egy ponton már nem fogy le, pontosan azért, mert a test a hátsó égőn fut.

Ezen felül az interneten kalóriaszámológépeket is használhat. Egyrészt szemmel tarthatja, amit a nap folyamán már elfogyasztott (nemcsak azért, hogy ne legyen túl sok, hanem azért is, hogy ne legyen túl kevés!). Másrészt azt az érzést kelti, hogy melyik étel jó, alacsony kalóriatartalmú gyomortöltő, és melyeket érdemes körültekintően és a mennyiségre való tekintettel fogyasztani. Nem kell teljesen megtiltania az ételektől, csak a mennyiségtől függ;). Ilyen módon meg kell próbálnia olyan étrendet összeállítani, amellyel végleg élhet. Ezért semmit sem tiltanak:).