Vegyen étrend-kiegészítőket a testépítésben, amit tudnia kell
Rendszeresen hallunk a cÉtrend-kiegészítők a testépítésben vagy a fitnesz területén. Azonban információ hiány, sokan társítják őket a doppingolással. Ebben a cikkben azt javaslom, hogy tisztázza a dolgokat azzal, hogy elmagyarázza neked, mi is az étrend-kiegészítők valójában, mire valók, milyen jól válassza őket és adagolja őket, hanem mik is elkerülendő veszélyek.
Mik is pontosan az étrend-kiegészítők ?
Ahogy a neve is sugallja, az étrend-kiegészítők kiegészítik az étrendet. Semmilyen esetben nem jönnek a helyére. Kapszulák, tabletták vagy por formájában nem gyógyszerek. Segítenek megerősíteni a testet stressz, nehéz emésztés vagy akár hajhullás esetén. Nem térek ki ezekre, inkább azokról beszélek, amelyek a testépítőknek kedveznek.
Ne feledje, hogy az étrend-kiegészítőket szigorúan ellenőrzik: azonossági kritériumok, maximális szintek vagy az engedélyezett tápanyagok listája, mindent egyértelműen meghatároz a francia törvény a fogyasztói kódexben, amelytől függenek. Az ellenőrzés, különösen a csalások visszaszorításával, szintén nagyon szigorú. A Franciaországban legálisan eladott és leszállítottakat egyáltalán nem tekintik doppingterméknek.
A törvények és a fogyasztók iránti aggodalom miatt a különféle étrend-kiegészítőket alkotó összetevők továbbra is megjelennek a csomagoláson. Az olyan kötelező állításoknak, mint a tápanyagok, az allergén összetevők kategóriáinak neve, az ajánlott napi adagok, a figyelmeztetések és az ellenjavallatok, egyértelműen azonosíthatóknak kell lenniük.
Az étrend-kiegészítőknek táplálkozási vagy élettani célja van. Növényekből (spirulina, guarana stb.), Vitaminokból, ásványi anyagokból és nyomelemekből állnak, és nem csak nőknek vagy férfiaknak vannak fenntartva, és nem is sportolóknak. Nemétől és edzésének intenzitásától függetlenül fogyaszthatja. Magától értetődik, hogy mindig ajánlott orvosi tanács.
Miért kell táplálék-kiegészítőket fogyasztani a testépítésben? ?
Számos oka van az étrend-kiegészítők szedésének a testépítésben. Ez lehetővé teszi, hogy izmokat gyarapítson, kiszáradjon vagy optimalizálja a beltéri teljesítményt. Nagyon hatékonyak a sportoláshoz és az izmok helyreállításához is.
Annak ellenére, hogy nagyon ragaszkodom ahhoz, hogy testünknek mindenekelőtt kiegyensúlyozott és változatos étrendre van szüksége, nem könnyű fedezni az ajánlott napi adagokat, különösen azokat, amelyek egy sportoló számára szükségesek.
Példaként meg kell említenie, hogy naponta több mint 500 g gyümölcsöt és zöldséget kell elfogyasztania, csak hogy elérje az egészségügyi szervezetek által ajánlott C-vitamin adagot. Ez 5 nagy étkezésnek felel meg. A célt ezért nehéz elérni, ha például kalóriahiányban kell lennie a fogyáshoz. Itt jönnek be az étrend-kiegészítők, amelyek biztosítják a szervezet számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
Az étrend-kiegészítőket a következőkre is ajánlják:
- kompenzálja a táplálkozási hiányokat egy adott étrend (vegetarianizmus, veganizmus) esetén;
- több erőforrást biztosítson magas szintű sportolók számára, vagy intenzív sportolási gyakorlat esetén;
- specifikusabb helyzetek (emésztési problémák, átmeneti fáradtság, vízvisszatartás, ízületi vagy ínproblémák);
- több próbálkozási idő a test számára (terhesség, menopauza, időskor).
Az étrend-kiegészítők hasznosak lehetnek utazás, üzleti utazás vagy izomépítés esetén is.
Milyen étrend-kiegészítők a testépítésben ?
A testépítésben leggyakrabban hallható kiegészítők, vitaminok és ásványi anyagok közül megemlíthetjük:
- tejsavó fehérje;
- omega 3, 6 és 9;
- BCAA-k (ritka aminosavak);
- kreatin;
- glutamin;
- ZMA;
- magnézium, kalcium, kálium, cink és multivitaminok;
- B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B9-, B12-vitamin, valamint C-vitamin és vas;
- glükózamin és kondroitin;
- zabpehelypor;
- az edzés előtti.
Nézzünk át néhányat, hogy lássuk, mit hozhatnak, vagy milyen szerepet játszhatnak a test számára.
Tejsavó fehérje
A tejsavó egy tejsavóból készült fehérjepor (más néven "tejsavó"). Gyors asszimilációja nemcsak a gyógyulást javítja, hanem a fehérjeszintézis révén növeli az izomtömeget is. Ezért fontos szerepet játszik az izomerő és a térfogat fejlődésében. Kétségtelen, hogy a sportolók a leggyakrabban használt kiegészítők, de ne feledje, hogy a testépítés előrehaladásához nem szükséges semmilyen kiegészítő. Ha mindent tudni szeretne a tejsavóról, olvassa el ezt a cikket.Ha még nem ismeri a testépítést, akkor nem feltétlenül szükséges elfogyasztania, mielőtt megfelelő edzést, minimális gyakorlatot és kalkulált étrendet állít be.
Adagolás és ajánlások: 30–40 g közvetlenül edzés után és snackként
Tejsavó tiszta natív izolátum (a minőség szempontjából must)