Vein Fitness - Egészséges vénák a gyönyörű lábakért - Magazin - VitalAbo
A gyönyörű lábak alapvető követelménye az egészséges vénák. A mai életmód és munkakörülmények azonban hozzájárultak ahhoz, hogy a vénás rendellenességek egyre inkább elterjedt betegséggé válnak. A keringési rendellenességekkel és a vénaproblémákkal járó tipikus panaszok a pókvénák, az alsó lábak duzzanata, a lábak feszültsége és húzófájása, az éjszakai borjúgörcsök és a visszerek.
A vénák nehéz munkát végeznek
A vénák naponta 4500 liter vér körül mozognak a szív felé. A vér test körüli mozgatása érdekében a vénás szelepeket összenyomják. A gravitációs erő miatt a lábaktól a szívig vezető út különösen nehéz. Ehhez a vádli és a comb izmai segítségére van szükség. Az izmok minden mozdulatukkal összenyomják az ereket és a vért a szervezeten keresztül szállítják. Ha az izmok ülő vagy álló tevékenység miatt nem aktiválódnak, a vénás szelepeket lassan szétnyomják, és az erek falait kifeszítik. A vér a lábakba süllyed, a szövet nem képes ellenállni az érrendszer nyomásának és folyadék szivároghat ki.
Mit tehet annak érdekében, hogy az ereid fittek legyenek
Mivel a vénás betegségeket nem lehet egyik napról a másikra orvosolni, annál fontosabb tudni, hogy milyen megelőző intézkedéseket lehet tenni annak érdekében, hogy eleve ne jelentkezzenek tünetek.
A vénák fitnesze
Az izomszivattyú mechanizmusának köszönhetően a vér visszavezethető a szívbe, a rendszeres testmozgás különösen fontos a vénás tevékenység egészséges és zökkenőmentes áramlásához.
A megfelelő sportágak: úszás, séta, túrázás, kerékpározás, sífutás és tánc. Különösen fontos a célzott vénás torna a lábizmok megerősítésére.
Az egyszerű és nagyon hatékony gyakorlatok például a lábujj és a sarok állása közötti váltás, valamint a háton való kerékpározás.
Helyesen üljön és álljon aktívan
A hosszú ideig tartó munkahelyi ülés és állás különösen megterheli az ereket. Ha ez nem kerülhető el, akkor próbáljon mozgásban tartani a lábát. Ringassa és körbevegye a lábát, hajlítsa meg a térdét, vagy álljon lábujjhegyre. Mindez elősegíti a lábak vérkeringését. A helyes üléshelyzet szintén megkönnyebbülést nyújt. A felső és az alsó lábnak derékszöget kell alkotnia, és a lábak nem "lóghatnak". Ne keresztezze a lábait, mert csak így szabad a vér áramlása a poplitealis vénákon keresztül.
Emelje fel a lábakat
Helyezze a lábakat, lehetőleg éjszaka, 10 cm-rel a szív fölé. Ez elősegíti a vér visszatérését.
Ideális testtömeg
Ügyeljen arra, hogy ideális testsúlya legyen. A lábadnak el kell viselnie a teljes súlyt, a túlsúly pedig megterheli az ereket és a rekeszizom mozgékonyságát - ez egy fontos pumpáló állomás a szervezetben.
Igyon sokat
Annak érdekében, hogy a vér jobban áramoljon az erekben, naponta legalább 2 liter vizet vagy cukrozatlan teát kell inni. Az alkohol tágítja az ereket, és a legjobb elkerülni teljesen.
Kényelmes ruhák és cipők
Kényelmes ruházat is ajánlott. A feszes öv vagy cipő ösztönzi a visszerek kialakulását. Ügyeljen a cipő sarkára. A túl magas, de nagyon lapos cipők csökkentik a lábizmok és a bokák mozgását.
Kerülje a meleget
Ha meleg van, a vénák kitágulnak, és több vér süllyed az edényekbe. A vénák kedvelik a hideget. Vegyen egy hideg zuhanyt a lábára a lábától a combjáig. A Kneipp-gyógymódok és a váltakozó zuhanyok szintén kellemesen kezelik a lábadat. De kerülje a forró fürdőket, szaunákat és a tűző napot.