Vékony combok 4 fitnesz gyakorlatnak köszönhetően

4 egyszerű és hatékony gyakorlatot ajánlok nektek a vékonyabb és tónusosabb combokhoz.

A fürdőruhák, rövidnadrágok és kis ruhák visszatérésével sokan kérnek tőlem megoldásokat karcsúsítsd a combjaidat. Túlságosan petyhüdtnek, a narancsbőr által jelöltnek, túl izmosnak vagy nem elég izmosnak találja őket ... néha addig, amíg öntudatot nem érez emiatt, és nyár közepén elbújik a farmerje mögé. Íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezd magad a lábadban !

A comb erősítése: túl az esztétikai aspektuson

Mindig az esztétikai aspektusra koncentrálsz, és értem, mindannyian egyformák vagyunk. De még mindig szeretnék erre emlékezni izmosabb combok nemcsak a „szebb” combok. És mindenekelőtt az egészséges combok képesek betölteni szerepüket a mindennapi életben.

Naponta a comb izmai lehetővé teszik a csípő és a térd minden mozgását. Nélkülük nem tudnád kinyújtani a lábad, guggolni ... vagy akár sétálni vagy csak állni. Támogatják az egész testünket, és ha nem erősítjük meg őket, gerincünk meggyengülhet, ha kompenzálja azokat az erőfeszítéseket, amelyeket a comb és a láb általában nem nyújt.

Vékony comb: 3 lépéses munka

Egy kis anatómia mindig örvendetes! Egyszerűen fogalmazva, a comb három fő izomcsoportból áll:

a quadriceps (a comb elülső része), amely lehetővé teszi a térd meghosszabbítását
a adduktorok (a comb belseje), amelyek összehozzák a lábakat
a combizmok (a comb hátsó része), amelyek lehetővé teszik a csípő meghosszabbítását és a térd hajlítását.

Amikor át akarja formálni a combját, nagyon fontos, hogy holisztikus módon dolgozzon az izmok harmonizálásában. Gyakran tapasztalom, hogy a munkamenetei nincsenek egyensúlyban. Vagy nem dolgozol elég izomzatot, vagy túl sokat. Ez gyakran a quadriceps esetében fordul elő. Fontos itt maradni, de azért sem túl sokat, mert ez egy nagyon nagy izom, amely hajlamos gyorsan növekedni és térfogatot szerezni, különösen akkor, ha a súlyokat edzeni kell.

A vékony combok érdekében megpróbáljuk megerősíteni anélkül, hogy "felfújnánk", de a sziluettet is jól kiegyensúlyozzuk a comb hátsó részének és a comb belsejének megmunkálásával. Ez elengedhetetlen az esztétikai szempontból, de az izomegyensúlyhiány és ezért a sérülések elkerülése érdekében is.

Tehát, ha egy túl fejlett quad miatt aggódsz, akkor kevesebb guggolást és több exobont végezz, amely megerőlteti a combod hátulját. Vigyázzunk is: a rosszul elhelyezett futás elősegíti a quadriceps duzzadását. Nem elég kövér futástechnika,

Cardio + erősítés = a megfelelő kombó a kúpos lábakhoz

Ismételten elengedhetetlen a kardio és az erősítés kombinációja. A vékonyabb combok megjelenítéséhez el kell kezdeni a felesleges zsír eltávolítását, és ez szükségszerűen kiegyensúlyozottabb étrendet és étkezést tartalmaz kardió. Hetente egyszer vagy kétszer, vagy az ön szintjétől függően még többet, azt tanácsolom, hogy végezzen 30 perc gyors sétát, futás, kerékpározás, tánc ... Minden olyan tevékenység, amely lehetővé teszi a teljes testmozgást és kiváltja a zsírolvadást. Személy szerint gyengeségem van az olyan vízi sportok iránt, mint az úszás vagy az aquabike, amelyek a narancsbőr elleni küzdelem mellett a vizet mozgó lábakra masszírozzák.

De a kardió nem megy lendület nélkül! A kardió segít a zsír leadásában, de az izomépítés segít megszabadulni a petyhüdt, ernyedt combtól és a narancsbőrtől. Itt van 4 gyakorlat a vékony, formás és tónusú combokhoz !