Fogyjon karácsonykor - ezzel a 10 tipp segítségével megteheti
Karácsonykor fogyni - hogyan kellene ennek működnie? Mindenhol vannak finomságok, és a sport helyett a családi ünnepek kerülnek napirendre. Ebben a bejegyzésben megmutatom, hogyan lehet sikeresen lefogyni karácsony ellenére.
Közeledik a karácsony, és az emberek hetek óta gondolkodnak azon, hogyan lehet karácsonyt megelőzően az utolsó pillanatban fogyókúrázni. Vannak, akik karácsony előtt is sokat mozognak, hogy kompenzálni tudják a karácsonykor felesleges kilókat.
Ki akar nélkülözni karácsonykor? A karácsony a szeretet fesztiválja - miért kellene szigorúnak lenni? A fennmaradó 364 napban egészségesen élhet.
És igen - őszintén szólva: ez az egy nap nem hízik meg minket. Úgy lehetne nézni, mint egy csalónapot - ha nem a karácsony és szilveszter körüli napok lennének. Az elmúlt 2 évben a karácsonyi héten sikerült lefogynom, és még mindig csodálatos karácsonyi napokat éltem át szeretteimmel. Ezért ebben a bejegyzésben szeretnék adni néhány tippet arról, hogyan nem lehet túlzásba vinni karácsonykor, és hogyan lehet legalább megtartani a súlyát.
Miért kellene stresszelnie magát azon, hogy szilveszterkor a szokásos többi gyanúsítottal együtt nem fut az edzőterembe, hogy megtartsa az elhatározását? Miért kell először elpusztítani valamit, majd később újra javítani?
1. tipp: Az előkészítés minden!
Sokszor írtam ezt a mondatot a blogomra. de mit mondjak? Az előkészítés minden! Legtöbbször egészségtelenül eszünk, mert nincs semmi tervünk, és akkor vagy éhesek vagy vágyakozunk.
Készítsen hát egy tervet a karácsonyi ünnepekre, és gondoljon át az ízletes és egészséges ételekre, amelyeket az ünnepek alatt fogyaszthat el. Győződjön meg arról, hogy az étkezések jóllaknak Építsen be annyi hüvelyes vagy egyéb rostot, hogy a vércukorszintje állandó maradjon, és ezáltal megakadályozza a vágyat. Mindenekelőtt próbáljon kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani - más szóval, nem csak karácsonykor szabad köretet fogyasztania.
2. tipp: Tanulj meg nemet mondani - még karácsonykor is
Ezt is meg kellett tanulnom. Két évvel ezelőtt, amikor első sikereket értem el a Bodychange-vel, hirtelen előjött a karácsony. Mindent gondosan megterveztem - még a kifogásaimat is. Nagymama mindig kávét és süteményt fogyaszt karácsonykor. Mivel ez a nap számomra nem volt terheléses nap, gondoltam arra, hogy megjelenjek a kávé és a sütemény után, mert „rosszul ettem”. Tehát nem kellett néznem, ahogy mások letartóztatják a finom süteményt. Sikerült - de rohadtul tisztességtelen volt tőlem.
Mások azt várják tőlünk, hogy egy rutin részesei legyünk, és ebben az esetben nem mertem elmondani az igazat. Azt mondani, hogy elégedetlen vagyok a testemmel, és nem fogok enni süteményt emiatt. Amikor valamivel később elkezdtem mondani a „Nem” választ, természetesen voltak olyan válaszok, mint „Nem értem, miért akarsz fogyni!” Vagy „Most tegyél kivételt, és tégy magadnak jót!”.
De valamikor az emberek megértették, sőt csodálni kezdtek az erőm miatt. Ezért azt is szeretném tanácsolni, hogy tartsa be a tervét, és ne hagyja, hogy mások befolyásolják önt. Utána igazán büszke leszel magadra.
Pozitív mellékhatás: Ha mások tudnak a tervedről, akkor személyesen annál nehezebb megcsalnod, mert akkor igazolnod kellene magad a többieknek. Tehát arra ösztönöz másokat, hogy osszák meg tervét. Ráadásul nincs szégyen, ha karácsonykor próbálunk lefogyni.
3. tipp: Az értelmes étkezések segítenek fogyni karácsonykor
Nem feltétlenül kell azt enni, ami neked rossz. Ha a terített asztalnál ül, és teljes mértékben meg akarja tölteni a tányérját, akkor először el kell gondolkodnia azon, hogy mi értelme van és mi a finom. Talán talál némi átfedést e két kritérium között.
Ügyeljen arra, hogy az ésszerűbb meghaladja a tányérján találhatóakat. Igen, fogyaszthat desszertet. De legalább egye meg előtte a főétel egészséges adagjait. Aztán mondott valamit sváb „gscheites gessa” nyelven, és később nincs annyi helye az egészségteleneknek.
Ha pedig étterembe megy az ünnepek alatt, akkor próbáljon meg enni valamit a menüből, amit még soha nem evett. Más szavakkal, az olaszoknak nem kell mindig pizzának lenniük, ehet egy finom levest és egy csirkecsíkos salátát is, hogy jóllakhasson.
A következő képen egyébként igazán ízletes sült burgonya látható. Gondolta volna, hogy ezek petrezselyemgyökérből készülnek? Néha van értelme egyszerűen helyettesíteni az étkezés nem túl csúszós összetevőit valami egészségesebbre.
Karácsonykor a fogyás sokkal könnyebb a megfelelő étkezés mellett.
Burgonyasaláta helyett például hamis burgonyasalátát készíthet petrezselyemgyökérből, rizspuding helyett pedig például fehérjetartalmú rizspudingot. Légy kreatív!
4. tipp: tervezze meg a kivételeket is!
Ha elhatározza, hogy egy nap megcsalja, akkor sokkal könnyebb lesz a többi nap erõsnek maradnia. Legalábbis ez a tapasztalatom karácsonykor a fogyással.
Egyébként Jahn blogger, a Fitvolution munkatársa nagyon informatív cikket írt a cheat napok témájában.
De ha továbbra is kicsi, nem tervezett kivételt teszel, akkor a munkahelyi süti és a nagymama süteménye már nem olyan különleges. Megeszed, mert ott van és jó íze van.
De ha több nap nélkül csináltál ilyesmit, akkor teljesen másképp fogod fel az ízét, és sokkal jobban élvezheted a jó süteményeket. Kulcsszó: a falánkság helyett az öröm!
5. tipp: főzzön saját egészséges karácsonyi vacsorát.
Biztosan nem mindig fog sikerülni. Különösen, ha meghívnak vacsorázni a családdal.
De mi lenne, ha egyszerűen elmagyaráznád helyzetedet a házigazdáknak? Mondja el nekik, hogy karácsonykor fogyni szeretne, hogy elérje céljait. Lehet, hogy megfontolják az étrend változását, és főznek valami finomat, ami beleillik az étkezési tervbe?
Ha nem ez a helyzet, akkor mindig felajánlhatja, hogy hoz magának valamit. Csak udvariasan magyarázza el a házigazdáknak, hogy nagyra értékeli a kulináris művészetüket, de célokat is követ, és hogy ezeknek a céloknak az elérése után örömmel használja újra a konyhaművészetüket.
Például tavaly karácsonykor a saját egészséges fehérjetortámat vittem a nagymamához. Minden néni el volt ragadtatva, hogy van egészséges torta is, és még dicséretet is kaptam, amiért ilyen jól csináltam a dolgomat.
6. tipp: Ügyeljen arra, hogy elegendő testmozgást végezzen a karácsonyi ünnepeken.
Tudom, hogy a kanapé hihetetlenül kényelmes. Amikor az adventi gyertyák még mindig égnek, és egy finom gyermek ütést tartasz a kezedben, akkor biztosan nem akarsz felkelni és sportolni. Legtöbben azért lustálkodnak karácsony körül, mert együtt kell ünnepelniük a családdal, és élvezni akarják az időt.
Tehát készítsen itt is egy kis tervet. Tegyen még egy kis sétát, vagy menjen az edzőterembe egy órára a családi buli előtt. Felkelés után azonnal edzhet egy kis edzést a TV előtt. Primitíven hangzik - de az a fontos, hogy mozogj.
A testmozgás segít a fogyásban karácsonykor.
7. tipp: ne felejtsen el inni!
És nem arra gondolok, hogy alkoholt vagy cukros-édes puncsot fogyasztunk. 😉 Ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon, amikor távol van a karácsonyi partikon. Állami ünnepeken vagy más ünnepi alkalmakkor gyakran hajlamos valami különlegeset inni, például kólát vagy bort.
De elfelejtett gyorsan elegendő folyadékot inni, és figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy egy kis kalóriabombát iszol. Ha még mindig szüksége van tippekre, hogyan kell több vizet inni, itt megtalálja őket.
8. tipp: Karácsonykor szerezz egészséges ajándékokat!
Édességeket gyakran adnak karácsonykor. De ha korán elmondja szeretteinek, hogy nem szabad semmi édeset adnia, akkor ragaszkodnak hozzá. Ami nincs, azt nem lehet megenni. Inkább vegyen ajándékba valami egészségeset vagy hasznosat. Egyébként itt talál néhány tippet az ajándékokhoz, amelyek minden bizonnyal támogathatják Önt a projektben.
Az egészséges táplálkozás ajándékai karácsonykor segítenek a fogyásban.
9. tipp: Nincs édesség karácsonyi díszként
Ki ne ismerné? Ünnepi asztalnál ülsz, és minden tányéron van egy kis csokoládé karácsonyi bál. És mintha ez nem lenne elég, a díszgyertyák között is vannak kis csokoládé Mikulások.
Ha maga is vendéglátó, akkor azt tanácsolom, hogy használjon ehetetlen karácsonyi díszeket. Ha vendégként hívják meg, már a kezdetektől fogva lapátolhat minden szomszédos édeset a szomszédok tányérjára - mert amit egyszer odaadt, azt nem kellene visszafognia.
10. tipp: Tűzzön ki célokat és jutalmazza meg önmagát!
De nem azt akarom mondani, hogy karácsony után meg kellene jutalmaznia magát egy csomag sütivel. Gondoljon bele, mi reális az ünnepekben, és ha karácsony után nincs plusz a mérlegen, megajándékozhatja magát valamivel, amivel általában nem szokott olyan gyakran elbánni. Mit szólna egy masszázshoz, egy új cipőhöz vagy akár egy hétvégi kiránduláshoz?
A karácsony több, mint egy nagy lakoma!
Remélem, hogy az egyik vagy másik tipp segített Önnek, és hogy a karácsonyi szezont jobban és mindenekelőtt egészségesen fogja túlélni. Mert karácsonykor fogyni mindenképpen lehetséges. Ha van valami különleges személyes tippje, vagy szeretne beszámolni saját tapasztalatairól, örömmel hallanám Öntől.
Kellemes karácsonyi ünnepeket és sok sikert kívánok karácsonykor a fogyáshoz.
Átlagos értékelés 0/5. Értékelések száma: 0
Még nincs értékelés! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.
Köszönjük visszajelzését!
Kövess nyugodtan a közösségi hálózatokon. 🙂
Visszajelzései segítségével jobbá tehetem a bejegyzést!
Fejlesszük ezt a bejegyzést!
Nagyon örülnék, ha konstruktív kritikát kapnék.