Vékony és szilárd karok ... 15 perc alatt!
Vékony karok - elérhető cél
Nehéz lefogyni, de még nehezebb fogyni ott, ahol lenni akar. A testnek vannak olyan területei, amelyek megjelenésén nem sikerül változtatni, függetlenül attól, hogy hány diétát fogyaszt, vagy hány kulináris élvezetet utasítana el, például… karok. De ami a gyönyörű karokat illeti, nemcsak a kerület, hanem a szilárdság is fontos.
Ezért ma felajánljuk neked az edzést vékony karok és ... faragott, csak 15 perc!
Vékony karok minimális erőfeszítéssel
A következő 5 vékony karú gyakorlathoz csak egy aerobicrúdra vagy egyszerűen egy körülbelül 2 kg-os fémrúdra van szükség, és ha nincs ilyen, akkor ugyanolyan súlyzóval végezheti el őket. Kezdjük!
1. Álljon fel egyenesen, kissé szétválasztva a lábát, és középen tartsa a jobb kezén lévő rudat. Hajlítást végez a bal lábával elöl, és bal kezét a bal térdén tartja, húzza hátra a jobb karját, hogy a rudat közel hozza a bordáihoz, majd a karját oldalra állítsa úgy, hogy a rúd merőleges legyen rá. Enyhén engedje le a karját, és ismételje meg a mozgást 20-30-szor. (1.ábra)
2. Álljon függőleges helyzetben, kissé szétválasztott lábbal, mindkét kezével előre tartva a rudat, tenyérrel felfelé. Hajlítsa meg könyökét 90 ° -kal, hogy a rúd a hasához kerüljön, és ismételje meg a mozgást 30-szor. (2. ábra)
3. Ugyanabban a helyzetben állva tartsa a rudat két kézzel, tenyérrel lefelé. Hajlítsa meg könyökeit, hogy a rudat a mellkasa elé vigye, majd nyújtja karjait a feje fölé. Ismételje meg ezt a gyakorlatot vékony karokkal 30-szor. (3. ábra)
4. Ugyanabból a helyzetből tartsa a rudat mindkét kezével a csípő előtt, tenyérrel befelé nézzen. Emelje fel karjait a csípőjénél kissé behajlított könyökével, és forgassa őket az óramutató járásával megegyező irányba úgy, hogy a jobb karja a bal felett legyen, majd fejjel lefelé. Végezzen 2 20 ilyen mozdulatsort vékony karok esetén. (4. ábra)
5. Állva tartsa a rudat a bal kezében, középen, jobb kezét a csípőjén és könyökén 90 ° -ra hajlítva. Forgassa az alkart balra, majd 30-szor hozza kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb karra. (5. ábra)
Vékony karok egy szempillantás alatt!
Látja, valójában egyáltalán nem nehéz vékony karokat szerezni! De a kívánt megjelenés megszerzéséhez valahol el kell kezdened, ezek a gyakorlatok egyszerűek, gyorsak és tökéletesen beépülnek a napi ütemtervbe.