Vékony zsír A testépítés teljes útmutatója (3 megoldás)
Ebben a cikkben elmagyarázok mindent, amiről tudnia kell a kövér sovány.
Különösen a következőket találja:
- Mi a sovány zsír
- A legjobb megoldások a sovány zsírosság megszüntetésére
- Példa egy testépítő programra
- Példa egy etetési programra
- Ügyfeleim által a leggyakrabban feltett kérdések
- Melyeket kell elkerülni
Ha információt szeretne a sovány zsírról, imádni fogja ezt a cikket.
Olvass tovább !
A cikk tartalma:
Mi a kövér, sovány férfi a testépítésben? (+ def)
1 - Meghatározás
A francia nyelvben a sovány zsír sovány zsírt jelent. Definíció szerint ez megfelel normális testalkatú vagy akár sovány, de helyben zsírt raktározó személy.
Ez a fogalom tehát olyan emberekre vonatkozik, akiket "hamis soványnak" neveznek. A férfiaknál általában ez a gyomorban található (nőknél gyakran csípőben van).
2 - Milyen testalkatnak felel meg?
Ez megfelel azoknak az embereknek, akiknek normál karja vagy lába van, hogy vékony legyen, de felhalmozódik a hasa.
A zsír ezért csak a test bizonyos részeiben jelenik meg, és ez megnehezíti az égési folyamatot.
3 - Vékony zsír képei (utána)
Hogyan lehet átalakítani, hogy ne legyünk sovány? 3 megoldás a fogyáshoz
1 - nagy intenzitású kardió (hiit)
A nagy intenzitású kardió a legjobb kardióforma a kalóriák elégetéséhez.
Ezenkívül nagyon eredményes, mivel a foglalkozások nagyon gyorsak, általában 15-20 perc alatt zajlanak.
2 - Rendeljen súlyzós edzésprogramot nagy terheléssel
Az erősítő edzés segít a zsírégetésben is.
Ehhez azonban szükséges intenzív foglalkozások nagy terheléssel.
Így nem csak izomzatot szerez, hanem zsírokat is veszít azáltal, hogy felgyorsítja az anyagcserét.
3 - Tartson megfelelő étrendet
Az étel a zsírvesztés kulcsa.
Ha nem ellenőrzi az összes elfogyasztott kalóriát, akkor nagy súlyt kaphat, még akkor is, ha sokat sportol az oldalon.
Emlékeztetőül: a zsírvesztés kalóriahiánnyal jár, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
És a kalóriadeficit zsírégeti az egész testet, legyen az a comb, a csípő vagy a gyomor elvékonyodása.
Minél nagyobb a hiány, annál gyorsabban fogy.
Az elmélet számára minden világos?
Tökéletes.
Menjünk gyakorolni !
Példa edzésprogramra
Ezt a képzési programot hetente négyszer végzik.
Heti 2 alkalommal:
- 4 * 10 ismétlés holtverseny
- 4 * 10 ismétlés fekvenyomás
- 4 * 10 ismétlés merül
- 4 * 10 ismétlés bicepsz göndör
- 2 * 30 másodperces oldalsó köpeny (mindkét oldalon kétszer kell elvégezni)
Heti 2 alkalommal:
- 4 * 10 ismétlés guggol
- 4 * 10 ismétlés fekvenyomás
- 4 * 10 ismétlés katonai sajtó
- 4 * 10 ismétlés ausztrál felhúzások
- 2 * 30 másodperces hasi köpeny
- 2 * 15 másodperces szupermenetes burkolat
Minden foglalkozás végén azt tanácsolom, hogy csináljon 8 perc Hiit-ot.
Minden gyakorlatot végezzen 45 másodpercig, és tartson 15 másodperc pihenőt.
Alkalmazkodó program
Ezt a programot a célodnak és a mindennapi formai állapotodnak megfelelően kell adaptálni.
Egy olyan napon, amikor kevésbé vagy fitt, csak 15 perc Hiit-t tehet meg, például súlyzós edzés nélkül.
Hiit nélkül is végezhet súlyzós edzést.
Minden szabad marad, amíg hosszú távon jó ritmust tart !
Mit kell enni, hogy ne legyen sovány zsír?
1 - Táplálkozás
A szárításhoz elengedhetetlen a táplálkozás.
Itt arra törekszünk, hogy enyhe kalóriadeficit lassan, de biztosan fogyjon.
200 kalória maximális hiányt ajánlok (míg száraz állapotban 400–600 kalóriahiánnyal kezdjük a túlsúlyos embereket, legalább az első szakaszban).
A sovány kövér ember hibája az lenne, ha szigorúan vágna túl sok kalóriahiánnyal..
Kiégne, és ez a helyileg telepített zsír sok idő alatt pazarlódik el.
2 - Minta menü
Összességében a kalóriabevitel 2064 kalória, ami jól működik egy 2200 kalóriás alapanyagcserével rendelkező ember számára.
A halakhoz zsíros halakat, például lazacot is fogyaszthat, amelyek gazdag omega-3-ban, de ne felejtsük el, hogy ez több kalóriát jelent.