Vélemény a szárazról

által Amine 06/16 22:34

Helló, teljes testtömeg-edzést végzek 6 hónapig, heti 3 alkalommal. Nagyon sok izomra tettem szert, de egy kis zsír mellett 70 kg-ot nyomok 1M77-re, a 6 csomag egy kicsit látható.
13,14% testzsírnál kell lennem, és azt tervezem, hogy 11% -ra, 10% -ra csökken.

Érdeklődés után elkészíthettem egy szárítási programot itt:

Reggeli:
5 tojásfehérje és 1 sárgája
1 kivi
50g zabpehely

10 órás snack
20g mandula
20 g tejsavó

ebéd
10 ml olívaolaj
200 g pulykamell
70g nyers barna rizs

16:00 snack
20 g mandula
20g tejsavó

Vacsorázni
70g nyers barna rizs
200 g pulykamell
10 ml olívaolaj
200g zöldbab

Alvás előtt
200 g fehér sajt 0%

Kérem a száraz programomon, és köszönöm a jövőbeni válaszát