Vélemények arról, hogyan lehet elkerülni a pánikot a Les Echos Start
Közelednek a vizsgálatok, és aggódsz, hogy a stressz megbénít? Itt van egy pszichiátriai professzor tanácsa, hogy megtanulja kezelni.
Sok tizenéves hirtelen pánikba esik, amikor az első vizsgák közelednek. Valóban megkezdődött a visszaszámlálás a főiskolai szabadalom, a CAP, a BEP és az érettségi vizsgákra, amelyeket júniusban tartanak. Ez a reakció bármely tanulónál előfordulhat, függetlenül attól, hogy szorongó-e vagy sem. Ez nem függ sem jó, sem rossz iskolai végzettségétől.
Ez különösen igaz a legelső szóbeli tesztre. Lenyűgöz ünnepélyességével és a fiatalok kevés tapasztalatával Franciaországban az iskolai pályafutásuk során.
A pánik általában a társadalmi szorongás (félelem más tekintetétől, félelem az irányítás elvesztésétől és kigúnyolástól) és a teljesítmény szorongás (kudarctól való félelem) keveréke. Kifejezhetõ a stressz minden fokozatával, enyhe és akár stimuláló is a kevésbé érzékenyeknél, vagy erõsebb, vagy akár megbénulhat a legkényesebbekben. Mivel a vizsga kellőképpen destabilizáló esemény, amelynél azok a fiatalok, akiket nem tartottak szorongónak, vagy akiket addig sikerült magukra venniük, hirtelen olyan tüneteket okoznak, amelyek néha meggyengülnek - szüleik legnagyobb meglepetésére.
Csomó a gyomorban, szívdobogás, hőhullámok
Ez a szorongás néha jóval a vizsga időpontja előtt jelentkezik. De leggyakrabban az esemény előtti órákban fordul elő, fokozódó félelem és idegi feszültség jelei, például torok- vagy gyomorcsomó, szívdobogásérzés, hőhullámok, edzőterembe való késztetés. WC-k stb. A közönséges rázkódásokhoz hasonlóan ezek a jelek is elviselhetőek, és a cselekvés után elég gyorsan alábbhagynak. Akkor válnak problematikussá, amikor nagyon intenzívek és kitartóak, és ezáltal megzavarhatják az előadást ennek az érzelmi rendellenességnek a fizikai (remegés, dadogás, fájdalom stb.) Vagy intellektuális (összpontosítani és ötleteket visszanyerni képtelen) következményei miatt.
A kellemetlen érzés akkor fokozódik, amikor a szorongás a teszt előtt néhány nappal jelentkezik, vagy még ennél is többször, visszatérő szorongásokkal, különféle szomatizációkkal, álmatlansággal és figyelemzavarokkal, amelyek megzavarják a revíziókat és a pihenést, amelyek ebben az időszakban elengedhetetlenek.
A vizsgák szorongásával összefüggő fő kockázat az a lehetőség, hogy a félelem intenzitása és elviselhetetlen jellege miatt néhány nappal előtte vagy egy időben lemondásról van szó, amelyet biztos (téves) biztosított kudarc kísér.
Mentális felkészítő gyakorlatok, beszédképzés
Hogyan kerülhető el mindez? Ha a jeleket elég korán észreveszik, mert a tinédzser saját magáról beszél róluk, vagy mert a körülötte lévők tudatában vannak, akkor a legjobb megoldás az, ha konkrét előkészületeket végeznek egy kicsit előre. Ez mindenekelőtt a stressz és a szorongás kezelésének megtanulásáról szól, és ehhez a relaxációhoz a meditáció és a mentális előkészítő gyakorlatok nagyon hatékonyak lehetnek, önmagukban vagy terapeutával konzultálva, különösen a viselkedési és kognitív terápiákat gyakorló eszközökkel.
Olvassa el még:
A nyilvános beszédképzés szerepjátékok és szimulációk révén a készítmény egyik nagyon hasznos összetevője, természetesen a felülvizsgálatok mellett. !
Ha a tüneteket nagyon későn fedezik fel vagy fejezik ki, néhány nappal vagy órával a tesztek előtt, íme néhány tipp, amelyek segíthetnek leküzdeni a szorongást vagy a pánikot a vizsga során.