Velocity Light Diet - a reggeli és esti rázkódások tartalma

Velocity Light Diet - a reggeli/esti remegések tartalma

Hé,
szeretnék megtenni a Velocity Light diétát, hogy nyárra megszabaduljak a testfeleslegtől.

Nos, mivel a Velocity Diet túl radikális számomra, ezért a könnyű verzió mellett döntöttem.

A KFA 17%, mérete 1,81
Körülbelül 1 éve edzek

Most a kérdéseim:

Mit tegyek bele a shake-be reggel ?
30 gr. Tejsavófehérje, 100 gr. Zabpehely, kanál lenmag, 300 Ml. tej ?

Ebédidőben szoktam enni egy edzés előtti ételt Vk tésztával/rizs + pulyka + zöldségfélék (például brokkoli).

Mit tegyek bele este a turmixba ?
17:30 körül: 50 gr. Tejsavófehérje + 1 evőkanál dióolaj ?
21:30 körül: 50 gr. Kazein ?

edzésnapokon további 30 gr. Tejsavó shake (+ szőlőcukor).

A hét 7 napjából 5-et edzek.

Természetesen minden megrázódik vízzel.

A javasolt élelmiszerek a következő tápértékeket jelentenék:

Reggel 690 Kcal.
Fehérje: 45 gr.
Szénhidrát: 58 gr.
Zsír: 13 gr.

Ebédre 700 Kcal.
Fehérje: 55 gr.
Szénhidrát: 99 gr.
Zsír: 2,7 gr.

(PWO a 17-es edzésnapon) 298 kcal.
Fehérje: 40 g
Szénhidrát (szőlőcukor): 30 gr.
Zsír: 2,2 g

Este 17: 30-kor (edzésnapon eltolva + 1,5 óra) 345 Kcal.
Fehérje: 40 g
Szénhidrát: 1,7 g
Zsír: 21 gr.

Este 9: 30-kor Kcal. 186
Fehérje: 40 g
Szénhidrát: 1 g
Zsír: 0,6 g

Teljes edzés ingyenes: 1921 Kcal
Fehérje: 180 gr
Szénhidrát: 160 gr
Zsír: 38 gr

Összes képzés: 2219
Fehérje: 220 gr
Szénhidrát: 190 gr
Zsír: 40 gr

Várom a javításra vonatkozó javaslatait!