Vénás fitnesz program - ratiopharm GmbH
Hosszú távú sikerért
Annál fontosabb tudni, hogy mi jó a vénáknak, és mit lehet megelőzően megtenni, hogy eleve ne jelentkezzenek a tünetek. Az ideális testsúly megkönnyíti a lábak munkáját, elvégre nekik kell viselniük a teljes súlyt. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a sok mozgás a friss levegőn elengedhetetlen a fitt vénákhoz. Alapvetően a vénák kedvelik a hideget: Ha meleg van, az erek kitágulnak, és több vér süllyed az erekbe. Az elegendő folyadékellátás megakadályozza a vér megvastagodását, és ezáltal még nehezebbé teszi a szállítást.
Sokan a nap nagy részét a munkahelyen töltik. Ez gyakran azt jelenti, hogy hosszú ideig ül vagy áll, és megterheli az ereket. De a helyes ülő helyzet megkönnyebbülést nyújt: Fontos, hogy a lábak ne "lógjanak", hanem hogy a lábak a földig érjenek. A lehető leggyakrabban meg kell változtatnia a helyzetét. A lábkörök, a lábujjak mozgatása és a térd hajlítása szintén megkönnyebbülést nyújt az ereken. Ha sokat állsz, akkor segíthetsz a lábadon, ha kis edzőegységeket építesz be a munkanapba: rázd ki a lábad, állj lábujjhegyen vagy ringasd a lábad - az erek boldogok lesznek.
Vénás torna a ratiopharm®-tól
12 vénás gyakorlatunkkal könnyedén megkönnyítheti vénáit, és segít abban, hogy a vér folyjon. A gyakorlatok bonyolultak és könnyen integrálhatók a napi rutinba.
Lábszivattyú
Mindkét láb a földön van. Most felváltva emelje fel erőteljesen a lábujjakat, majd a láb sarkát. Ezt a gyakorlatot ülve és állva végezzük. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon mindkét lábát a padlón. Most felváltva emelje fel erőteljesen a lábujjakat, majd a láb sarkát. Ezt a gyakorlatot ülve és állva végezzük. Ismételje meg oldalanként 10-szer.
Lábujj karom
Feküdj a hátadon, és nyújtsd egyenesen a lábad. Szorítsa szorosan a lábujjait, és engedje újra őket.
Lábkörök
Fekszel a hátadon. Emelje fel a lábát, és forgassa a lábát felváltva balra és jobbra. Ez a gyakorlat állva vagy ülve is elvégezhető.
Biciklizni
Feküdj a hátadon egy puha felületen, és lépj mindkét lábával a "levegő" pedálokra.
Rocker
Álljon lábujjhegyen, tartsa karját vízszintesen, a hátát pedig egyenesen. Tolja 10-szer a sarkát kifelé és befelé, ha lehetséges, emelés nélkül.
Guggolás
Álljon stabilan, kissé szétválasztva a lábát, és végezzen 10 guggolást. Tartsa a karját vízszintesen, a hátát pedig egyenesen.
Kink lábak
Feküdsz a hátadon, és egyenesen kinyújtod a lábad. Hajlítsa az egyik lábát derékszögben, és egyenesítse ki újra. Ismételje meg oldalanként 10-szer.
Swing lábak
Ülsz a földön, behajlítod a lábad és hátradőlsz a kezeddel. Egyszerre tízszer lendítse fel a lábát.
Egyenesítse ki a lábát
Ülsz a földön, és a kezed mögött tartasz. Felváltva húzd meg a lábad a testedig, és nyújtsd vissza a lábad a lábujjad hegyéig. A hátsó egyenes, és a kinyújtott láb nem érintheti a padlót.
Swing térd
Hajlított térddel és egyenes háttal állsz. Forgassa össze térdét balra és jobbra felváltva 10-szer.
Ugrás
10-szer ugráljon a helyszínen, és könnyedén ugráljon térdre, amikor leszáll.
Emelje fel a lábakat
Egyenesen áll, és először derékszögben emelje fel a bal lábát, és két másodpercig mindkét kezével fogja. Ezután váltson lábat. Ismételje meg ötször.
Tippek és trükkök
Nem kell sok erőfeszítés ahhoz, hogy valami jót tegyél az ereidnek. A napi rutin apró trükkjei is teszik a vénák lábát: Tippek a szép és egészséges vénákhoz - garantáltan alkalmasak mindennapi használatra.