Vénás problémák Az egészséges lábak csodája nő 12 hét alatt
Olyan könnyű megerősíteni az ereidet
Testmozgás, táplálkozás, wellness - egyszerű tippekkel óvatosan megerősítheti ereit kívül-belül. A vénás problémának esélye sincs.
Duzzadt, fájó lábak meleg állapotban vagy hosszú ideig tartó állás után - ennek oka gyakran a vénás betegség. A nők körülbelül 90 százalékát ez többé-kevésbé érinti. A fő kockázat a kötőszövet gyengesége és az elhízás. Idővel ez ahhoz vezet, hogy a vénás szelepek szivárognak - a vér a lábakba süllyed. Az erek kiszélesednek, és visszérként láthatóvá válhatnak. De a gyenge erek nem sors. Tanulmányok azt mutatják: A vádliizmok speciális kiképzése, a vizes alkalmazások és az okos táplálkozás megakadályozza a vénás problémákat.
Orvosi hatások: Az erős borjak támogatják a vénás szelepeket. A hideg ingerek, például a taposó víz hatására, erősítik a kötőszövetet, amely körülveszi a lábvénákat. Maguk az erek is feszesebbé válnak. A szakértők új programot dolgoztak ki az erős vénákra. Ideális, ha tizenkét hétig csinálja. A felépítés egyszerű: a legjobb intézkedések reggelre, délre és este.
A vénás rendellenességek elleni 12 hetes program
Reggeli torna a vénák számára Ébredés után feküdjön a hátán. Kezdje el a kerékpározást a levegőben. Tízszer előre, tízszer hátra. Fontos: Minden nap kezdjen néhány lábtornával. Ez aktiválja az úgynevezett izomszivattyút a lábában - ez támogatja a vénás szelepeket és javítja a vér visszatérését a szívbe.
Vagy megkezdheti a napot kötélugrással vagy egyszerűen a helyszínen ugrással. Ez javítja a vérkeringést és egyúttal enyhíti a láb ereket.
A szakértők ezt a gyakorlatot is javasolják: feküdj a hátadon, karjaid a test mellett pihenj. A bal láb egyenes, a jobb egyenesen felfelé. Lélegezzen mélyen a gyomrába, és meghúzott lábával rajzoljon egy kört a levegőben az óramutató járásával megegyező irányba. Kilégezzük a kör felénél. Forgassa mindkét lábát ötször az óramutató járásával megegyező irányba és ötször az óramutató járásával ellentétes irányba. Alternatív gyakorlatok a 12 hetes program során. A jobb oldalon hatékonyabb tornaötleteket láthat.
tápláló A nap megkezdésének legjobb módja egy magas víztartalmú gyümölcsökből és zöldségekből készült vénás ital. Ide tartozik a görögdinnye, a grapefruit, a papaya, a kivi, a paradicsom és az uborka. Ez támogatja a bőr nedvességtartalmát. Mivel ez gyakran nagyon alacsony vénás betegség esetén.
A vörös szőlőlevél kivonatából származó úgynevezett bio-flavonoidok (pl. "Vény nélkül kapható" Antistax extra vénás tabletták "-ban, gyógyszertárban) erősítik az áteresztő érfalakat és így javítják a vérkeringést.
kiképzés Próbáljon megmászni legalább 50 lépést naponta. Ez erősíti a vádli izmait. Minél erősebbek, annál hatékonyabban nyomják a láb ereit hullámszerű módon alulról felfelé. Ez a belső masszázs támogatja a vénás szelepeket az oxigénszegény vér visszaszállításában a szívbe és enyhíti a lábak kötőszövetét. A vénás orvosok (phlebológusok) szintén javasolják: séta, séta, séta, lapos cipőben. A 12 hetes program része: napi legalább 15 perc séta, pl. B. az ebédszünetben.
eszik Készítsen turmixnapot hetente legalább háromszor, majd igyon meg egy nagy poharat (kb. 250 ml) reggel és délután. Fontos: friss gyümölcsöt és zöldséget pürésíteni hozzáadott cukor nélkül, kevés vízzel vagy lével. Egyébként: Nagyrészt kerülnie kell a sót - mindkettő elősegíti a zsír és a víz raktározását a szövetekben.
Tartalmazzon egy vagy két ananász-, spárga- vagy savanyú káposztás napot. A benne található növényi anyagok vízelvezetõ és anyagcserét stimuláló hatásúak. Ez megakadályozza a nehéz lábakat. Ugyanakkor segít az egészséges fogyásban.
Napközben Mindig emlékezzen a 3L-3S szabályra: inkább járjon és feküdjön, ahelyett, hogy állna és ülne. Amellett, hogy sétál az ebédszünetben, hozzá kell adnia legalább 15 perces tevékenységet. A kerékpározás a program része. Ha nincs kerékpárja, akkor legalább óránként körülbelül öt percet kell sétálnia oda-vissza.
masszázs Munka után pihenjen egy kicsit. Ez magában foglalja: a lábad felemelését. Például nyújtás B. a kanapén, és helyezzen vastag párnát a borjai alá. Körülbelül tíz perc múlva gyengéd nyomással masszírozza meg a lábakat. Kezdje a jobb lábán. Vezesse tenyerével a bokáját, az alsó lábszárát és a térdét a combjáig. Ezután tedd ugyanezt a bal lábon.
A masszázst minden második este cserélje ki a "véna hinta" -ra: Álljon egyenesen. Emelje fel a lábujjait, hogy a sarkára álljon. Lassan tekerje át a lábgolyót a lábujjhegyen és vissza a sarkára. 20 passz.
Kneipp A víz kádban való taposása erősíti a láb ereit. A vízben és a levegőben váltakozó hőmérsékleti ingerek miatt az erek felváltva keskenyednek és szélesednek, ami javítja rugalmasságukat. Ehhez lépjen a helyszínre körülbelül 15 fokos hideg, térdig érő vízben a gólyasétában három percig. Ha csak egy zuhannyal rendelkezik, akkor a hideg záporok ugyanazt a hatást érik el - a lábuktól az ágyékig és az aljáig, először a jobb lábat, majd a bal oldalt, legalább tíz másodpercig.
Ha lehetséges, munka után hetente kétszer menjen el úszni. Ebben a szelíd sportágban a lábakat nem terheli tovább a testtömeg, ugyanakkor a víznyomás természetes kompressziós harisnyaként hat. Tipp: Ha az időjárás engedi, menj mezítláb egy réten, próbálj meg egyedi virágokat szedni a lábujjaddal.
A legjobb gyakorlatok: erős vénák és feszes izmok
Üljön le, tegyen egy régi magazint a földre, és fogja meg a lábujjaival. Most tépje laponként a lehető legkisebb darabokra. Körülbelül egy percig.
Üljön le a földre, és vegyen egy kis keménygumi labdát a talpai közé. Guruljon ide-oda egy kis nyomással egy percig anélkül, hogy leesne.
Üljön le, ékeljen tollat a nagy és a második lábujja közé, és kezdjen el írni rá. Tipp: rögzítse a papírt a másik lábával. Körülbelül három percig gyakoroljon.